Exercícios para o pescoço para osteocondrose.

Todos na infância ouviram dos pais, e depois disseram aos filhos, a seguinte frase: “Não vire a cabeça!” Assim, os médicos osteopatas dizem que esta afirmação dos adultos é fundamentalmente errada. Afinal, nosso pescoço foi projetado para virar a cabeça em diferentes direções. E quaisquer restrições desse tipo levam à mobilidade prejudicada da coluna cervical. E com o tempo, a pessoa começa a sofrer de osteocondrose da coluna cervical.

Mas é o pescoço o elo de ligação entre o cérebro e os demais nós do corpo humano. Disto se segue uma conclusão simples - o pescoço não gira - o resto dos órgãos sofre.

As medidas preventivas para prevenir doenças da coluna cervical são a ginástica sistemática.

Exercícios físicos complexos contendo exercícios para o pescoço com osteocondrose devem ser realizados constantemente. Além disso, são bastante simples e qualquer pessoa pode lembrá-los facilmente. Além disso, estas medidas preventivas podem ser realizadas em qualquer lugar. De manhã, por exemplo, podem ser incluídos no complexo de carregamento. Durante o dia, isto aplica-se especialmente àqueles cujo trabalho envolve computadores, em qualquer tempo livre. Você pode fazer os exercícios sentado ou em pé...

Um complexo preventivo à disposição de todos:

1. Alternadamente, incline a cabeça para frente e para trás. Ao mesmo tempo, criamos uma leve resistência com as palmas das mãos, apoiando-as na testa ou na nuca. Repita até 5 vezes;
2. Para o próximo exercício, a técnica é quase a mesma, só que desta vez as inclinações são para a direita e para a esquerda, e as palmas das mãos repousam na parte temporal da cabeça. Repita também até 5 vezes;
3. Você precisa se inclinar um pouco para trás e tentar alcançar a fossa jugular com o queixo. Ele está localizado na frente, na parte inferior do pescoço. Em uma abordagem 5 vezes;
4. Viramos a cabeça em diferentes direções, enquanto o corpo deve permanecer imóvel. A cabeça deve girar o máximo possível. Você precisa virar a cabeça até 5 vezes em cada direção;
5. Pressionamos o queixo contra o pescoço com a maior força possível e tentamos virar a cabeça para os lados nesta posição. Ao mesmo tempo, tentamos não afastar o queixo do pescoço. Repita até 5 vezes em cada direção;
6. Inclinamos a cabeça para trás e nesta posição tentamos alcançar o ombro direito com a orelha direita. Também até 5 vezes em cada direção.

Você também deve monitorar seu bem-estar e, mesmo que apareçam leves sinais de dor, o exercício deve ser interrompido ou pelo menos reduzido em intensidade. Se a dor não desaparecer, é necessária uma visita a um especialista.

Mas se a osteocondrose já se manifestou, então é necessário agregar um complexo de fisioterapia a esse complexo preventivo. Recomenda-se que exercícios isométricos sejam feitos, pelo menos no início, em frente a um espelho. Isso é necessário para controlar o movimento e a posição da cabeça durante os exercícios. Além disso, a princípio, é aconselhável realizar todos os exercícios com uma gola-bandagem. Ele foi projetado para reduzir a gravidade da pressão da cabeça sobre as vértebras do pescoço e protegê-la do deslocamento dessas mesmas vértebras durante movimentos bruscos e descuidados durante a execução do complexo. É importante lembrar que o uso regular e prolongado de um curativo pode levar à atrofia dos músculos do pescoço. Neste contexto, o uso de um curativo deve ser dosado em consulta com um médico.

Inicialmente, a carga não deve ultrapassar 3 segundos, que vai aumentando gradativamente até 7 segundos com exercícios constantes. Recomenda-se usar 3 abordagens para cada exercício. E o resto entre as abordagens deve ser um período de tempo pelo menos duas vezes maior que a própria carga. Por exemplo, se a carga durar 3 segundos, você precisará descansar por 6 segundos. Além disso, durante o descanso você precisa relaxar os músculos tanto quanto possível.

1. Método de praticar “Lash” - mantenha as mãos abaixadas. Antes de começar, você precisa relaxar todos os músculos da cintura escapular superior. E o exercício em si é simples: o corpo balança para os lados, enquanto é preciso fazer pequenas voltas para os lados. E seus braços devem balançar como chicotes;
2. O próximo exercício é realizado sentado. Nesse caso, você precisa sentar na beirada da cadeira. Neste caso, o peso do corpo deve ser distribuído uniformemente nos pés. Além disso, o paciente deve controlar sua postura. Nesta posição, você precisa colocar as mãos na testa, abrir os cotovelos para os lados e manter a cabeça reta. As mãos pressionam suavemente a cabeça, que deve ser mantida na posição inicial. Esta tensão estática é mantida por não mais que 3 segundos, seguidos por um descanso de 6 segundos. Ao mesmo tempo, os braços caem e relaxam;
3. As mãos estão unidas na parte de trás da cabeça, mas não precisam ser fechadas em “fechadura”. Cotovelos para os lados, use as mãos para aplicar uma leve pressão na parte de trás da cabeça. A cabeça resiste, a estática dura 3 segundos. Segue-se um relaxamento com os braços abaixados por 6 segundos;
   
   
   
   
4. Pose – sentado em uma cadeira. A palma direita repousa no lado direito da cabeça, com o polegar sob a orelha e os outros dedos apontando para cima. O braço esquerdo é movido para o lado. O direito pressiona suavemente a cabeça, a resistência é mantida por 3 segundos. São feitas três abordagens. A mesma ação é executada pela esquerda;
5. Sente-se em um banco, feche os punhos e coloque-os um sobre o outro. E você precisa colocar o queixo em cima deles. O exercício consiste em pressionar suavemente o queixo por baixo com os punhos. A cabeça deve resistir à pressão. Mantemos a tensão por 3 segundos e depois descansamos por seis segundos. Realizado cerca de 3 vezes;
6. O exercício é chamado de "carruagens". Para começar, os braços ficam abertos para os lados, em posição reta, e as palmas imitam o destaque nas paredes dos carros. Vamos imaginar que você está tentando empurrar carros acoplados para os lados. Nós os “empurramos” por 3 segundos e depois abaixamos as mãos. Descansamos 6 segundos e voltamos a empurrar o trem, e assim sucessivamente 3 vezes por motivos de saúde;
7. "Arrancando as paredes." A posição inicial é a mesma da descrição anterior do exercício. Só que desta vez imaginamos que nossas palmas estão coladas nas paredes e tentamos arrancá-las delas. Estática – 3 segundos, descanso – 6 segundos e puxar novamente;
8. "Pesos." Imitação do movimento de levantamento de peso. Nós as “seguramos” por 3 segundos, depois relaxamos as mãos, descansamos por 6 segundos e depois fazemos isso mais 3 vezes;
9. Levantamos as mãos e tentamos “elevar o teto”. A tentativa dura os mesmos 3 segundos, depois descanso e nova tentativa;
10. Colocamos um lápis e um canudo de coquetel na boca e tentamos desenhar várias formas geométricas no ar por 3 minutos. Nesse caso, você precisa buscar cautela e suavidade, e precisa mover a cabeça, as vértebras do pescoço devem permanecer imóveis.