Sauberkeit des Körpers ist der Schlüssel zur Gesundheit.

Wie das gute alte Volkssprichwort aus der Antike besagt, ist die Sauberkeit des Körpers der Schlüssel zur Gesundheit. Ist das wirklich? Versuchen wir, alles zu klären, und in diesem Artikel werden wir über Folgendes sprechen:

1. Haut,
2. Haar,
3. Zähne und Nägel
4. Kleidung und Schuhe.

Die Vorschriften sind also dargelegt... und der Reihe nach beginnen wir...

1. Hygiene der Körperhaut.
2. Zahn- und Mundhygiene.
3. Haarpflege.
4. Die Bedeutung von gutem Schlaf.
5. Pflege von Kleidung und Schuhen.

Hygiene der Körperhaut.

Die Haut des Körpers ist ein wichtiges Sinnesorgan, das am Gas- und Wärmeaustausch mit der Außenumgebung beteiligt ist und so vor schädlichen Faktoren schützt. Über die Haut entweichen Wasserdampf, Schweißsekret, Talg und bakterizide Substanzen. Auf seiner Oberfläche findet jede Sekunde die Vitamin-D-Synthese statt. Bei schlechter Pflege sammeln sich Schmutz und Mikroorganismen an und alle Arten organischer Substanzen beginnen sich zu zersetzen. Gleichzeitig reizen Fäulnisprodukte die Haut erheblich, Staub verstopft die Ausführungsgänge der Schweiß- und Talgdrüsen und allerlei Mikroorganismen und Pilze, die in kontaminierte Haut eindringen, finden günstige Bedingungen für ihre Entwicklung. So entstehen alle Arten von Furunkeln, Akne und anderen Krankheiten. Bei Belastung nimmt die sogenannte Hautatmung, die für den Menschen sehr wichtig ist, um 10-15 % ab.

Es stellt sich heraus, dass die Reinhaltung des Körpers eine der wichtigsten Anforderungen der persönlichen Hygiene ist. Deshalb müssen die Hände nach jeder Kontamination gründlich und immer mit Seife gewaschen werden, da es zu einer Ausbreitung auf andere Körperteile, Geschirr und Lebensmittel kommen kann. Die Haut sondert bakterizide Substanzen ab; Je sauberer es ist, desto eher kann es sich selbst sterilisieren. Es ist notwendig, die Nägel kurz zu schneiden und die Hände mit einer Bürste und Seife zu waschen. Die Haut an den Fersen ist reich an Schweißdrüsen. Schwitzen entsteht durch enge, luftdichte Schuhe, schmutzige Socken und Strümpfe. Es ist notwendig, Ihre Füße jeden Tag vor dem Schlafengehen mit Seife zu waschen, raue und verdickte Stellen an den Fersen und Fußsohlen mit Bimsstein zu behandeln, sie mit einem Handtuch zu trocknen und sie mit einer weichmachenden Creme zu schmieren. Bei übermäßigem Schwitzen der Füße sollten Sie von Zeit zu Zeit warme Bäder mit Seife nehmen und die Haut mit Finish, Hygienelotion, Puder mit Galmanin oder einer Mischung aus gleichen Teilen Talk und Crotropin abwischen. Wenn Windeldermatitis zwischen den Fingern, insbesondere an den kleinen Fingern, auftritt, müssen Sie diese Stellen morgens mit einem Puder aus gleichen Teilen Talk, Zinkoxid und Borsäure einpudern. Nachdem Sie ein Bad genommen oder in einem Fluss, Pool oder einer Sauna geschwommen sind, müssen Sie die Haut gründlich zwischen Ihren Fingern abwischen und auf Risse oder Windeldermatitis prüfen. Bei Bedarf diese Bereiche mit Nitrofungin oder Jod schmieren. Sie müssen auch Ihre Zehennägel sorgfältig überwachen. Schneiden Sie sie einmal pro Woche im rechten Winkel, aber nicht sehr kurz. Mit diesen Maßnahmen verhindern Sie eingewachsene Nägel. Am Abend sind Ihre Beine sehr müde und brauchen Ruhe und Pflege. Wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen, versuchen Sie, sich 15 bis 20 Minuten Zeit zum Entspannen zu nehmen. Ziehen Sie sich aus, ziehen Sie Schuhe, Socken und Strümpfe aus, öffnen Sie das Fenster und legen Sie sich auf einen Stuhl. Entspannen Sie Ihre Arme, senken Sie sie entlang Ihres Körpers und heben Sie Ihre Beine an, indem Sie eine gefaltete Decke oder einen Stuhl platzieren. Ziehen Sie nach dem Ausruhen weiche Hausschuhe oder bequeme Hausschuhe an. Sie müssen darauf achten, dass Strümpfe und Socken immer trocken und sauber sind und diese täglich wechseln.

