Übungen für den Nacken bei Osteochondrose.

Jeder in seiner Kindheit hörte von seinen Eltern und sagte dann zu seinen Kindern den folgenden Satz: „Dreh nicht den Kopf!“ Deshalb halten osteopathische Ärzte diese Aussage von Erwachsenen für grundsätzlich falsch. Schließlich ist unser Hals dazu bestimmt, unseren Kopf in verschiedene Richtungen zu drehen. Und solche Einschränkungen führen zu einer Beeinträchtigung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule. Und mit der Zeit beginnt eine Person an Osteochondrose der Halswirbelsäule zu leiden.

Aber es ist der Hals, der das Bindeglied zwischen dem Gehirn und den übrigen Knoten des menschlichen Körpers darstellt. Daraus folgt eine einfache Schlussfolgerung: Der Hals dreht sich nicht, die restlichen Organe leiden.

Vorbeugende Maßnahmen zur Vorbeugung von Erkrankungen der Halswirbelsäule sind systematische Gymnastik.

Komplexe körperliche Übungen mit Übungen für den Nacken bei Osteochondrose müssen ständig durchgeführt werden. Darüber hinaus sind sie recht einfach und jeder kann sie sich leicht merken. Darüber hinaus können diese vorbeugenden Maßnahmen überall durchgeführt werden. Morgens können sie beispielsweise in den Ladekomplex einbezogen werden. Tagsüber gilt dies insbesondere für diejenigen, deren Arbeit mit Computern zu tun hat, und in der Freizeit. Sie können die Übungen im Sitzen oder Stehen durchführen...

Ein präventiver Komplex für jedermann:

1. Neigen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach vorne und hinten. Gleichzeitig erzeugen wir mit den Handflächen einen leichten Widerstand und legen sie auf die Stirn oder den Hinterkopf. Bis zu 5 Mal wiederholen;
2. Bei der nächsten Übung ist die Technik fast dieselbe, nur dass die Neigungen diesmal nach rechts und links erfolgen und die Handflächen auf dem Schläfenteil des Kopfes ruhen. Wiederholen Sie dies ebenfalls bis zu 5 Mal;
3. Sie müssen sich ein wenig zurücklehnen und versuchen, mit dem Kinn die Halsgrube zu erreichen. Es befindet sich vorne unten am Hals. In einem Ansatz 5 Mal;
4. Wir drehen unseren Kopf in verschiedene Richtungen, während der Körper bewegungslos bleiben muss. Der Kopf sollte sich so weit wie möglich drehen. Sie müssen Ihren Kopf bis zu fünfmal in jede Richtung drehen;
5. Wir drücken unser Kinn so fest wie möglich an den Hals und versuchen, in dieser Position den Kopf zur Seite zu drehen. Gleichzeitig versuchen wir, das Kinn nicht vom Hals abzureißen. Bis zu 5 Mal in jede Richtung wiederholen;
6. Wir neigen den Kopf nach hinten und versuchen in dieser Position mit dem rechten Ohr die rechte Schulter zu erreichen. Auch bis zu 5 Mal in jede Richtung.

Auch auf Ihr Wohlbefinden sollten Sie achten und bereits bei leichten Schmerzen das Training abbrechen oder zumindest die Intensität reduzieren. Verschwinden die Schmerzen nicht, ist ein Besuch beim Facharzt notwendig.

Wenn sich jedoch bereits eine Osteochondrose manifestiert hat, muss zu diesem präventiven Komplex ein Komplex aus Physiotherapie hinzugefügt werden. Es wird empfohlen, isometrische Übungen zumindest zu Beginn vor einem Spiegel durchzuführen. Dies ist notwendig, um die Bewegung und Position des Kopfes während der Übungen zu kontrollieren. Außerdem empfiehlt es sich zunächst, alle Übungen im Kragenverband durchzuführen. Es soll den Druck des Kopfes auf die Halswirbel verringern und ihn vor einer Verschiebung dieser Wirbel bei plötzlichen und unvorsichtigen Bewegungen während der Ausführung des Komplexes schützen. Es ist wichtig zu bedenken, dass das regelmäßige, langfristige Tragen eines Verbandes zu einer Atrophie der Nackenmuskulatur führen kann. In diesem Zusammenhang muss das Tragen eines Verbandes in Absprache mit einem Arzt dosiert werden.

