골연골증에 대한 목 운동.

어린 시절의 모든 사람은 부모의 말을 듣고 자녀에게 다음과 같은 말을 했습니다. “고개를 돌리지 마세요!” 그래서 정골의사들은 어른들의 이런 말은 근본적으로 잘못된 것이라고 말합니다. 결국, 우리의 목은 머리를 다른 방향으로 돌리도록 설계되었습니다. 그리고 이런 종류의 제한은 경추의 이동성 장애로 이어집니다. 그리고 시간이 지남에 따라 사람은 경추의 골 연골 증으로 고통 받기 시작합니다.

그러나 뇌와 인체의 나머지 노드를 연결하는 것은 목입니다. 이것으로부터 간단한 결론이 나옵니다. 목이 돌아가지 않고 나머지 기관이 고통받습니다.

경추의 질병을 예방하는 예방 조치는 체계적인 체조입니다.

골연골증이 있는 목 운동을 포함하는 복잡한 신체 운동을 지속적으로 수행해야 합니다. 게다가 매우 간단해서 누구나 쉽게 기억할 수 있습니다. 또한 이러한 예방 조치는 어디에서나 수행될 수 있습니다. 예를 들어 아침에는 충전 단지에 포함될 수 있습니다. 낮에는 특히 자유 시간에 컴퓨터와 관련된 작업을 수행하는 사람들에게 적용됩니다. 앉아서도 할 수 있고 서서도 할 수 있는 운동..

모든 사람이 이용할 수 있는 예방 단지:

1. 교대로 머리를 앞뒤로 기울입니다. 동시에 손바닥으로 약간의 저항을 만들어 이마나 머리 뒤쪽에 올려 놓습니다. 최대 5회 반복합니다.
2. 다음 운동에서는 기술이 거의 동일합니다. 이번에는 기울기가 오른쪽과 왼쪽으로 이루어지고 손바닥이 머리의 측두엽 부분에 놓입니다. 최대 5회까지 반복하세요.
3. 조금 뒤로 몸을 기울여 턱으로 경정맥에 닿도록 노력해야 합니다. 목 아래쪽 앞쪽에 위치합니다. 한 가지 접근 방식으로 5번;
4. 우리는 머리를 다른 방향으로 돌리고 몸은 움직이지 않아야 합니다. 머리는 최대한 회전해야 합니다. 각 방향으로 최대 5회까지 머리를 돌려야 합니다.
5. 우리는 가능한 한 세게 턱을 목에 대고 이 위치에서 머리를 옆으로 돌리려고 노력합니다. 동시에, 우리는 목에서 턱이 찢어지지 않도록 노력합니다. 각 방향으로 최대 5회 반복합니다.
6. 우리는 머리를 뒤로 젖히고 이 자세에서 오른쪽 귀로 오른쪽 어깨에 닿으려고 노력합니다. 또한 각 방향으로 최대 5번까지 가능합니다.

또한 건강 상태를 모니터링해야 하며, 약간의 통증 징후라도 나타나면 운동을 중단하거나 최소한 강도를 줄여야 합니다. 통증이 사라지지 않으면 전문의를 방문하는 것이 필요합니다.

그러나 골 연골 증이 이미 나타나면이 예방 복합체에 물리 치료 복합체를 추가해야합니다. 아이소 메트릭 운동은 적어도 처음에는 거울 앞에서 수행하는 것이 좋습니다. 이는 운동 중 머리의 움직임과 위치를 제어하는 ​​데 필요합니다. 또한 처음에는 칼라 붕대로 모든 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 목 척추에 대한 머리의 압력의 심각성을 줄이고 복합체를 구현하는 동안 갑작스럽고 부주의 한 움직임으로 인해 동일한 척추가 변위되는 것을 방지하도록 설계되었습니다. 정기적으로 장기간 붕대를 착용하면 목 근육이 위축될 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이와 관련하여 붕대 착용은 반드시 의사와 상담하여 복용해야 합니다.

