Vücudun temizliği sağlığın anahtarıdır.

Antik çağlardan bize gelen eski güzel halk atasözünün dediği gibi, vücudun temizliği sağlığın anahtarıdır. Gerçekten mi? Her şeyi çözmeye çalışalım ve bu makalede şunlardan bahsedeceğiz:

1. deri,
2. Saç,
3. Dişler ve tırnaklar
4. Kıyafetler ve ayakkabılar.

Düzenlemelerin ana hatları belirlendi... ve sırayla başlayalım...

1. Vücut cilt hijyeni.
2. Diş ve ağız hijyeni.
3. Saç Bakımı.
4. İyi uykunun önemi.
5. Giysi ve ayakkabıların bakımı.

Vücut cilt hijyeni.

Vücudun derisi, dış ortamla gaz ve ısı alışverişine katılan, zararlı etkenlere karşı koruyan önemli bir duyu organıdır. Su buharı, ter salgıları, sebum ve bakteri öldürücü maddeler deriden kaçar. Yüzeyinde her saniye D vitamini sentezi meydana gelir, yetersiz bakım ile kir ve mikroorganizmalar birikerek her türlü organik madde ayrışmaya başlar. Aynı zamanda çürüme ürünleri cildi önemli ölçüde tahriş eder, toz ter ve yağ bezlerinin boşaltım kanallarını tıkar ve kirlenmiş cilde nüfuz eden her türlü mikroorganizma ve mantar, gelişmeleri için uygun koşullar bulur. Her türlü çıban, sivilce ve diğer hastalıklar bu şekilde ortaya çıkar. Kirlendiğinde insanlar için çok önemli olan deri solunumu %10-15 oranında azalır.

Vücudu temiz tutmanın kişisel hijyenin en önemli gerekliliklerinden biri olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle, vücudun diğer bölgelerine, bulaşıklara ve gıda ürünlerine yayılabileceğinden, her kontaminasyondan sonra eller mutlaka sabunla iyice yıkanmalıdır. Cilt bakteri yok edici maddeler salgılar; Ne kadar temiz olursa, kendi kendini sterilize etme yeteneği o kadar artar. Tırnaklarınızı kısa kesmek ve ellerinizi fırça ve sabunla yıkamak gerekiyor. Ayak topuklarındaki deri ter bezleri açısından zengindir. Terleme, dar, hava geçirmez ayakkabılar, kirli çoraplar ve uzun çoraplardan kaynaklanır. Her gün yatmadan önce ayaklarınızı sabunla yıkamak, topuk ve tabanlardaki pürüzlü ve kalınlaşmış bölgeleri ponza taşıyla tedavi etmek, havluyla kurutmak ve herhangi bir yumuşatıcı kremle yağlamak gerekir. Ayakların aşırı terlemesi durumunda, zaman zaman sabunla ılık banyo yapmalı ve cildi Finish, Hijyen losyonu, Galmaninli pudra veya eşit miktarda talk ve krotropin karışımı ile silmelisiniz. Parmak aralarında, özellikle de küçük parmaklarda bebek bezi döküntüsü görülürse, sabahları bu yerleri eşit miktarda talk, çinko oksit ve borik asitten yapılmış bir tozla pudralamanız gerekir. Banyo yaptıktan veya nehirde, havuzda veya saunada yüzdükten sonra, parmaklarınızın arasındaki cildi iyice silmeniz ve çatlak veya pişik olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. Gerekirse bu alanları nitro-mantar veya iyotla yağlayın. Ayrıca ayak tırnaklarınızı da dikkatle izlemeniz gerekir. Haftada bir kez dik açıyla kesin ancak çok kısa değil. Bu eylemlerle tırnak batmasını önleyeceksiniz. Akşama doğru bacaklarınız çok yorulur ve dinlenmeye ve bakıma ihtiyaç duyar. İşten sonra eve geldiğinizde dinlenmek için 15-20 dakika ayırmaya çalışın. Soyun, ayakkabılarınızı, çoraplarınızı, çoraplarınızı çıkarın, pencereyi açın ve bir sandalyeye uzanın. Kollarınızı gevşetin, vücudunuz boyunca indirin ve katlanmış bir battaniye veya sandalye koyarak bacaklarınızı kaldırın. Dinlendikten sonra yumuşak terlikler veya rahat terlikler giyin. Çorap ve çorapların daima kuru ve temiz olmasına dikkat etmeli ve bunları her gün değiştirmelisiniz.

