Oefeningen om de baarmoeder samen te trekken.

Alle oefeningen om de baarmoeder samen te trekken zijn alleen gerechtvaardigd met medeweten van een arts. De natuur heeft er al voor gezorgd dat het lichaam, uitgeput door zwangerschap en bevalling, geleidelijk terugkeert naar het normale leven. Het hormoon oxytocine, dat normaal gesproken wordt afgegeven door een vrouw tijdens de bevalling en wordt geassocieerd met borstvoeding, is verantwoordelijk voor het herstel van de omvang van de bekkenorganen. Het verlicht ook de psychologische toestand van een jonge moeder.

Al op de 14e dag na de geboorte wordt de baarmoeder, waarvan het gewicht 1 kg bereikte, ongeveer gehalveerd. De sensaties zijn onaangenaam, maar heel natuurlijk. Als er geen complicaties zijn, kan het proces enigszins worden vergemakkelijkt met behulp van massage (in de vorm van gewoon strijken door de buikwand) en eenvoudige oefeningen. Ook lichte lichamelijke activiteit, zoals wandelen, bevordert het herstel.

Hieronder staan ​​​​verschillende technieken die zullen helpen de toon van de bekkenorganen te herstellen. Ze beginnen de dag na de bevalling met oefenen.

1. Opwarming ter preventie van trombose:
2. Ademhalingsoefening om de baarmoeder samen te trekken:
3. Ga hierna verder met het versterken van uw buik- en rugspieren.

Opwarming ter preventie van trombose:

1. Liggend op uw rug, buig en strek uw gesloten benen in een rustig tempo. Om te beginnen zijn 10 herhalingen voldoende.
2. Krul en ontspan je tenen afwisselend.
3. Strek uw benen en strek afwisselend uw tenen naar u toe.

Ademhalingsoefening om de baarmoeder samen te trekken:

Ga op je rug liggen, buig je benen. Adem gelijkmatig en diep. Verbind je buikspieren met de ademhaling. Terwijl je inademt ㅡ sta je op, terwijl je uitademt ㅡ laat je de buikwand zakken, terwijl je jezelf helpt met een glijdende beweging van je handen van de navel naar het schaambeen.

Als u een episiotomie heeft gehad (en wie heeft dat niet gedaan?), moet dit worden beperkt tot totdat de hechting volledig is genezen. Als er geen ernstig ongemak is in het perineale gebied, kunt u Kegel-oefeningen doen. De eenvoudigste optie is om afwisselend de spieren van de vagina en de anus samen te knijpen. Het is belangrijk dat deze bezuinigingen van elkaar worden geïsoleerd.

1. Terwijl je uitademt, span je je bekkenbodemspieren aan terwijl je je navel naar je borst trekt. Concentreer je op de spanning in je onderbuik en probeer deze, zonder je ademhaling te stoppen, gedurende 10 seconden vast te houden. Indien mogelijk moet u afzien van het samentrekken van andere kernspieren.
2. Voor deze oefening is een gymnastiekbal op een antislipoppervlak nuttig. Ga bovenop zitten en span uw bekkenbodem en buikspieren onder uw middel aan. Til één been tegelijk op. Houd deze houding 5-10 seconden vast. Adem zoals gewoonlijk.
3. Terwijl u op de bal blijft zitten, voert u cirkelvormige bewegingen uit met uw bekken in beide richtingen. Het is ook handig om heen en weer te wiegen tijdens het lezen of kijken van een film.

Elke fysieke activiteit verhoogt theoretisch de bloedcirculatie in het bekkengebied, wat niet erg wenselijk is in de eerste zes tot zeven weken na de bevalling, terwijl de baarmoederholte een gewond oppervlak is. Maar na deze periode, na het stoppen van lochia, kunt u doorgaan met volledige lichaamsbeweging thuis of in de fitnessruimte.