Προσθέστε ασκήσεις κοιλιακών με fitball στο πλάνο προπόνησης της φυσικής σας κατάστασης.

Αγαπητοί μας αναγνώστες, έχουμε ήδη επικεντρώσει επανειλημμένα την προσοχή σας σε ένα τόσο δροσερό αθλητικό αξεσουάρ όπως το fitball ή, όπως ονομάζεται επίσης, μια μπάλα γυμναστικής - με μια λέξη, ακριβώς αυτή η μεγάλη φουσκωτή μπάλα γυμναστικής που είναι τώρα απίστευτα δημοφιλής σε όλα τα αθλήματα συλλόγους και ενότητες για τον αθλητισμό και το bodybuilding.

Το ζήτημα της αγοράς τέτοιων μπάλων γυμναστικής για οικιακή χρήση, νομίζω, δεν αξίζει καν τώρα - μπορείτε να αγοράσετε αυτόν τον εξοπλισμό σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό κατάστημα αθλητικών αξεσουάρ, σε αντίστοιχο κατάστημα εκτός σύνδεσης παρόμοιου προσανατολισμού ή σε οποιοδήποτε περισσότερο ή λιγότερο υπεραγορά. Επιπλέον, η επιλογή είναι τόσο τεράστια που θα ικανοποιήσει πλήρως και τον πιο απαιτητικό καταναλωτή - μπορείτε να επιλέξετε σχεδόν οποιοδήποτε μέγεθος και οποιοδήποτε χρώμα...

Έτσι, αποφασίσαμε για την αγορά του βλήματος. Τώρα ας μάθουμε πώς να το χρησιμοποιήσετε στις προπονήσεις σας στο σπίτι. Και τώρα ας μελετήσουμε τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών με fitball:

1. Αρχική θέση: ξαπλωμένος με την πλάτη σε fitball, με τα χέρια ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κάνουμε κυκλικά κραντσάκια 20 φορές – 3 προσεγγίσεις.
2. Αρχική θέση: ξαπλωμένος με το στομάχι σε fitball, τα χέρια, πάλι, πίσω από το κεφάλι. Εκτελούμε την άσκηση υπερέκτασης – 20 επαναλήψεις – 3 προσεγγίσεις.
3. Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, στο πάτωμα. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία ριγμένα πάνω από το fitball. Εκτελούμε 20 sit-ups στους κοιλιακούς στην προσέγγιση. Σύνολο – 3 σετ.
4. Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, στο πάτωμα. Το fitball είναι στριμωγμένο μεταξύ των ποδιών στο επίπεδο των ποδιών. Εκτελούμε την άσκηση: άρσεις ποδιών με βάρη (η μπάλα γυμναστικής σας). 20 αναβατήρες σε 3 σετ.

Αυτές οι, εκ πρώτης όψεως, πολύ βασικές ασκήσεις, εάν χρησιμοποιούνται τακτικά, θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε όλο το περιττό υποδόριο λίπος από την κοιλιακή χώρα και θα μπορείτε να επιδείξετε περήφανα τον χαριτωμένο χάλυβα έξι συσκευασιών και τους καλά ανεπτυγμένους κοιλιακούς σας. ένα μαγιό το καλοκαίρι, που θα σας χαρίσουμε από όλη την ψυχή και ευχηθείτε!