Bildiğiniz gibi sağlıklı dişler sağlığın anahtarıdır. Diş ve diş eti hastalıklarının, ağız kokusu oluşumunun önlenmesi için ağız bakımı son derece gereklidir. Diş çürüğünün diş kaybına, ağızda ve mide-bağırsak sisteminde gıdaların işlenmesinde bozulmaya yol açtığı kanıtlanmıştır. Sabah dişlerinizi fırçalıyorsanız akşam ağzınızı iyice çalkalayın; Akşam fırçalarken sabah ağzınızı çalkalayın. Modern diş macunlarının çoğuyla dişlerinizi günde iki kez fırçalayabilirsiniz, ancak tozla - birden fazla değil. Tanınmış Rus diş hekimleri, dişlerin akşamları diş macunu olmadan nemli bir fırça ile fırçalanmasını ve ardından ağzın suyla kuvvetlice durulanmasını önermektedir. Yiyecek artıklarını diş arası boşluklara basmamak önemlidir, bu nedenle alt çenedeki dişleri diş etlerinden dikey olarak yukarıya, üst çenede aşağıya doğru ve ardından hafif dairesel ve yatay hareketlerle fırçalamanız gerekir. Çok fazla mikropun biriktiği dilinizin arkasını tedavi etmeyi unutmayın. Diş eti kanaması durumunda, diş boyunlarının aşağıdakilere karşı artan hassasiyeti durumunda "Lesnaya", "Papatya", "Nane" macunlarını öneriyoruz: a) ekşi, b) tatlı, c) sıcak, d) soğuk - “Ftorodent”, “İnci”. Şifalı bitkilerin özlerini ve infüzyonlarını içeren macunları kullanabilirsiniz - "Azulena", "Biodent", "Enchantress", "Sputnik".

Hızlı tartar oluşumu eğilimi tespit ederseniz “Ayra” ve “Beyaz-pembe” diş macunlarını öneriyoruz. Papatya veya florür tuzları içeren her türlü ithal macunu da kullanabilirsiniz.

Saç Bakımı.

Saç sadece kişiyi süslemekle kalmaz, aynı zamanda saç derisini olumsuz dış etkenlerden, soğuktan, aşırı ısınmadan da korur. Saç değişimi yaşam boyu devam eder. Uzun süreli kronik hastalıklar ciddi kayıplara yol açabilir ve sinirsel stres (korku, zihinsel stres) tamamen kelliğe neden olabilir. Kuru saçlar 10-14 günde bir defadan fazla yıkanmamalıdır. Bu onları yağsız, kırılgan ve parçalanmaya karşı koruyacaktır. Yumuşak, ılık su kullanın. Sertse kaynatın veya kabartma tozu ekleyin (litreye yarım çay kaşığı). Özel yağ katkıları içeren “Çocuk”, “Kozmetik” veya “Lanolin” sabunlarını kullanın.

Haftada bir veya iki kez vücudunuzu sıcak su ve sabunla iyice yıkayın. İşlem vücudu bir miktar rahatlatır, bu nedenle banyodan sonra serin veya soğuk bir duş almakta fayda vardır. Salgın önleyici önemi de olduğundan hamamları mutlaka ziyaret etmelisiniz. Buhar odası kullanmak cildi ve gözenekleri temizler. Aşırı terleme, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur; sıcaklıktaki ani değişiklikler, ısı düzenleyici aparatı çalıştırır ve sertleşmeyi destekler. Buhar odasını ziyaret ettikten sonraki birkaç gün içinde oksidatif süreçlerde bir artış, cilt solunumunda iyileşme ve metabolizmada iyileşme meydana gelir. Ve iyi buharın sağlığın anahtarı olduğuna inanılsa da, kalp ve damar hastalıkları, akciğer tüberkülozu veya otonom nevrozu olan kişiler için prosedür kontrendikedir. Saunanın (Fin tipi buhar odası) fizyolojik etkisi biraz daha zayıftır.

İyi uykunun önemi.

Rejiminiz ne olursa olsun, günün sonunda her insan kendini yorgun hissetmeye başlar. Yalnızca uyku performansımızı tamamen geri yükleyebilir. Serebral korteks hücrelerini aşırı zorlanma ve yıkımın etkilerinden korur. Uyku sırasında performansları yenilenir, negatif metabolik ürünler uzaklaştırılır ve yeni aktiviteler için ihtiyaç duyduğumuz maddeler birikir. Ortalama uyku süresi doğrudan yaşa bağlıdır:

1. I) 6-7 yaş arası bir okul çocuğunun yaklaşık 12 saate ihtiyacı vardır,
2. II) 10 yaşında bir çocuk - 10,
3. III) genç - 8,
4. IV) yetişkin - 6-8 saat.

Odadaki hava sıcaklığı 16 - 18 °C olmalıdır. Yaz aylarında pencereler tamamen açıkken, hatta balkonda veya bahçede uyumanız tavsiye edilir. Buna göre kışın - pencereler açıkken.

Giysi ve ayakkabıların hijyeni olmadan vücudumuzun temizliği tam olarak mümkün değildir. Giysilik kumaşın düşük ısı iletkenliğine, yüksek gözenekliliğe, iyi nefes alabilirliğe, yeterli elastikiyete ve esnekliğe sahip olması gerekir. Hareketi kısıtlamayan ve cilt tahrişine neden olmayan dış giyimi seçin. Bu koşulları yün, pamuk, keten ve bazı ipek kumaşlar karşılamaktadır. Keten özellikle elastik, yumuşak, esnek ve higroskopik olmalıdır. Keten kumaşlar nemi iyi emer ve yıkanması kolaydır.

Spor kıyafetleri hafif, rahat, nefes alabilen ve mevsime uygun olmalıdır. Antrenman kıyafeti periyodik olarak yıkanmalı veya kuru temizlemeye verilmelidir.

Gördüğünüz gibi pek çok şey aslında hijyenimize bağlı. Sonuç olarak eski atasözü yalan söylemiyordu: Vücudun temizliği sağlığın ve uzun ömürlülüğün anahtarıdır. Bu yüzden onu temiz tutun, sağlıklı ve mutlu olun!