Fitness στο σπίτι: ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες

Είναι απίθανο να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Σας προσφέρουμε ένα απλό αλλά πολύ αποτελεσματικό σετ ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε ακόμα και σε ένα μικρό δωμάτιο.

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για όσους κινούνται συνεχώς ή δεν έχουν το χρόνο/χρήματα για να πάνε στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγος ελεύθερος χώρος στο δωμάτιο (αν έχετε δημιουργικό επάγγελμα, ακόμη και οι συνθήκες ενός τρέιλερ, πράσινου βαν, γκαρνταρόμπας ή γκαρνταρόμπας σας επιτρέπουν να προπονηθείτε). Πρέπει να ασκείστε τρεις ημέρες την εβδομάδα, κάθε δεύτερη μέρα, συνδυάζοντας την προπόνηση με τρέξιμο 30 λεπτών ή περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για μια χαριτωμένη σιλουέτα

Αναπτύχθηκε από τον σταρ γυμναστή Jay Cardiello και η βοηθός του, η ηθοποιός Kylie DeFer (Gossip Girl), θα σας δείξει πώς να κάνετε σωστά όλες τις ασκήσεις. Ας αρχίσουμε!

Βασισμένο σε υλικά από το self.com που ετοίμασε η Anna Petrovskaya