Чистота тіла – запорука здоров'я.

Як каже старе-добре народне прислів'я, яке прийшло до нас з давніх-давен, чистота тіла – запорука здоров'я. Чи це так насправді? Спробуємо розкласти все по поличках, і в цій статті поговоримо про:

1. Шкіру,
2. Волосся,
3. Зуби та нігті,
4. Одяг та взуття.

Отже, регламент позначений… і по порядку ми починаємо…

1. Гігієна шкіри тіла.
2. Гігієна зубів та ротової порожнини.
3. Догляд за волоссям.
4. Важливість повноцінного сну.
5. Догляд за одягом та взуттям.

Гігієна шкіри тіла.

Шкіра тіла - важливий орган почуттів, що бере участь у газо та теплообміні із зовнішнім середовищем, що захищає від шкідливих факторів. Через шкіру виходять водяні пари, потові виділення, сало та бактерицидні речовини. На її поверхні щомиті відбувається синтез вітаміну D. При поганому догляді накопичуються бруд і мікроорганізми, починають розкладатися всілякі органічні речовини. При цьому продукти розпаду значною мірою дратують шкіру, пил забиває вивідні протоки потових і сальних залоз, а всілякі мікроорганізми та грибки, проникаючи в забруднену шкіру, шукають сприятливі для них умови для розвитку. Так виникають усілякі фурункули, вугри та інші захворювання. При забрудненні на 10-15% знижується, так зване, шкірне дихання, яке дуже важливе для людини.

Виходить, що зміст тіла в чистоті одна з найважливіших вимог особистої гігієни. Тому руки необхідно ретельно мити, причому обов'язково з милом після кожного забруднення, так як воно може перейти на інші частини тіла, посуд, харчові продукти. Шкіра виділяє бактерицидні речовини; чим вона чистіша, тим здатніша до самостерилізації. Необхідно коротко стригти нігті, мити руки щіткою із милом. Шкіра на п'ятах ніг багата на потові залози. Потливості сприяють тісне, повітронепроникне взуття, забруднені шкарпетки та панчохи. Необхідно щодня перед сном мити ноги з милом, обробляючи пемзою грубі та потовщені ділянки на п'ятах і підошвах, осушувати рушником і змащувати будь-яким кремом, що пом'якшує. При підвищеній пітливості стоп час від часу слід робити теплі ванни з милом і протирати лосьйоном «Фініш», «Гігієна», припудрювати «Гальманіном» або сумішшю рівних частин тальку і кротропіну. Якщо між пальцями, особливо у мізинців, з'являється попрілість, вранці треба припудрити ці місця порошком із рівних частин тальку, окису цинку та борної кислоти. Після прийому ванни або купання в річці, басейні, бані потрібно ретельно протерти шкіру між пальцями і перевірити, чи немає там тріщин або попрілостей. При необхідності змастіть ці місця нітрофунгіном або йодом. Також ретельно треба стежити за нігтями ніг. Якось на тиждень підстригайте їх під прямим кутом, але не дуже коротко. Такими діями ви попередите вростання нігтя. До вечора ноги сильно втомлюються і потребують відпочинку та догляду. Прийшовши додому після роботи, постарайтеся знайти 15-20 хвилин для відпочинку. Роздягніться, зніміть взуття, шкарпетки, панчохи, відкрийте кватирку і приляжте в кріслі. Розслабте руки, опустіть їх уздовж тулуба, а ноги підніміть, підклавши згорнуту ковдру або підставивши стілець. Відпочивши, надягніть м'які тапочки або зручні домашні туфлі. Треба стежити, щоб панчохи та шкарпетки завжди були сухими та чистими, щодня міняти їх.

