Ασκήσεις για τη σύσπαση της μήτρας.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις συστολής της μήτρας δικαιολογούνται μόνο με γνώση γιατρού. Η φύση έχει ήδη φροντίσει ώστε το σώμα, εξαντλημένο από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, να επιστρέψει σταδιακά στην κανονική ζωή. Η ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία φυσιολογικά απελευθερώνεται από μια γυναίκα που γεννά και σχετίζεται με το θηλασμό, είναι υπεύθυνη για την αποκατάσταση του μεγέθους των πυελικών οργάνων. Ανακουφίζει επίσης την ψυχολογική κατάσταση μιας νεαρής μητέρας.

Ήδη τη 14η ημέρα μετά τη γέννηση, η μήτρα, το βάρος της οποίας έφτασε το 1 κιλό, μειώνεται περίπου στο μισό. Οι αισθήσεις είναι δυσάρεστες, αλλά αρκετά φυσικές. Εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές, τότε η διαδικασία μπορεί να διευκολυνθεί κάπως με τη βοήθεια μασάζ (με τη μορφή συνηθισμένου χαϊδεύματος μέσω του κοιλιακού τοιχώματος) και απλών ασκήσεων. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, προάγει επίσης την ανάρρωση.

Παρακάτω είναι αρκετές τεχνικές που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του τόνου των πυελικών οργάνων. Αρχίζουν να εξασκούνται την επόμενη μέρα μετά τον τοκετό.

1. Προθέρμανση για την πρόληψη της θρόμβωσης:
2. Αναπνευστική άσκηση για τη σύσπαση της μήτρας:
3. Μετά από αυτό, προχωρήστε στην ενίσχυση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών σας.

Προθέρμανση για την πρόληψη της θρόμβωσης:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε και ισιώστε τα κλειστά πόδια σας με ήρεμο ρυθμό. Για να ξεκινήσετε, αρκούν 10 επαναλήψεις.
2. Εναλλακτικά καμπυλώστε και χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Ισιώνοντας τα πόδια σας, τεντώστε εναλλάξ τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας.

Αναπνευστική άσκηση για τη σύσπαση της μήτρας:

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Συνδέστε τους κοιλιακούς μύες σας με την αναπνοή. Καθώς εισπνέετε ㅡ σηκώνεστε, καθώς εκπνέετε ㅡ χαμηλώνετε το κοιλιακό τοίχωμα, ενώ βοηθάτε τον εαυτό σας με μια ολισθαίνουσα κίνηση των χεριών σας από τον ομφαλό προς το ηβικό οστό.

Εάν έχετε κάνει επισιοτομή (και ποιος δεν έχει κάνει;), αυτή θα πρέπει να περιοριστεί μέχρι να επουλωθεί πλήρως η βελονιά. Εάν δεν υπάρχει σοβαρή ενόχληση στην περιοχή του περινέου, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel. Η πιο εύκολη επιλογή είναι να πιέζετε εναλλάξ τους μύες του κόλπου και του πρωκτού. Είναι σημαντικό αυτές οι περικοπές να είναι απομονωμένες μεταξύ τους.

1. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους σας ενώ τραβάτε τον αφαλό σας προς το στήθος σας. Επικεντρωθείτε στην ένταση στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και, χωρίς να σταματήσετε την αναπνοή σας, προσπαθήστε να την κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποφύγετε τη σύσπαση άλλων μυών του πυρήνα.
2. Για αυτήν την άσκηση, μια μπάλα γυμναστικής σε αντιολισθητική επιφάνεια θα είναι χρήσιμη. Καθίστε από πάνω και πιέστε το πυελικό έδαφος και τους κοιλιακούς σας μύες κάτω από τη μέση σας. Σηκώστε ένα πόδι τη φορά. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ως συνήθως.
3. Ενώ συνεχίζετε να κάθεστε στην μπάλα, κάντε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας και προς τις δύο κατευθύνσεις. Είναι επίσης χρήσιμο να λικνίζετε μπρος-πίσω ενώ διαβάζετε ή παρακολουθείτε μια ταινία.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, θεωρητικά, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, κάτι που δεν είναι πολύ επιθυμητό τις πρώτες έξι έως επτά εβδομάδες μετά τον τοκετό, ενώ η κοιλότητα της μήτρας είναι μια πληγωμένη επιφάνεια. Αλλά μετά από αυτό το διάστημα, μετά τη διακοπή των λόχιων, μπορείτε να προχωρήσετε σε πλήρη σωματική άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.