Esercizi per contrarre l'utero.

Eventuali esercizi per contrarre l'utero sono giustificati solo con la conoscenza di un medico. La natura ha già fatto in modo che il corpo, stremato dalla gravidanza e dal parto, ritorni gradualmente alla vita normale. L'ormone ossitocina, che viene normalmente rilasciato dalla donna in travaglio ed è associato all'allattamento al seno, è responsabile del ripristino delle dimensioni degli organi pelvici. Allevia anche lo stato psicologico di una giovane madre.

Già il 14° giorno dopo la nascita, l'utero, il cui peso ha raggiunto 1 kg, è approssimativamente dimezzato. Le sensazioni sono spiacevoli, ma del tutto naturali. Se non ci sono complicazioni, il processo può essere in qualche modo facilitato con l'aiuto del massaggio (sotto forma di normali carezze attraverso la parete addominale) e semplici esercizi. Anche un’attività fisica leggera, come camminare, favorisce il recupero.

Di seguito sono riportate diverse tecniche che aiuteranno a ripristinare il tono degli organi pelvici. Cominciano a praticare il giorno dopo il parto.

1. Riscaldamento per la prevenzione della trombosi:
2. Esercizio di respirazione per contrarre l'utero:
3. Successivamente, passa al rafforzamento dei muscoli addominali e della schiena.

Riscaldamento per la prevenzione della trombosi:

1. Sdraiato sulla schiena, piega e raddrizza le gambe chiuse a un ritmo calmo. Per iniziare bastano 10 ripetizioni.
2. In alternativa, arriccia e rilassa le dita dei piedi.
3. Raddrizzando le gambe, allunga alternativamente le dita dei piedi verso di te.

Esercizio di respirazione per contrarre l'utero:

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Respira in modo uniforme e profondo. Collega i muscoli addominali alla respirazione. Mentre inspiri ㅡ solleva, mentre espiri ㅡ abbassa la parete addominale, aiutandoti con un movimento scorrevole delle mani dall'ombelico all'osso pubico.

Se hai subito un'episiotomia (e chi non l'ha fatta?), questa dovrebbe essere limitata alla completa guarigione del punto. Se non c'è alcun disagio serio nell'area perineale, puoi eseguire gli esercizi di Kegel. L'opzione più semplice è spremere alternativamente i muscoli della vagina e dell'ano. È importante che questi tagli siano isolati l'uno dall'altro.

1. Mentre espiri, contrai i muscoli del pavimento pelvico mentre spingi l'ombelico verso il petto. Concentrati sulla tensione nel basso addome e, senza interrompere il respiro, prova a trattenerla per 10 secondi. Se possibile, dovresti astenervi dal contrarre altri muscoli centrali.
2. Per questo esercizio sarà utile una palla da ginnastica su una superficie antiscivolo. Siediti sopra e contrai il pavimento pelvico e i muscoli addominali sotto la vita. Sollevare una gamba alla volta. Mantieni questa posa per 5-10 secondi. Respira come al solito.
3. Continuando a sederti sulla palla, esegui movimenti circolari con il bacino in entrambe le direzioni. È anche utile dondolarsi avanti e indietro mentre si legge o si guarda un film.

Qualsiasi attività fisica, in teoria, aumenta la circolazione sanguigna nella zona pelvica, il che non è molto desiderabile nelle prime sei-sette settimane dopo il parto, mentre la cavità uterina è una superficie ferita. Ma dopo questo periodo, dopo la cessazione della lochia, si può passare all'esercizio fisico completo a casa o in palestra.