처음에는 하중이 3초를 넘지 않아야 하며, 지속적인 운동을 통해 점차 7초까지 부하를 늘려야 합니다. 각 운동마다 3가지 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 접근 방식 사이의 나머지 시간은 로드 자체보다 최소한 두 배는 길어야 합니다. 예를 들어, 부하가 3초 동안 지속되면 6초 동안 휴식해야 합니다. 또한, 휴식 중에는 근육을 최대한 이완시켜야 합니다.

1. "래쉬" 연습 방법 - 손을 아래로 유지하십시오. 시작하기 전에, 상부 어깨 띠의 모든 근육을 이완시켜야 합니다. 그리고 운동 자체는 간단합니다. 몸이 옆으로 흔들리고 옆으로 조금씩 회전해야합니다. 그리고 당신의 팔은 채찍처럼 매달려 있어야 합니다.
2. 다음 운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 이런 경우에는 의자 가장자리에 앉아야 합니다. 이 경우 몸의 무게가 발에 고르게 분산되어야 합니다. 또한 환자는 자세를 조절해야 합니다. 이 자세에서는 이마에 손을 얹고 팔꿈치를 옆으로 벌리고 머리를 똑바로 유지해야 합니다. 손은 머리를 가볍게 누르며 초기 위치를 유지해야 합니다. 이 정전압은 3초 이하로 유지되고 이후 6초 동안 유지됩니다. 동시에 팔은 아래로 내려와 이완됩니다.
3. 손은 머리 뒤쪽에서 결합되어 있지만 "자물쇠"로 고정할 필요는 없습니다. 팔꿈치를 옆으로 두고 손을 사용하여 머리 뒤쪽에 부드러운 압력을 가합니다. 머리가 저항하고 정전기가 3초 동안 지속됩니다. 그 다음에는 팔을 아래로 내린 채 6초 동안 휴식을 취합니다.
   
   
   
   
4. 포즈 – 의자에 앉아 있다. 오른쪽 손바닥은 머리 오른쪽에 위치하며 엄지손가락은 귀 아래에 있고 다른 손가락은 위쪽을 향하고 있습니다. 왼팔이 옆으로 움직입니다. 오른쪽은 머리를 가볍게 누르고 저항은 3 초 동안 유지됩니다. 세 가지 접근 방식이 만들어졌습니다. 왼쪽에서도 동일한 작업이 수행됩니다.
5. 벤치에 앉아 주먹을 쥐고 서로 포개어 놓습니다. 그리고 그 위에 턱을 올려야 합니다. 운동은 주먹으로 턱 아래를 가볍게 누르는 것으로 구성됩니다. 머리는 압력에 저항해야 합니다. 3초간 긴장을 유지한 후 6초간 휴식을 취합니다. 약 3회 수행됨;
6. 운동을 "캐리지"라고합니다. 우선, 팔은 직선 자세로 옆으로 펼쳐지고 손바닥은 자동차 벽의 강조점을 모방합니다. 당신이 연결된 자동차를 옆으로 밀려고 한다고 상상해 봅시다. 3초 동안 "밀고" 손을 아래로 내립니다. 우리는 6초간 휴식을 취한 후 다시 기차를 밀기 시작합니다. 이런 식으로 건강상의 이유로 3번 반복합니다.
7. "벽에서 찢어짐." 초기 위치는 이전 연습 설명과 동일합니다. 이번에만 우리는 손바닥이 벽에 붙어 있다고 상상하고 손바닥을 떼어내려고 합니다. 정적 - 3초, 휴식 - 6초 후 다시 당깁니다.
8. "무게." 역도 운동의 모방. 3초 동안 "잡고" 손을 풀고 6초 동안 휴식한 다음 이 작업을 3회 더 수행합니다.
9. 우리는 손을 들고 '천장을 높이려고' 노력합니다. 시도는 동일하게 3초 동안 지속된 후 휴식을 취하고 새로운 시도를 합니다.
10. 연필과 칵테일 빨대를 입에 물고 3분간 공중에 다양한 기하학적 모양을 그려봅니다. 이 경우 조심성과 부드러움을 위해 노력해야하며 머리를 움직여야하며 목의 척추는 움직이지 않아야합니다.