Esercizi per il collo per l'osteocondrosi.

Tutti nella loro infanzia hanno sentito dai propri genitori, e poi hanno detto ai propri figli, la seguente frase: “Non girare la testa!” Pertanto, i medici osteopati affermano che questa affermazione degli adulti è fondamentalmente sbagliata. Dopotutto, il nostro collo è progettato per girare la testa in direzioni diverse. E qualsiasi restrizione di questo tipo porta a una ridotta mobilità della colonna cervicale. E nel tempo, una persona inizia a soffrire di osteocondrosi della colonna cervicale.

Ma è il collo l'anello di congiunzione tra il cervello e il resto dei nodi del corpo umano. Da ciò segue una semplice conclusione: il collo non gira, il resto degli organi soffre.

Le misure preventive per prevenire le malattie del rachide cervicale sono ginnastica sistematica.

Esercizi fisici complessi contenenti esercizi per il collo con osteocondrosi devono essere eseguiti costantemente. Inoltre, sono abbastanza semplici e chiunque può ricordarli facilmente. Inoltre, queste misure preventive possono essere attuate ovunque. Al mattino, ad esempio, possono essere inseriti nel complesso di ricarica. Durante il giorno, questo vale soprattutto per coloro il cui lavoro coinvolge i computer, in qualsiasi momento libero. Puoi fare gli esercizi seduto o in piedi...

Un complesso preventivo alla portata di tutti:

1. Inclina alternativamente la testa in avanti e indietro. Contemporaneamente creiamo una leggera resistenza con i palmi delle mani, appoggiandoli sulla fronte o sulla nuca. Ripeti fino a 5 volte;
2. Per l'esercizio successivo, la tecnica è quasi la stessa, solo che questa volta le inclinazioni sono a destra e a sinistra e i palmi poggiano sulla parte temporale della testa. Ripetere anche fino a 5 volte;
3. Devi inclinarti leggermente indietro e cercare di raggiungere la fossa giugulare con il mento. Si trova davanti nella parte inferiore del collo. In un approccio 5 volte;
4. Giriamo la testa in direzioni diverse, mentre il corpo deve rimanere immobile. La testa dovrebbe girare il più possibile. È necessario girare la testa fino a 5 volte in ciascuna direzione;
5. Premiamo il mento sul collo il più forte possibile e proviamo a girare la testa di lato in questa posizione. Allo stesso tempo, cerchiamo di non staccare il mento dal collo. Ripeti fino a 5 volte in ciascuna direzione;
6. Incliniamo la testa all'indietro e in questa posizione cerchiamo di raggiungere la spalla destra con l'orecchio destro. Anche fino a 5 volte in ciascuna direzione.

Dovresti anche monitorare il tuo benessere e, se compaiono anche lievi segni di dolore, l'esercizio dovrebbe essere interrotto o almeno ridotto di intensità. Se il dolore non scompare, è necessaria una visita da uno specialista.

Ma se l'osteocondrosi si è già manifestata, allora è necessario aggiungere a questo complesso preventivo un complesso di terapia fisica. Si consiglia di eseguire esercizi isometrici, almeno all'inizio, davanti a uno specchio. Ciò è necessario per controllare il movimento e la posizione della testa durante gli esercizi. Inoltre, all'inizio, è consigliabile eseguire tutti gli esercizi con una benda sul colletto. È progettato per ridurre la gravità della pressione della testa sulle vertebre del collo e proteggerla dallo spostamento di queste stesse vertebre durante movimenti improvvisi e negligenti durante l'esecuzione del complesso. È importante ricordare che l'uso regolare e prolungato di una benda può portare all'atrofia dei muscoli del collo. A questo proposito, l'uso di una benda deve essere dosato dopo aver consultato un medico.

Inizialmente, il carico non deve superare i 3 secondi, che vengono gradualmente aumentati fino a 7 secondi con esercizi costanti. Si consiglia di utilizzare 3 approcci per ciascun esercizio. E il resto tra gli approcci dovrebbe essere un periodo di tempo almeno doppio del carico stesso. Ad esempio, se il carico dura 3 secondi, è necessario riposare per 6 secondi. Inoltre, durante il riposo è necessario rilassare il più possibile i muscoli.

1. Metodo per praticare "Lash": tieni le mani abbassate. Prima di iniziare, devi rilassare tutti i muscoli della cintura scapolare superiore. E l'esercizio in sé è semplice: il corpo oscilla lateralmente, mentre devi fare piccoli giri laterali. E le tue braccia dovrebbero penzolare come fruste;
2. L'esercizio successivo viene eseguito stando seduti. In questo caso, devi sederti sul bordo della sedia. In questo caso, il peso del corpo dovrebbe essere distribuito uniformemente sui piedi. Inoltre, il paziente deve controllare la sua postura. In questa posizione, devi mettere le mani sulla fronte, allargare i gomiti lateralmente e tenere la testa dritta. Le mani premono delicatamente sulla testa, che deve essere tenuta nella posizione iniziale. Questa tensione statica viene mantenuta per non più di 3 secondi, seguita da un riposo di 6 secondi. Allo stesso tempo, le braccia si abbassano e si rilassano;
3. Le mani sono unite dietro la testa, ma non è necessario che siano strette in una “serratura”. Gomiti ai lati, usare le mani per applicare una leggera pressione nella parte posteriore della testa. La testa resiste, l'elettricità statica dura 3 secondi. Segue il rilassamento con le braccia abbassate per 6 secondi;
   
   
   
   
4. Posa: seduto su una sedia. Il palmo destro poggia sul lato destro della testa, con il pollice sotto l'orecchio e le altre dita rivolte verso l'alto. Il braccio sinistro viene spostato di lato. Quello destro preme delicatamente sulla testa, la resistenza viene mantenuta per 3 secondi. Vengono effettuati tre approcci. La stessa azione viene eseguita da sinistra;
5. Siediti su una panchina, stringi le mani a pugno e posizionale una sopra l'altra. E devi metterci sopra il mento. L'esercizio consiste nel premere delicatamente il mento dal basso con i pugni. La testa dovrebbe resistere alla pressione. Manteniamo la tensione per 3 secondi, quindi riposiamo per sei secondi. Eseguito circa 3 volte;
6. L'esercizio si chiama “carrozze”. Per cominciare, le braccia sono divaricate lungo i lati, in posizione diritta, e i palmi imitano l'enfasi sulle pareti delle auto. Immaginiamo che tu stia cercando di spingere lateralmente le auto accoppiate. Li "spingiamo" per 3 secondi, quindi abbassiamo le mani. Riposiamo 6 secondi e ricominciamo a spingere il treno, e così via 3 volte per motivi di salute;
7. "Stappando via dai muri." La posizione iniziale è la stessa della precedente descrizione dell'esercizio. Solo che questa volta immaginiamo che i nostri palmi siano incollati alle pareti e proviamo a strapparli via. Statico - 3 secondi, riposo - 6 secondi e tiro di nuovo;
8. "Pesi." Imitazione del movimento del sollevamento pesi. Le “tratteniamo” per 3 secondi, poi rilassiamo le mani, riposiamo per 6 secondi e poi ripetiamo l'operazione altre 3 volte;
9. Alziamo le mani e proviamo ad “alzare il soffitto”. Il tentativo dura sempre gli stessi 3 secondi, poi riposo e nuovo tentativo;
10. Prendiamo in bocca una matita e una cannuccia da cocktail e proviamo a disegnare nell'aria varie forme geometriche per 3 minuti. In questo caso, devi cercare cautela e morbidezza e devi muovere la testa, le vertebre del collo dovrebbero rimanere immobili.