Wie Sie wissen, sind gesunde Zähne der Schlüssel zur Gesundheit. Mundpflege ist äußerst wichtig, um Erkrankungen der Zähne und des Zahnfleisches sowie das Auftreten von Mundgeruch vorzubeugen. Es ist erwiesen, dass Zahnkaries zu Zahnverlust und einer Verschlechterung der Nahrungsverarbeitung im Mund und im Magen-Darm-Trakt führt. Wenn Sie morgens Ihre Zähne putzen, spülen Sie Ihren Mund abends gut aus; Spülen Sie beim abendlichen Zähneputzen morgens den Mund aus. Mit den meisten modernen Zahnpasten können Sie Ihre Zähne zweimal täglich putzen, mit Pulver jedoch nicht mehr als einmal. Namhafte russische Zahnärzte empfehlen das abendliche Zähneputzen mit einer feuchten Bürste ohne Zahnpasta und anschließendes kräftiges Spülen des Mundes mit Wasser. Da es wichtig ist, keine Speisereste in die Zahnzwischenräume zu drücken, müssen Sie die Zähne am Unterkiefer vom Zahnfleisch aus vertikal nach oben, am Oberkiefer nach unten und dann mit leichten kreisenden und horizontalen Bewegungen putzen. Vergessen Sie nicht, den Zungenrücken zu behandeln, wo sich zu viele Keime ansammeln. Bei Zahnfleischbluten empfehlen wir die Pasten „Lesnaya“, „Kamille“, „Minze“, bei erhöhter Empfindlichkeit der Zahnhälse gegenüber: a) sauer, b) süß, c) heiß, d) kalt - „Ftorodent“, „Pearl“. Sie können Pasten verwenden, die Extrakte und Aufgüsse von Heilkräutern enthalten – „Azulena“, „Biodent“, „Zauberin“, „Sputnik“.

Wenn Sie eine Tendenz zu schneller Zahnsteinablagerung feststellen, empfehlen wir die Zahncremes „Ayra“ und „Weiß-Rosa“. Sie können auch alle Arten importierter Pasten verwenden, die Kamille oder Fluoridsalze enthalten.

Haarpflege.

Haare schmücken nicht nur den Menschen, sondern schützen die Kopfhaut auch vor schädlichen äußeren Einflüssen, Kälte und Überhitzung. Der Haarwechsel setzt sich ein Leben lang fort. Langfristige chronische Erkrankungen können zu erheblichen Verlusten führen und nervöser Stress (Angst, psychischer Stress) kann zu völliger Kahlheit führen. Trockenes Haar sollte höchstens alle 10-14 Tage einmal gewaschen werden. Dadurch werden sie davor bewahrt, fettfrei zu werden, spröde zu werden und zu platzen. Verwenden Sie weiches, warmes Wasser. Wenn es hart ist, kochen Sie es auf oder fügen Sie Backpulver hinzu (einen halben Teelöffel pro Liter). Verwenden Sie „Kinderseife“, „Kosmetikseife“ oder „Lanolinseife“ mit speziellen Fettzusätzen.

Waschen Sie Ihren Körper ein- bis zweimal pro Woche gründlich mit heißem Wasser und Seife. Das Verfahren entspannt den Körper etwas, daher ist es sinnvoll, nach dem Bad eine kühle oder kalte Dusche zu nehmen. Es ist notwendig, die Bäder zu besuchen, da sie auch eine antiepidemische Bedeutung haben. Die Nutzung eines Dampfbades reinigt Haut und Poren. Starkes Schwitzen trägt zur Ausleitung von Giftstoffen aus dem Körper bei, plötzliche Temperaturschwankungen belasten den Thermoregulationsapparat und fördern die Verhärtung. Innerhalb weniger Tage nach dem Besuch im Dampfbad kommt es zu einer Zunahme oxidativer Prozesse, einer verbesserten Hautatmung und einem verbesserten Stoffwechsel. Und obwohl man glaubt, dass guter Dampf der Schlüssel zur Gesundheit ist, ist das Verfahren bei Personen mit Herz- und Gefäßerkrankungen, Lungentuberkulose oder autonomer Neurose kontraindiziert. Die physiologische Wirkung einer Sauna (finnisches Dampfbad) ist etwas schwächer.

Die Bedeutung von gutem Schlaf.

Ganz gleich, wie Sie sich ernähren, am Ende des Tages fühlt sich jeder Mensch müde. Nur Schlaf kann unsere Leistungsfähigkeit vollständig wiederherstellen. Es schützt die Zellen der Großhirnrinde vor den Auswirkungen von Überlastung und Zerstörung. Im Schlaf wird ihre Leistungsfähigkeit wiederhergestellt, negative Stoffwechselprodukte werden abtransportiert und Stoffe, die wir für neue Aktivitäten benötigen, sammeln sich an. Die durchschnittliche Schlafdauer hängt direkt vom Alter ab:

1. I) ein 6-7-jähriges Schulkind braucht ca. 12 Stunden,
2. II) ein Kind im Alter von 10 Jahren - 10,
3. III) Teenager - 8,
4. IV) Erwachsener - 6-8 Stunden.

Die Lufttemperatur im Raum sollte 16 – 18 °C betragen. Im Sommer empfiehlt es sich, bei weit geöffneten Fenstern zu schlafen, noch besser auf dem Balkon oder im Garten. Dementsprechend im Winter – bei geöffneten Fenstern.

Die Sauberkeit unseres Körpers ist ohne Hygiene von Kleidung und Schuhen nicht vollständig möglich. Bekleidungsstoffe müssen eine geringe Wärmeleitfähigkeit, eine hohe Porosität, gute Atmungsaktivität, ausreichende Elastizität und Flexibilität aufweisen. Wählen Sie Oberbekleidung, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt und keine Hautreizungen verursacht. Diese Bedingungen erfüllen Wolle, Baumwolle, Leinen und einige Seidenstoffe. Leinen sollte besonders elastisch, weich, flexibel und hygroskopisch sein. Leinenstoffe nehmen Feuchtigkeit gut auf und sind leicht zu waschen.

Sportbekleidung sollte leicht, bequem, atmungsaktiv und der Jahreszeit angemessen sein. Der Trainingsanzug sollte regelmäßig gewaschen oder chemisch gereinigt werden.

Wie Sie sehen, hängt wirklich viel von unserer Hygiene ab. Folglich hat das alte Sprichwort nicht gelogen: Die Sauberkeit des Körpers ist der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. Halten Sie es also sauber und seien Sie gesund und glücklich!