针对骨软骨病的颈部锻炼。

每个人小时候都听过父母的话，然后对孩子说这样一句话：“别回头！”所以，整骨医生说，成年人的这种说法是根本错误的。毕竟，我们的脖子是为了让我们的头转向不同的方向而设计的。任何此类限制都会导致颈椎活动能力受损。随着时间的推移，一个人开始患有颈椎骨软骨病。

但颈部是大脑和人体其他节点之间的连接纽带。由此得出一个简单的结论 - 颈部不转动 - 其余器官受到影响。

预防颈椎疾病的预防措施是系统体操。

必须不断进行复杂的体育锻炼，包括针对患有骨软骨病的颈部的锻炼。而且，它们非常简单，任何人都可以轻松记住它们。此外，这些预防措施可以在任何地方进行。例如，早上，它们可以被纳入充电中心。在白天，这尤其适用于那些在任何空闲时间工作涉及计算机的人。你可以坐着或站着练习...

每个人都可以使用的预防综合体：

1. 交替向前和向后倾斜头部。同时，我们用手掌产生轻微的阻力，将其放在前额或后脑勺上。重复最多5次；
2. 下一个练习的手法几乎是一样的，只不过这次是左右倾斜，手掌放在头部的颞部。也重复最多 5 次；
3. 您需要稍微向后倾斜，并尝试用下巴到达颈静脉窝。它位于颈部底部的前面。一次接近5次；
4. 我们将头转向不同的方向，而身体必须保持静止。头部应尽可能转动。您需要向每个方向转动头部最多 5 次；
5. 我们尽可能用力将下巴压在脖子上，并尝试在这个位置将头转向两侧。同时，我们尽量不要将下巴从脖子上拉开。每个方向重复最多 5 次；
6. 我们将头向后倾斜，在这个位置上，我们尝试用右耳触及右肩。每个方向也最多 5 次。

您还应该监测自己的健康状况，如果出现轻微的疼痛迹象，就应该停止运动或至少降低运动强度。如果疼痛没有消失，则需要去看专家。

但如果骨软骨病已经出现，那么就有必要在这种预防性综合治疗的基础上添加物理治疗的综合治疗。建议至少在开始时在镜子前进行等距练习。这对于在锻炼期间控制头部的运动和位置是必要的。另外，首先建议在衣领绷带中进行所有练习。它的设计目的是减轻头部对颈部椎骨的压力，并防止在执行复杂动作期间突然和粗心的运动时这些椎骨发生移位。重要的是要记住，定期、长期佩戴绷带会导致颈部肌肉萎缩。在这方面，佩戴绷带的剂量必须咨询医生。

最初负荷不要超过3秒，随着不断的练习逐渐增加到7秒。建议每个练习使用 3 种方法。两次接近之间的休息时间应该至少是负载本身的两倍。例如，如果负载持续3秒，那么你需要休息6秒。另外，休息时需要尽可能放松肌肉。

1. 练习“鞭打”的方法——双手放下。开始之前，您需要放松上肩带的所有肌肉。而且练习本身很简单：身体向两侧摆动，同时需要向两侧做小转动。你的手臂应该像鞭子一样悬垂；
2. 下一个练习是坐着进行的。在这种情况下，您需要坐在椅子的边缘。在这种情况下，身体的重量应该均匀地分布在脚上。另外，患者必须控制自己的姿势。在这个姿势中，你需要将双手放在额头上，将肘部向两侧展开，并保持头部挺直。双手轻轻按压头部，头部必须保持在初始位置。该静态电压维持时间不超过 3 秒，然后休息 6 秒。同时双臂下垂放松；
3. 双手在脑后并拢，但不需要握成“锁”。肘部向两侧，用手轻轻按压后脑勺。头部抵抗，静电持续3秒。然后手臂放下，放松 6 秒；
   
   
   
   
4. 姿势——坐在椅子上。右手掌放在头部右侧，拇指放在耳朵下方，其他手指向上。左臂移至一侧。右侧轻轻按压头部，阻力​​保持3秒。采取了三种方法。从左边开始进行同样的动作；
5. 坐在长凳上，双手握紧拳头，然后相互叠放。你需要把你的下巴放在它们上面。该练习包括用拳头从下方轻轻按压下巴。头部应能抵抗压力。我们保持紧张 3 秒，然后休息 6 秒。执行约3次；
6. 这项练习被称为“马车”。首先，手臂向两侧展开，呈伸直位置，手掌模仿对汽车墙壁的强调。让我们想象一下，您正试图将相连的汽车推到一边。我们“推”它们 3 秒钟，然后把手放下。我们休息6秒，然后再次开始推火车，如此反复3次，出于健康原因；
7. “从墙上撕下来。”初始位置与之前的练习描述相同。只是这一次，我们想象我们的手掌粘在墙上，并试图将它们从墙上撕下来。静态 - 3 秒，休息 - 6 秒并再次拉动；
8. “重量。”模仿举重的动作。我们“握住”3秒，然后放松双手，休息6秒，然后再这样做3次；
9. 我们举起双手，尝试“提高上限”。尝试持续同样的 3 秒，然后休息并进行新的尝试；
10. 我们将一支铅笔和一根鸡尾酒吸管放入口中，尝试在空中画出各种几何形状，持续 3 分钟。在这种情况下，你需要力求谨慎和平稳，并且你需要移动你的头部，颈部的椎骨应该保持不动。