Упражнения за свиване на матката.

Всякакви упражнения за свиване на матката са оправдани само със знанието на лекар. Природата вече се е погрижила тялото, изтощено от бременността и раждането, постепенно да се върне към нормалния живот. Хормонът окситоцин, който обикновено се отделя от раждащата жена и е свързан с кърменето, е отговорен за възстановяването на размера на тазовите органи. Освен това облекчава психологическото състояние на младата майка.

Още на 14-ия ден след раждането матката, чието тегло достига 1 кг, е приблизително наполовина. Усещанията са неприятни, но съвсем естествени. Ако няма усложнения, тогава процесът може да бъде донякъде улеснен с помощта на масаж (под формата на обикновено поглаждане през коремната стена) и прости упражнения. Леката физическа активност, като ходене, също насърчава възстановяването.

По-долу са дадени няколко техники, които ще помогнат за възстановяване на тонуса на тазовите органи. Те започват да практикуват в деня след раждането.

1. Загряване за предотвратяване на тромбоза:
2. Дихателни упражнения за свиване на матката:
3. След това преминете към укрепване на мускулите на корема и гърба.

Загряване за предотвратяване на тромбоза:

1. Лежейки по гръб, огънете и изправете затворените си крака със спокойно темпо. За начало са достатъчни 10 повторения.
2. Алтернативно свивайте и отпускайте пръстите на краката.
3. Изправете краката си, последователно изпънете пръстите на краката към себе си.

Дихателни упражнения за свиване на матката:

Легнете по гръб, огънете краката си. Дишайте равномерно и дълбоко. Свържете коремните си мускули с дишането. Докато вдишвате ㅡ повдигнете, докато издишвате ㅡ спуснете коремната стена, като същевременно си помагате с плъзгащо движение на ръцете си от пъпа към срамната кост.

Ако сте имали епизиотомия (а кой не е?), това трябва да бъде ограничено до пълното заздравяване на шева. Ако няма сериозен дискомфорт в перинеалната област, можете да правите упражнения на Кегел. Най-лесният вариант е да стиснете последователно мускулите на вагината и ануса. Важно е тези разрези да са изолирани един от друг.

1. Докато издишвате, стиснете мускулите на тазовото дъно, докато дърпате пъпа към гърдите. Концентрирайте се върху напрежението в долната част на корема и, без да спирате дишането си, се опитайте да го задържите за 10 секунди. Ако е възможно, трябва да се въздържате от свиване на други основни мускули.
2. За това упражнение ще бъде полезна гимнастическа топка върху неплъзгаща се повърхност. Седнете отгоре и стиснете тазовото дъно и коремните мускули под кръста. Повдигайте един по един крак. Задръжте тази поза за 5-10 секунди. Дишайте както обикновено.
3. Докато продължавате да седите върху топката, извършвайте кръгови движения с таза в двете посоки. Също така е полезно да се клатите напред-назад, докато четете или гледате филм.

Всяка физическа активност, теоретично, увеличава кръвообращението в тазовата област, което не е много желателно през първите шест до седем седмици след раждането, докато маточната кухина е наранена повърхност. Но след този период, след спиране на лохиите, можете да преминете към пълноценни физически упражнения у дома или във фитнес залата.