Osteokondroz için boyun egzersizleri.

Herkes çocukluğunda ebeveynlerinden duymuş ve çocuklarına şu sözü söylemiştir: “Başını çevirme!” Dolayısıyla osteopatik doktorlar yetişkinlerin bu beyanının temelde yanlış olduğunu söylüyor. Sonuçta boynumuz başımızı farklı yönlere çevirecek şekilde tasarlanmıştır. Ve bu tür herhangi bir kısıtlama, servikal omurgada hareketliliğin bozulmasına yol açar. Ve zamanla, kişi servikal omurganın osteokondrozundan muzdarip olmaya başlar.

Ancak beyin ile insan vücudunun geri kalan düğümleri arasındaki bağlantı noktası boyundur. Bundan basit bir sonuç çıkıyor - boyun dönmüyor - organların geri kalanı acı çekiyor.

Servikal omurga hastalıklarını önlemeye yönelik önleyici tedbirler sistematik jimnastiktir.

Osteokondrozlu boyun için egzersizler içeren karmaşık fiziksel egzersizler sürekli olarak yapılmalıdır. Üstelik oldukça basittirler ve herkes kolaylıkla hatırlayabilir. Ayrıca bu önleyici tedbirler her yerde yapılabilir. Örneğin sabahları şarj kompleksine dahil edilebilirler. Gün içinde bu, özellikle boş zamanlarında işleri bilgisayarla ilgili olanlar için geçerlidir. Egzersizleri oturarak veya ayakta yapabilirsiniz...

Herkesin erişebileceği önleyici bir kompleks:

1. Alternatif olarak başınızı öne ve arkaya doğru eğin. Aynı zamanda avuçlarımızı alnımıza veya başımızın arkasına koyarak hafif bir direnç oluşturuyoruz. 5 defaya kadar tekrarlayın;
2. Bir sonraki egzersiz için teknik neredeyse aynı, ancak bu sefer eğimler sağa ve sola doğru ve avuç içi başın şakak kısmına dayanıyor. Ayrıca 5 defaya kadar tekrarlayın;
3. Biraz geriye yaslanıp çenenizle juguler fossaya ulaşmaya çalışmalısınız. Önde, boynun alt kısmında bulunur. 5 kez tek yaklaşımda;
4. Vücudun hareketsiz kalması gerekirken başımızı farklı yönlere çeviriyoruz. Baş mümkün olduğunca dönmelidir. Başınızı her yöne 5 defaya kadar çevirmeniz gerekiyor;
5. Çenemizi mümkün olduğu kadar boynumuza bastırıyoruz ve bu pozisyonda başımızı yanlara çevirmeye çalışıyoruz. Aynı zamanda çeneyi boyundan ayırmamaya çalışıyoruz. Her yönde 5 defaya kadar tekrarlayın;
6. Başımızı geriye doğru eğiyoruz ve bu pozisyonda sağ kulakla sağ omuza ulaşmaya çalışıyoruz. Ayrıca her yönde 5 defaya kadar.

Ayrıca sağlığınızı da izlemelisiniz ve hafif ağrı belirtileri bile ortaya çıksa, egzersiz durdurulmalı veya en azından yoğunluğu azaltılmalıdır. Ağrı geçmezse bir uzmana gitmek gerekir.

Ancak eğer osteokondroz zaten kendini göstermişse, bu önleyici komplekse bir fizik tedavi kompleksi eklemek gerekir. İzometrik egzersizlerin en azından başlangıçta ayna karşısında yapılması tavsiye edilir. Egzersizler sırasında başın hareketini ve konumunu kontrol etmek için bu gereklidir. Ayrıca ilk başta tüm egzersizlerin yaka bandajıyla yapılması tavsiye edilir. Başın boyun omurlarına uyguladığı baskının şiddetini azaltmak ve kompleksin yürütülmesi sırasında ani ve dikkatsiz hareketler sırasında aynı omurların yer değiştirmesinden korumak için tasarlanmıştır. Düzenli ve uzun süreli bandaj kullanımının boyun kaslarında atrofiye yol açabileceğini unutmamak önemlidir. Bu bağlamda bandaj kullanımı mutlaka doktora danışılarak dozlanmalıdır.

