Harjoitukset niskaan osteokondroosiin.

Jokainen kuuli lapsuudessaan vanhemmiltaan ja sanoi sitten lapsilleen seuraavan lauseen: ”Älä käännä päätäsi!” Joten osteopaattiset lääkärit sanovat, että tämä aikuisten lausunto on pohjimmiltaan väärä. Loppujen lopuksi niskamme on suunniteltu kääntämään päämme eri suuntiin. Ja kaikki tällaiset rajoitukset johtavat kohdunkaulan selkärangan liikkuvuuden heikkenemiseen. Ja ajan myötä henkilö alkaa kärsiä kohdunkaulan selkärangan osteokondroosista.

Mutta se on kaula, joka on yhdistävä linkki aivojen ja muiden ihmiskehon solmujen välillä. Tästä seuraa yksinkertainen johtopäätös - niska ei käänny - muut elimet kärsivät.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet kohdunkaulan selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi ovat systemaattinen voimistelu.

Monimutkaisia ​​fyysisiä harjoituksia, jotka sisältävät osteokondroosin kaulan harjoituksia, on suoritettava jatkuvasti. Lisäksi ne ovat melko yksinkertaisia, ja kuka tahansa voi helposti muistaa ne. Lisäksi näitä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä voidaan toteuttaa kaikkialla. Esimerkiksi aamulla ne voidaan sisällyttää latauskompleksiin. Päiväsaikaan tämä koskee erityisesti niitä, joiden työhön liittyy tietokoneita, vapaa-ajalla. Voit tehdä harjoitukset istuen tai seisten...

Ennaltaehkäisevä kompleksi kaikkien saatavilla:

1. Kallista päätäsi vuorotellen eteenpäin ja taaksepäin. Samalla luomme kämmenillämme pientä vastusta ja lepäämme ne otsassa tai pään takaosassa. Toista enintään 5 kertaa;
2. Seuraavassa harjoituksessa tekniikka on melkein sama, vain tällä kertaa kallistukset ovat oikealle ja vasemmalle, ja kämmenet lepäävät pään temporaalisessa osassa. Toista myös enintään 5 kertaa;
3. Sinun on nojauduttava hieman taaksepäin ja yritettävä saavuttaa leualla kaulakuoppa. Se sijaitsee edessä niskan alaosassa. Yhdessä lähestymistavassa 5 kertaa;
4. Käännämme päämme eri suuntiin, kun taas kehon on pysyttävä liikkumattomana. Pään tulee kääntyä niin paljon kuin mahdollista. Sinun on käännettävä päätäsi jopa 5 kertaa kumpaankin suuntaan;
5. Painamme leukaa niskaamme vasten mahdollisimman lujasti ja yritämme kääntää päämme sivuille tässä asennossa. Samanaikaisesti yritämme olla repimättä leukaa pois niskasta. Toista enintään 5 kertaa kumpaankin suuntaan;
6. Kallistamme päämme taaksepäin ja tässä asennossa yritämme saavuttaa oikean olkapään oikealla korvalla. Myös jopa 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Omaa hyvinvointia kannattaa myös seurata, ja jos vähäisiäkin kivun merkkejä ilmaantuu, tulee liikunta lopettaa tai ainakin vähentää sen tehoa. Jos kipu ei katoa, on matka asiantuntijan puoleen.

Mutta jos osteokondroosi on jo ilmennyt, on tarpeen lisätä fysioterapiakompleksi tähän ennaltaehkäisevään kompleksiin. Isometriset harjoitukset suositellaan suoritettavaksi ainakin heti alussa peilin edessä. Tämä on tarpeen pään liikkeen ja asennon hallitsemiseksi harjoitusten aikana. Myös aluksi kaikki harjoitukset on suositeltavaa suorittaa kaulussidoksessa. Se on suunniteltu vähentämään pään niskan nikamiin kohdistuvaa painetta ja suojaamaan sitä näiden samojen nikamien siirtymiseltä äkillisten ja huolimattomien liikkeiden aikana kompleksin suorittamisen aikana. On tärkeää muistaa, että säännöllinen, pitkäaikainen siteen käyttö voi johtaa niskalihasten surkastumiseen. Tässä yhteydessä siteen käyttö on annosteltava lääkärin kanssa neuvoteltuna.

