Övningar för att dra ihop livmodern.

Eventuella övningar för att dra ihop livmodern är motiverade endast med en läkares vetskap. Naturen har redan sett till att kroppen, utmattad av graviditet och förlossning, gradvis återgår till ett normalt liv. Hormonet oxytocin, som normalt frisätts av en födande kvinna och är associerat med amning, är ansvarigt för att återställa storleken på bäckenorganen. Det underlättar också det psykologiska tillståndet för en ung mamma.

Redan den 14:e dagen efter födseln halveras livmodern, vars vikt nådde 1 kg. Känslorna är obehagliga, men ganska naturliga. Om det inte finns några komplikationer kan processen underlättas något med hjälp av massage (i form av vanligt stryk genom bukväggen) och enkla övningar. Lätt fysisk aktivitet, såsom promenader, främjar också återhämtning.

Nedan finns flera tekniker som hjälper till att återställa tonen i bäckenorganen. De börjar träna dagen efter förlossningen.

1. Uppvärmning för att förebygga trombos:
2. Andningsövning för att dra ihop livmodern:
3. Efter detta, gå vidare till att stärka dina mag- och ryggmuskler.

Uppvärmning för att förebygga trombos:

1. Ligg på rygg, böj och räta ut dina stängda ben i en lugn takt. För att börja räcker det med 10 repetitioner.
2. Omväxlande locka och slappna av tårna.
3. Räta ut benen, växelvis sträcka tårna mot dig.

Andningsövning för att dra ihop livmodern:

Ligg på rygg, böj benen. Andas jämnt och djupt. Anslut dina magmuskler till andningen. När du andas in ㅡ stig upp, när du andas ut ㅡ sänk bukväggen, samtidigt som du hjälper dig själv med en glidande rörelse av händerna från naveln till blygdbenet.

Om du har genomgått en episiotomi (och vem har inte gjort det?), bör detta begränsas till tills stygnet har läkt helt. Om det inte finns något allvarligt obehag i perinealområdet kan du göra Kegel-övningar. Det enklaste alternativet är att växelvis klämma ihop musklerna i slidan och anus. Det är viktigt att dessa nedskärningar är isolerade från varandra.

1. När du andas ut, kläm ihop bäckenbottenmusklerna samtidigt som du drar naveln mot bröstet. Koncentrera dig på spänningen i nedre delen av magen och försök hålla den i 10 sekunder utan att stoppa andningen. Om möjligt bör du avstå från att dra ihop andra kärnmuskler.
2. För denna övning kommer en gymnastikboll på en halkfri yta att vara användbar. Sitt på toppen och kläm ihop bäckenbotten och magmusklerna under midjan. Lyft ett ben i taget. Håll denna ställning i 5-10 sekunder. Andas som vanligt.
3. Medan du fortsätter att sitta på bollen, utför cirkulära rörelser med bäckenet i båda riktningarna. Det är också bra att gunga fram och tillbaka medan du läser eller tittar på en film.

All fysisk aktivitet ökar teoretiskt sett blodcirkulationen i bäckenområdet, vilket inte är särskilt önskvärt under de första sex till sju veckorna efter förlossningen, medan livmoderhålan är en sårad yta. Men efter denna period, efter att lochia upphört, kan du gå vidare till full fysisk träning hemma eller i gymmet.