Zu Beginn sollte die Belastung 3 Sekunden nicht überschreiten, diese wird bei konstanten Übungen sukzessive auf 7 Sekunden gesteigert. Es wird empfohlen, für jede Übung 3 Ansätze zu verwenden. Und die Pause zwischen den Ansätzen sollte mindestens doppelt so lang sein wie die Belastung selbst. Wenn die Belastung beispielsweise 3 Sekunden dauert, müssen Sie 6 Sekunden ruhen. Darüber hinaus müssen Sie in der Ruhephase Ihre Muskeln so weit wie möglich entspannen.

1. Methode zum Üben von „Lash“ – Hände unten halten. Bevor Sie beginnen, müssen Sie alle Muskeln des oberen Schultergürtels entspannen. Und die Übung selbst ist einfach: Der Körper schwingt zur Seite, während Sie kleine Drehungen zur Seite machen müssen. Und deine Arme sollten wie Peitschen baumeln;
2. Die nächste Übung wird im Sitzen durchgeführt. In diesem Fall müssen Sie auf der Stuhlkante sitzen. In diesem Fall sollte das Körpergewicht gleichmäßig auf die Füße verteilt werden. Darüber hinaus muss der Patient seine Körperhaltung kontrollieren. In dieser Position müssen Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn legen, Ihre Ellbogen seitlich spreizen und Ihren Kopf gerade halten. Die Hände drücken sanft auf den Kopf, der in der Ausgangsposition gehalten werden muss. Diese statische Spannung wird maximal 3 Sekunden lang aufrechterhalten, gefolgt von einer Pause von 6 Sekunden. Gleichzeitig sinken die Arme nach unten und entspannen sich;
3. Die Hände sind am Hinterkopf verbunden, müssen aber nicht in einem „Schloss“ verschränkt werden. Mit den Ellbogen zur Seite üben Sie mit den Händen sanften Druck auf den Hinterkopf aus. Der Kopf widersteht, die statische Aufladung hält 3 Sekunden lang an. Anschließend erfolgt die Entspannung mit abgesenkten Armen für 6 Sekunden;
   
   
   
   
4. Pose – auf einem Stuhl sitzen. Die rechte Handfläche liegt auf der rechten Seite des Kopfes, der Daumen liegt unter dem Ohr und die anderen Finger zeigen nach oben. Der linke Arm wird zur Seite bewegt. Der rechte drückt sanft auf den Kopf, der Widerstand wird 3 Sekunden lang gehalten. Es werden drei Ansätze verfolgt. Die gleiche Aktion wird von links ausgeführt;
5. Setzen Sie sich auf eine Bank, ballen Sie die Hände zu Fäusten und legen Sie sie übereinander. Und Sie müssen Ihr Kinn darauf legen. Die Übung besteht darin, mit den Fäusten sanft von unten auf das Kinn zu drücken. Der Kopf sollte Druck standhalten. Wir halten die Spannung drei Sekunden lang und ruhen dann sechs Sekunden lang. Ungefähr dreimal durchgeführt;
6. Die Übung heißt „Wagen“. Zunächst werden die Arme in einer geraden Position seitlich ausgestreckt und die Handflächen imitieren die Betonung der Autowände. Stellen wir uns vor, Sie versuchen, gekoppelte Autos zur Seite zu schieben. Wir „drücken“ sie 3 Sekunden lang und lassen dann unsere Hände nach unten fallen. Wir ruhen uns 6 Sekunden lang aus und fangen dann wieder an, den Zug zu schieben, und so weiter dreimal aus gesundheitlichen Gründen;
7. „Von den Wänden wegreißen.“ Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Beschreibung der Übung. Nur stellen wir uns dieses Mal vor, dass unsere Handflächen an den Wänden kleben und versuchen, sie von ihnen abzureißen. Statisch – 3 Sekunden, Ruhe – 6 Sekunden und erneut ziehen;
8. „Gewichte.“ Nachahmung der Bewegung beim Heben von Gewichten. Wir „halten“ sie 3 Sekunden lang, entspannen dann unsere Hände, ruhen 6 Sekunden lang und machen dies dann noch dreimal;
9. Wir heben unsere Hände und versuchen, „die Decke anzuheben“. Der Versuch dauert die gleichen 3 Sekunden, dann Pause und ein neuer Versuch;
10. Wir nehmen einen Bleistift und einen Cocktailstrohhalm in den Mund und versuchen 3 Minuten lang verschiedene geometrische Formen in die Luft zu zeichnen. In diesem Fall müssen Sie Vorsicht und Geschmeidigkeit anstreben und Ihren Kopf bewegen, die Halswirbel sollten bewegungslos bleiben.