Aluksi kuormitus ei saa ylittää 3 sekuntia, jota lisätään vähitellen 7 sekuntiin jatkuvilla harjoituksilla. On suositeltavaa käyttää 3 lähestymistapaa jokaisessa harjoituksessa. Ja levon lähestymisten välillä tulisi olla vähintään kaksi kertaa niin pitkä aika kuin itse kuorma. Esimerkiksi, jos kuormitus kestää 3 sekuntia, sinun täytyy levätä 6 sekuntia. Lisäksi levon aikana sinun tulee rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon.

1. Menetelmä "Lash" -harjoitteluun - pidä kädet alhaalla. Ennen kuin aloitat, sinun on rentoutettava kaikki ylemmän olkavyön lihakset. Ja itse harjoitus on yksinkertainen: vartalo heiluu sivuille, kun taas sinun on tehtävä pieniä käännöksiä sivuille. Ja käsivartesi pitäisi roikkua kuin ruoskat;
2. Seuraava harjoitus suoritetaan istuen. Tässä tapauksessa sinun on istuttava tuolin reunalla. Tässä tapauksessa kehon paino tulee jakaa tasaisesti jaloille. Lisäksi potilaan on valvottava asentoaan. Tässä asennossa sinun on asetettava kätesi otsallesi, levitettävä kyynärpäät sivuille ja pidettävä pää suorana. Kädet painavat kevyesti päätä, jota on pidettävä alkuasennossa. Tämä staattinen jännite säilyy enintään 3 sekuntia, jota seuraa 6 sekunnin lepo. Samaan aikaan kädet laskeutuvat alas ja rentoutuvat;
3. Kädet liitetään pään takaosassa, mutta niitä ei tarvitse lukita "lukkoon". Kyynärpäät sivuille, paina käsiäsi kevyesti pään takaosaan. Pää vastustaa, staattinen sähkö kestää 3 sekuntia. Tätä seuraa rentoutuminen kädet laskettuna alas 6 sekunnin ajan;
   
   
   
   
4. Pose - istuu tuolilla. Oikea kämmen lepää pään oikealla puolella, peukalo korvan alla ja muut sormet ylöspäin. Vasen käsivarsi siirretään sivulle. Oikea painaa kevyesti päätä, vastusta pidetään 3 sekuntia. Tehdään kolme lähestymistapaa. Sama toimenpide suoritetaan vasemmalta;
5. Istu penkille, purista kätesi nyrkkiin ja aseta ne päällekkäin. Ja sinun täytyy laittaa leukasi niiden päälle. Harjoitus koostuu kevyesti leuan painamisesta alhaalta nyrkeillä. Pään tulee kestää painetta. Pidämme jännitystä 3 sekuntia, sitten lepäämme kuusi sekuntia. Esitetty noin 3 kertaa;
6. Harjoitusta kutsutaan "vaunuiksi". Aluksi käsivarret levitetään sivuille suorassa asennossa ja kämmenet jäljittelevät korostusta autojen seinillä. Oletetaan, että yrität työntää kytkettyjä autoja sivuille. "Painamme" niitä 3 sekuntia ja laskemme sitten kätemme alas. Lepäämme 6 sekuntia ja alamme työntää junaa uudelleen, ja niin edelleen 3 kertaa terveydellisistä syistä;
7. "Repiminen irti seinistä." Alkuasento on sama kuin edellisessä harjoituksen kuvauksessa. Vain tällä kertaa kuvittelemme, että kämmenemme on liimattu seiniin ja yritämme repiä ne pois niistä. Staattinen - 3 sekuntia, lepo - 6 sekuntia ja vedä uudelleen;
8. "Painot." Nostopainojen liikkeen jäljitelmä. "Pidämme" niitä 3 sekuntia, sitten rentoudumme kätemme, lepäämme 6 sekuntia ja teemme tämän vielä 3 kertaa;
9. Nostamme kätemme ylös ja yritämme "nostaa kattoa". Yritys kestää samat 3 sekuntia, sitten lepo ja uusi yritys;
10. Otamme kynän ja cocktailpillin suuhumme ja yritämme piirtää ilmaan erilaisia ​​geometrisia muotoja 3 minuutin ajan. Tässä tapauksessa sinun on pyrittävä varovaisuuteen ja tasaisuuteen, ja sinun on liikutettava päätäsi, niskan nikamien tulee pysyä liikkumattomina.