Cvičení pro krk pro osteochondrózu.

Každý v dětství slyšel od svých rodičů a potom řekl svým dětem následující větu: „Neotáčej hlavu! Takže osteopatičtí lékaři říkají, že toto tvrzení dospělých je zásadně špatné. Koneckonců, náš krk je navržen tak, aby otáčel naši hlavu různými směry. A jakákoli omezení tohoto druhu vedou ke zhoršení pohyblivosti v krční páteři. A časem člověk začne trpět osteochondrózou krční páteře.

Ale právě krk je spojovacím článkem mezi mozkem a zbytkem uzlin lidského těla. Z toho plyne jednoduchý závěr – krk se neotáčí – zbytek orgánů trpí.

Preventivní opatření k prevenci onemocnění krční páteře jsou systematická gymnastika.

Komplexní fyzická cvičení obsahující cvičení pro krk s osteochondrózou musí být prováděna neustále. Navíc jsou docela jednoduché a každý si je snadno zapamatuje. Kromě toho lze tato preventivní opatření provádět všude. Ráno je lze například zařadit do nabíjecího komplexu. Během dne to platí zejména pro ty, jejichž práce zahrnuje počítače, v jakémkoli volném čase. Cvičení můžete cvičit vsedě i ve stoje...

Preventivní komplex dostupný pro každého:

1. Střídavě naklánějte hlavu dopředu a dozadu. Dlaněmi přitom vytváříme mírný odpor, opíráme je o čelo nebo týl. Opakujte až 5krát;
2. U dalšího cviku je technika téměř stejná, pouze tentokrát jsou náklony vpravo a vlevo a dlaně spočívají na spánkové části hlavy. Opakujte také až 5krát;
3. Musíte se trochu zaklonit a pokusit se bradou dosáhnout do jugulární jamky. Nachází se vpředu ve spodní části krku. V jednom přístupu 5krát;
4. Hlavu otáčíme různými směry, přičemž tělo musí zůstat nehybné. Hlava by se měla co nejvíce otáčet. Musíte otočit hlavu až 5krát v každém směru;
5. Bradu přitlačíme co nejsilněji ke krku a snažíme se v této poloze otáčet hlavu do stran. Zároveň se snažíme neodtrhnout bradu od krku. Opakujte až 5krát v každém směru;
6. Zakloníme hlavu dozadu a v této poloze se snažíme dosáhnout pravého ramene pravým uchem. Také až 5krát v každém směru.

Měli byste také sledovat svou pohodu, a pokud se objeví byť jen nepatrné známky bolesti, je třeba cvičení ukončit nebo alespoň snížit intenzitu. Pokud bolest nezmizí, pak je nutná cesta ke specialistovi.

Ale pokud se již osteochondróza projevila, pak je nutné k tomuto preventivnímu komplexu přidat komplex fyzikální terapie. Izometrická cvičení se doporučuje provádět alespoň na začátku před zrcadlem. To je nezbytné pro kontrolu pohybu a polohy hlavy během cvičení. Zpočátku je také vhodné provádět všechna cvičení v bandáži límce. Je navržen tak, aby snížil závažnost tlaku hlavy na krční obratle a chránil jej před posunutím stejných obratlů při náhlých a neopatrných pohybech během provádění komplexu. Je důležité si uvědomit, že pravidelné dlouhodobé nošení bandáže může vést k atrofii krčních svalů. V této souvislosti musí být nošení obvazu dávkováno po konzultaci s lékařem.

Zpočátku by zátěž neměla přesáhnout 3 sekundy, které se postupně zvyšují na 7 sekund neustálým cvičením. Pro každé cvičení se doporučuje použít 3 přístupy. A odpočinek mezi přístupy by měl být časový úsek alespoň dvakrát delší než samotná zátěž. Pokud například zátěž trvá 3 sekundy, musíte si odpočinout 6 sekund. Během odpočinku je navíc potřeba co nejvíce uvolnit svaly.

1. Metoda cvičení „Řasa“ - držte ruce dole. Než začnete, musíte uvolnit všechny svaly horního ramenního pletence. A samotné cvičení je jednoduché: tělo se houpe do stran, zatímco je třeba dělat malé otáčky do stran. A vaše paže by měly viset jako biče;
2. Další cvičení se provádí vsedě. V tomto případě musíte sedět na okraji židle. V tomto případě by měla být váha těla rovnoměrně rozložena na chodidla. Kromě toho musí pacient kontrolovat své držení těla. V této poloze musíte položit ruce na čelo, roztáhnout lokty do stran a držet hlavu rovně. Ruce jemně tlačí na hlavu, která musí být držena ve výchozí poloze. Toto statické napětí je udržováno po dobu ne déle než 3 sekundy, poté následuje odpočinek 6 sekund. Zároveň paže klesnou a uvolní se;
3. Ruce jsou spojeny v zadní části hlavy, ale nemusí být sepnuty v „zámku“. Lokty do stran, rukama vyvíjejte jemný tlak v zadní části hlavy. Hlava odolává, statický náboj trvá 3 sekundy. Následuje relaxace se sklopenými pažemi po dobu 6 sekund;
   
   
   
   
4. Pose – sezení na židli. Pravá dlaň spočívá na pravé straně hlavy, palec je pod uchem a ostatní prsty směřují nahoru. Levá paže je posunuta do strany. Pravý jemně tlačí na hlavu, odpor drží po dobu 3 sekund. Jsou provedeny tři přístupy. Stejná akce se provádí zleva;
5. Sedněte si na lavičku, zatněte ruce v pěst a položte je na sebe. A musíte na ně položit bradu. Cvičení spočívá v jemném stlačení brady zespodu pěstmi. Hlava by měla odolávat tlaku. Udržujeme napětí po dobu 3 sekund, poté odpočíváme po dobu šesti sekund. Provedeno asi 3krát;
6. Cvičení se nazývá „kočáry“. Pro začátek jsou paže roztaženy do stran, v přímé poloze a dlaně napodobují důraz na stěnách vozů. Představme si, že se snažíte tlačit spřažená auta do stran. „Tlačíme“ je po dobu 3 sekund, pak dáme ruce dolů. Odpočineme si 6 sekund a začneme znovu tlačit vlak a tak dále 3x ze zdravotních důvodů;
7. "Odtržení od zdí." Výchozí pozice je stejná jako v předchozím popisu cviku. Jen si tentokrát představujeme, že máme dlaně přilepené ke stěnám a snažíme se je od nich odtrhnout. Statický - 3 sekundy, odpočinek - 6 sekund a znovu zatáhněte;
8. "Závaží." Imitace pohybu zvedání závaží. „Držíme“ je po dobu 3 sekund, pak ruce uvolníme, odpočineme si na 6 sekund a pak to uděláme ještě 3krát;
9. Zvedneme ruce a pokusíme se „zvednout strop“. Pokus trvá stejné 3 sekundy, pak odpočinek a nový pokus;
10. Vezmeme do úst tužku a koktejlové brčko a snažíme se 3 minuty kreslit ve vzduchu různé geometrické tvary. V tomto případě se musíte snažit o opatrnost a hladkost a musíte pohybovat hlavou, krční obratle by měly zůstat nehybné.