Упражнения за шията при остеохондроза.

Всеки в детството си е чувал от родителите си и след това е казал на децата си следната фраза: „Не обръщайте глава!“ Така че лекарите-остеопати казват, че това твърдение на възрастните е фундаментално погрешно. В края на краищата вратът ни е проектиран да върти главата ни в различни посоки. И всякакви ограничения от този вид водят до нарушена подвижност в шийния отдел на гръбначния стълб. И с течение на времето човек започва да страда от остеохондроза на шийните прешлени.

Но именно шията е свързващата връзка между мозъка и останалите възли на човешкото тяло. От това следва просто заключение - вратът не се обръща - останалите органи страдат.

Превантивните мерки за предотвратяване на заболявания на шийните прешлени са системна гимнастика.

Комплексните физически упражнения, съдържащи упражнения за шията с остеохондроза, трябва да се изпълняват постоянно. Освен това те са доста прости и всеки може лесно да ги запомни. Освен това тези превантивни мерки могат да се извършват навсякъде. Сутрин, например, те могат да бъдат включени в комплекса за зареждане. През деня това се отнася особено за тези, чиято работа е свързана с компютри, във всяко свободно време. Можете да правите упражненията седнали или изправени...

Превантивен комплекс, достъпен за всеки:

1. Алтернативно наклонете главата си напред и назад. В същото време създаваме леко съпротивление с дланите на ръцете си, опирайки ги на челото или на тила. Повторете до 5 пъти;
2. За следващото упражнение техниката е почти същата, само че този път наклоните са надясно и наляво, а дланите лежат върху темпоралната част на главата. Повторете също до 5 пъти;
3. Трябва да се облегнете малко назад и да се опитате да достигнете югуларната ямка с брадичката си. Намира се отпред в долната част на врата. В един подход 5 пъти;
4. Завъртаме главите си в различни посоки, докато тялото трябва да остане неподвижно. Главата трябва да се завърти колкото е възможно повече. Трябва да завъртите главата си до 5 пъти във всяка посока;
5. Притискаме брадичката си към врата възможно най-силно и се опитваме да завъртим главата си настрани в това положение. В същото време се опитваме да не откъсваме брадичката от врата. Повторете до 5 пъти във всяка посока;
6. Накланяме главата си назад и в това положение се опитваме да достигнем дясното рамо с дясното ухо. Също така до 5 пъти във всяка посока.

Трябва също така да наблюдавате вашето благосъстояние и ако се появят дори леки признаци на болка, упражненията трябва да бъдат спрени или поне да се намали интензивността. Ако болката не изчезне, тогава е необходимо пътуване до специалист.

Но ако остеохондрозата вече се е проявила, тогава е необходимо да добавите комплекс от физиотерапия към този превантивен комплекс. Изометричните упражнения се препоръчват поне в самото начало да се правят пред огледало. Това е необходимо, за да се контролира движението и позицията на главата по време на упражнения. Също така в началото е препоръчително да изпълнявате всички упражнения в яка-превръзка. Той е предназначен да намали силата на натиск от главата върху прешлените на шията и да я предпази от изместване на същите тези прешлени по време на резки и небрежни движения по време на изпълнение на комплекса. Важно е да запомните, че редовното дългосрочно носене на превръзка може да доведе до атрофия на мускулите на врата. В тази връзка носенето на бандаж трябва да се дозира след консултация с лекар.

Първоначално натоварванията не трябва да надвишават 3 секунди, които постепенно се увеличават до 7 секунди с постоянни упражнения. Препоръчително е да използвате 3 подхода за всяко упражнение. А почивката между подходите трябва да бъде период от време поне два пъти по-дълъг от самото натоварване. Например, ако натоварването продължава 3 секунди, тогава трябва да почивате 6 секунди. Освен това по време на почивка трябва да отпуснете мускулите си колкото е възможно повече.

1. Метод на практикуване на „Lash“ - дръжте ръцете си надолу. Преди да започнете, трябва да отпуснете всички мускули на горния раменен пояс. А самото упражнение е просто: тялото се люлее настрани, докато трябва да правите малки завои настрани. И ръцете ви трябва да висят като камшици;
2. Следващото упражнение се изпълнява в седнало положение. В този случай трябва да седнете на ръба на стола. В този случай тежестта на тялото трябва да бъде равномерно разпределена върху краката. Освен това пациентът трябва да контролира позата си. В това положение трябва да поставите ръцете си на челото, да разтворите лактите си настрани и да държите главата си изправена. Ръцете леко притискат главата, която трябва да се държи в първоначалното положение. Това статично напрежение се поддържа за не повече от 3 секунди, последвано от почивка от 6 секунди. В същото време ръцете се спускат и отпускат;
3. Ръцете са съединени на тила, но не е необходимо да се стискат в „кичур“. Лактите настрани, използвайте ръцете си, за да приложите лек натиск в задната част на главата. Главата се съпротивлява, статиката продължава 3 секунди. Следва отпускане със спуснати надолу ръце за 6 секунди;
   
   
   
   
4. Поза - седнал на стол. Дясната длан лежи от дясната страна на главата, като палецът е под ухото, а другите пръсти сочат нагоре. Лявата ръка е изместена настрани. Десният леко натиска върху главата, съпротивлението се задържа за 3 секунди. Правят се три подхода. Същото действие се извършва отляво;
5. Седнете на пейка, стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете една върху друга. И трябва да поставите брадичката си върху тях. Упражнението се състои в леко натискане на брадичката отдолу с юмруци. Главата трябва да издържа на натиска. Задържаме напрежението за 3 секунди, след което почиваме за шест секунди. Изпълнява се около 3 пъти;
6. Упражнението се нарича "карети". За начало ръцете са разперени настрани, в права позиция, а дланите имитират акцента върху стените на колите. Нека си представим, че се опитвате да избутате куплираните коли настрани. „Натискаме“ ги за 3 секунди, след което спускаме ръцете си надолу. Почиваме 6 секунди и започваме отново да бутаме влакчето и така 3 пъти по здравословни причини;
7. "Откъсване от стените." Първоначалната позиция е същата като в предишното описание на упражнението. Само че този път си представяме, че дланите ни са залепени за стените и се опитваме да ги откъснем от тях. Статично - 3 секунди, почивка - 6 секунди и отново дърпане;
8. "Тежести". Имитация на движение на вдигане на тежести. „Задържаме“ ги за 3 секунди, след това отпускаме ръцете си, почиваме за 6 секунди и след това правим това още 3 пъти;
9. Вдигаме ръцете си нагоре и се опитваме да „повдигнем тавана“. Опитът продължава същите 3 секунди, след това почивка и нов опит;
10. Взимаме молив и сламка за коктейл в устата си и се опитваме да нарисуваме различни геометрични фигури във въздуха в продължение на 3 минути. В този случай трябва да се стремите към предпазливост и гладкост и трябва да движите главата си, прешлените на врата трябва да останат неподвижни.