Як відомо, здорові зуби – запорука здоров'я. Догляд за ротовою порожниною вкрай необхідний попередження захворювань зубів, ясен, появи тухлого запаху з рота. Доведено, що карієс зубів веде до їх втрати та погіршення процесу обробки їжі в роті та в шлунково-кишковому тракті. Якщо ви чистите зуби вранці, увечері досить добре прополоскати рота; при вечірньому чищенні полоскання рота здійснюється вранці. Більшістю сучасних паст можна чистити зуби двічі на день, а порошком не більше одного разу. Відомі Російські стоматологи рекомендують проводити вечірнє чищення зубів вологою щіткою без пасти з наступним енергійним полосканням рота водою. Важливо не пресувати харчові залишки в міжзубні проміжки, тому треба чистити зуби на нижній щелепі від ясна у напрямку вертикально вгору, на верхній вниз, а потім легкими круговими і горизонтальними рухами. Не забудьте обробити спинку язика, де накопичується дуже багато бактерій. У разі кровоточивості ясен рекомендуємо пасти "Лісова", "Ромашка", "М'ятна", при підвищеній чутливості шийок зубів до: а) кислого, б) солодкого, в) гарячого, г) холодного - "Фтородент", "Перли". Можна користуватися пастами, до яких входять екстракти та настої лікарських трав – «Азулена», «Біодент», «Чародійка», «Супутник».

При виявленні тенденції до швидкого відкладення зубного каменю рекомендуємо пасти "Айра", "Біло-рожева". Можна користуватися й усілякими імпортними пастами, що містять ромашку або солі фтору.

Догляд за волоссям.

Волосся не тільки прикрашає людину, а й захищає шкіру голови від несприятливих зовнішніх впливів, холоду, перегріву. Зміна волосся продовжується все життя. Тривалі хронічні захворювання можуть призвести до значної втрати, а нервові стреси (переляк, психічні переживання) бувають причиною повного облисіння. Сухе волосся слід мити не частіше ніж один раз на 10-14 днів. Це захистить їх від знежиреності, ламкості та розщеплення. Використовуйте м'яку, теплу воду. Якщо вона тверда, прокип'ятіть або додайте питну соду (половину чайної ложки на літр). Користуйтеся «Дитячим», «Косметичним» або «Ланоліновим» милом, що містить спеціальні жирові добавки.

Один-два рази на тиждень ретельно мийте тіло гарячою водою з милом. Процедура дещо розслаблює організм, тому після ванни корисно прийняти холодний або холодний душ. Необхідно відвідувати лазні, оскільки вони мають протиепідемічне значення. Користування парильнею очищає шкіру та пори. Рясне потіння сприяє видаленню з організму шлаків, різка зміна температури вправляє терморегуляційний апарат та сприяє загартовуванню. Протягом кількох днів після відвідин парильні спостерігається підвищення окисних процесів та поліпшення шкірного дихання, поліпшення обміну речовин. І хоча вважається, що хороша пара – запорука здоров'я, процедура протипоказана особам, які мають захворювання серця та судин, туберкульозом легень, або вегетативним неврозом. Фізіологічна дія сауни (парильні фінського типу) дещо слабша.

Важливість повноцінного сну.

Яким би не був Ваш режим, до кінця дня у будь-якої людини з'являється відчуття втоми. Сповна відновити нашу працездатність може лише сон. Він охороняє клітини кори мозку від ефектів перенапруги і руйнації. У процесі сну відновлюється їхня працездатність, видаляються негативні продукти обміну та накопичуються речовини, необхідні нам нової діяльності. Середня тривалість сну безпосередньо залежить від віку:

1. I) школяру 6-7 років потрібно близько 12 годин,
2. II) дитині 10 років - 10,
3. III) підлітку - 8,
4. IV) дорослому - 6-8 годин.

Температура повітря в кімнаті має бути 16 - 18 °С. Влітку показано спати при відкритих навстіж вікнах, а ще краще на балконі, в саду. Відповідно, взимку — при відчинених кватирках.

Чистота нашого тіла не можлива у повному обсязі без гігієни одягу та взуття. Тканина одягу повинна мати малу теплопровідність, велику пористість, хорошу повітропроникність, достатню еластичність і гнучкість. Підбирайте верхній одяг, який не стискає рухів і не викликає подразнення шкіри. Цим умовам відповідають вовняні, бавовняні, лляні та деякі шовкові тканини. Білизна має бути особливо еластичною, м'якою, гнучкою, гігроскопічною. Добре вбирають вологу та легко стираються лляні тканини.

Спортивний одяг повинен бути легким, зручним, повітронепроникним і відповідати порі року. Тренувальний костюм потрібно періодично прати або здавати у хімчистку.

Як бачимо, від нашої гігієни справді багато чого залежить. Отже, не збрехало старе прислів'я: Чистота тіла – запорука здоров'я та довголіття. Так що дотримуйтесь чистоти і будьте здорові та щасливі!