Вправи для скорочення матки.

Будь-які вправи для скорочення матки виправдані лише з відома лікаря. Природа подбала про те, щоб змучений вагітністю і пологами організм поступово повернувся до нормального життя. Гормон окситоцин, який у нормі виділяється у породіллі та пов'язаний з грудним вигодовуванням, якраз відповідальний за відновлення розмірів органів малого тазу. Також він полегшує психологічний стан молодої матері.

Вже на 14-й день після пологів матка, вага якої сягала 1 кг, зменшується приблизно вдвічі. Відчуття у своїй неприємні, але цілком природні. Якщо немає ускладнень, процес можна трохи полегшити за допомогою масажу (у вигляді звичайних погладжень крізь черевну стінку) і простих вправ. Легка рухова активність ㅡ наприклад, прогулянки теж сприяє відновленню.

Нижче ㅡ кілька прийомів, які допоможуть повернути тонус органів малого тазу. Практикувати їх починають наступного дня після пологів.

1. Розминка для профілактики тромбозів:
2. Дихальна вправа для скорочення матки:
3. Після цього переходьте до зміцнення м'язів живота та спини.

Розминка для профілактики тромбозів:

1. Лежачи на спині, згинайте і розгинайте зведені ноги у спокійному темпі. Спочатку досить 10 повторень.
2. Почергово підтискайте та розслабляйте пальці ніг.
3. Випрямивши ноги, поперемінно тягніться шкарпетками до себе.

Дихальна вправа для скорочення матки:

Ляжте на спину, зігніть ноги. Дихайте рівно і глибоко. Підключіть дихання м'яза живота. На вдиху ㅡ здіймаєте, на видиху ㅡ опускаєте черевну стінку, одночасно допомагаючи собі ковзним рухом рук від пупка до лобкової кістки.

Якщо вам робили епізіотомію (а кому її не робили?) цим варто обмежитися до повного загоєння шва. За відсутності серйозного дискомфорту області промежини, можна зробити вправи Кегеля. Найпростіший варіант – по черзі стискати м'язи піхви та заднього проходу. Важливо, щоб ці скорочення виходили ізольованими один від одного.

1. На видиху стисніть м'язи тазового дна, одночасно підтягуючи пупок у напрямку грудей. Сконцентруйтеся на напрузі внизу живота і, не зупиняючи дихання, намагайтеся протримати протягом 10 секунд. По можливості варто утриматися від скорочення інших м'язів корпусу.
2. Для цієї вправи нагоді гімнастичний м'яч на нековзному покритті. Сядьте зверху і стисніть м'язи тазового дна та живота нижче талії. По черзі піднімайте одну ногу. Протримайтеся у цій позі 5-10 секунд. Дихайте, як завжди.
3. Продовжуючи сидіти на м'ячі, виконайте кругові рухи тазом по обидва боки. Також корисно розгойдуватися вперед-назад, поки читаєте чи дивіться кіно.

Будь-яке фізичне навантаження, теоретично, посилює кровообіг в районі малого тазу, що не дуже бажано в перші шість-сім тижнів після пологів, поки порожнина матки є пораненою поверхнею. Зате після закінчення цього терміну, після припинення лохій, можна перейти до повноцінних фізичних вправ вдома або у фітнес-залі.