Başlangıçta yükler 3 saniyeyi geçmemelidir, bu süre sürekli egzersizlerle yavaş yavaş 7 saniyeye çıkar. Her egzersiz için 3 yaklaşımın kullanılması tavsiye edilir. Ve yaklaşımlar arasındaki geri kalan süre, yükün kendisinden en az iki kat daha uzun bir süre olmalıdır. Örneğin yük 3 saniye sürüyorsa 6 saniye dinlenmeniz gerekir. Ayrıca dinlenme sırasında kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir.

1. “Kirpik” uygulama yöntemi - ellerinizi aşağıda tutun. Başlamadan önce üst omuz kuşağının tüm kaslarını gevşetmeniz gerekir. Ve egzersizin kendisi basittir: vücut yanlara doğru sallanırken, yanlara doğru küçük dönüşler yapmanız gerekir. Ve kolların kırbaç gibi sallanmalı;
2. Bir sonraki egzersiz otururken yapılır. Bu durumda sandalyenin kenarına oturmanız gerekir. Bu durumda vücudun ağırlığının ayaklara eşit şekilde dağıtılması gerekir. Ayrıca hastanın duruşuna da hakim olması gerekir. Bu pozisyonda ellerinizi alnınıza koymanız, dirseklerinizi yanlara ayırmanız ve başınızı düz tutmanız gerekir. Eller, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunda tutulması gereken başa hafifçe bastırılır. Bu statik voltaj en fazla 3 saniye süreyle korunur ve ardından 6 saniyelik bir dinlenme sağlanır. Aynı zamanda kollar aşağı iner ve rahatlar;
3. Eller başın arkasında birleştirilmiştir, ancak bir "kilit" şeklinde kenetlenmeleri gerekmez. Dirsekler yanlara doğru, ellerinizi kullanarak başın arkasına hafif bir baskı uygulayın. Kafa direnir, statik 3 saniye sürer. Bunu 6 saniye boyunca kollar aşağıya indirilerek gevşeme takip eder;
   
   
   
   
4. Poz – bir sandalyede oturmak. Sağ avuç içi başın sağ tarafında durur, başparmak kulağın altındadır ve diğer parmaklar yukarıyı gösterir. Sol kol yana doğru hareket ettirilir. Sağdaki yavaşça kafaya bastırır, direnç 3 saniye tutulur. Üç yaklaşım yapılır. Aynı eylem soldan da gerçekleştirilir;
5. Bir bankta oturun, ellerinizi yumruk haline getirin ve üst üste koyun. Ve çenenizi onların üstüne koymanız gerekiyor. Egzersiz, yumruklarınızla çenenize aşağıdan hafifçe bastırmaktan oluşur. Kafa basınca direnmelidir. Gerginliği 3 saniye tutuyoruz, ardından altı saniye dinleniyoruz. Yaklaşık 3 kez gerçekleştirildi;
6. Bu egzersize "taşıma" denir. Başlangıç ​​​​olarak, kollar düz bir pozisyonda yanlara doğru yayılır ve avuç içi, arabaların duvarlarındaki vurguyu taklit eder. Birleştirilmiş arabaları yanlara itmeye çalıştığınızı hayal edelim. Onları 3 saniye boyunca “itiyoruz”, sonra ellerimizi aşağıya bırakıyoruz. 6 saniye dinlenip tekrar treni itmeye başlıyoruz ve sağlık nedenleriyle 3 kez böyle devam ediyoruz;
7. "Duvarlardan kopmak." Başlangıç ​​​​pozisyonu, egzersizin önceki açıklamasındaki ile aynıdır. Ancak bu sefer avuçlarımızın duvarlara yapıştırıldığını hayal ediyoruz ve onları onlardan ayırmaya çalışıyoruz. Statik - 3 saniye, dinlenme - 6 saniye ve tekrar çekin;
8. "Ağırlıklar." Ağırlık kaldırma hareketinin taklidi. 3 saniye “tutuyoruz”, sonra ellerimizi serbest bırakıyoruz, 6 saniye dinleniyoruz ve bunu 3 kez daha yapıyoruz;
9. Ellerimizi yukarı kaldırıp “tavanı kaldırmaya” çalışıyoruz. Deneme aynı 3 saniye sürer, ardından dinlenme ve yeni bir deneme;
10. Ağzımıza bir kalem ve kokteyl pipeti alıp 3 dakika boyunca havada çeşitli geometrik şekiller çizmeye çalışıyoruz. Bu durumda dikkat ve düzgünlük için çabalamanız ve başınızı hareket ettirmeniz gerekir, boyun omurları hareketsiz kalmalıdır.