Uterusun daralması üçün məşqlər.

Uterusun daralması üçün hər hansı bir məşq yalnız həkimin məlumatı ilə əsaslandırılır. Təbiət artıq əmin olub ki, hamiləlik və doğuşdan yorulan orqanizm tədricən normal həyata qayıdır. Normalda doğuş zamanı bir qadın tərəfindən ifraz olunan və ana südü ilə əlaqəli olan oksitosin hormonu çanaq orqanlarının ölçüsünü bərpa etməkdən məsuldur. Gənc ananın psixoloji vəziyyətini də asanlaşdırır.

Artıq doğuşdan sonra 14-cü gündə çəkisi 1 kq-a çatan uşaqlıq təxminən yarıya qədər azalır. Hisslər xoşagəlməz, lakin olduqca təbiidir. Heç bir fəsad yoxdursa, masaj (qarın divarından adi vuruş şəklində) və sadə məşqlərin köməyi ilə proses bir qədər asanlaşdırıla bilər. Yüngül fiziki fəaliyyət, məsələn, gəzinti də sağalmanı təşviq edir.

Aşağıda çanaq orqanlarının tonunu bərpa etməyə kömək edəcək bir neçə üsul var. Doğuşdan bir gün sonra məşq etməyə başlayırlar.

1. Trombozun qarşısının alınması üçün istiləşmə:
2. Uterusun daralması üçün nəfəs məşqləri:
3. Bundan sonra qarın və arxa əzələlərinizi gücləndirməyə davam edin.

Trombozun qarşısının alınması üçün istiləşmə:

1. Sırt üstə uzanaraq, qapalı ayaqlarınızı sakit bir sürətlə bükün və düzəldin. Başlamaq üçün 10 təkrar kifayətdir.
2. Alternativ olaraq ayaq barmaqlarınızı bükün və rahatlayın.
3. Ayaqlarınızı düzəldin, növbə ilə barmaqlarınızı özünüzə doğru uzatın.

Uterusun daralması üçün nəfəs məşqləri:

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı bükün. Bərabər və dərindən nəfəs alın. Qarın əzələlərini nəfəs almağa birləşdirin. Nəfəs alarkən ㅡ qalxın, nəfəs verərkən ㅡ qarın divarını aşağı salın, əllərinizin göbəkdən qasıq sümüyünə sürüşmə hərəkəti ilə özünüzə kömək edin.

Əgər epizyotomiya keçirmisinizsə (və kim etmədi?), Bu, tikiş tamamilə sağalana qədər məhdudlaşdırılmalıdır. Perine bölgəsində ciddi narahatlıq yoxdursa, Kegel məşqlərini edə bilərsiniz. Ən asan seçim vajinanın və anusun əzələlərini növbə ilə sıxmaqdır. Bu kəsiklərin bir-birindən təcrid olunması vacibdir.

1. Nəfəs alarkən, qarın düyməsini sinənizə doğru çəkərkən çanaq dibinin əzələlərini sıxın. Qarnınızın alt hissəsindəki gərginliyə konsentrə olun və nəfəsinizi dayandırmadan onu 10 saniyə saxlamağa çalışın. Mümkünsə, digər əsas əzələləri sıxmaqdan çəkinməlisiniz.
2. Bu məşq üçün sürüşməyən bir səthdə bir gimnastika topu faydalı olacaq. Üstünə oturun və belinizin altındakı çanaq döşəməsini və qarın əzələlərini sıxın. Hər dəfə bir ayağı qaldırın. Bu pozanı 5-10 saniyə saxlayın. Həmişəki kimi nəfəs alın.
3. Topun üzərində oturmağa davam edərkən, çanağınızla hər iki istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edin. Bir film oxuyarkən və ya seyr edərkən irəli və geri silkələmək də faydalıdır.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, nəzəri olaraq, pelvik bölgədə qan dövranını artırır, bu, doğuşdan sonra ilk altı-yeddi həftədə çox arzuolunmazdır, uterus boşluğu isə yaralı bir səthdir. Ancaq bu müddətdən sonra, lochia dayandırıldıqdan sonra, evdə və ya fitness salonunda tam fiziki məşqlərə keçə bilərsiniz.