Übungen zur Kontraktion der Gebärmutter.

Jegliche Übungen zur Kontraktion der Gebärmutter sind nur mit dem Wissen eines Arztes gerechtfertigt. Die Natur hat bereits dafür gesorgt, dass der Körper, erschöpft durch Schwangerschaft und Geburt, nach und nach zu einem normalen Leben zurückkehrt. Für die Wiederherstellung der Größe der Beckenorgane ist das Hormon Oxytocin verantwortlich, das normalerweise von einer Frau während der Wehen ausgeschüttet wird und mit dem Stillen in Zusammenhang steht. Es erleichtert auch den psychischen Zustand einer jungen Mutter.

Bereits am 14. Tag nach der Geburt halbiert sich die Gebärmutter, deren Gewicht 1 kg erreicht hat. Die Empfindungen sind unangenehm, aber ganz natürlich. Treten keine Komplikationen auf, kann der Vorgang durch eine Massage (in Form einer gewöhnlichen Streichung durch die Bauchdecke) und einfache Übungen etwas erleichtert werden. Auch leichte körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Spazierengehen, fördert die Genesung.

Im Folgenden finden Sie einige Techniken, die dazu beitragen, den Tonus der Beckenorgane wiederherzustellen. Sie beginnen am Tag nach der Geburt mit dem Üben.

1. Aufwärmen zur Thromboseprophylaxe:
2. Atemübung zur Kontraktion der Gebärmutter:
3. Anschließend stärken Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur.

Aufwärmen zur Thromboseprophylaxe:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen und strecken Sie die geschlossenen Beine in einem ruhigen Tempo. Für den Anfang genügen 10 Wiederholungen.
2. Locken und entspannen Sie abwechselnd Ihre Zehen.
3. Strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie abwechselnd Ihre Zehen zu sich hin.

Atemübung zur Kontraktion der Gebärmutter:

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Atme gleichmäßig und tief. Verbinden Sie Ihre Bauchmuskeln mit der Atmung. Beim Einatmen ㅡ heben Sie sich, beim Ausatmen ㅡ senken Sie die Bauchdecke, während Sie sich mit einer gleitenden Bewegung Ihrer Hände vom Nabel bis zum Schambein bedienen.

Wenn Sie einen Dammschnitt hatten (und wer hat das nicht?), sollte dieser auf die Zeit beschränkt werden, bis der Stich vollständig verheilt ist. Wenn im Dammbereich keine ernsthaften Beschwerden auftreten, können Sie Kegelübungen machen. Die einfachste Möglichkeit besteht darin, abwechselnd die Muskeln der Vagina und des Anus zusammenzudrücken. Es ist wichtig, dass diese Schnitte voneinander isoliert sind.

1. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Beckenbodenmuskeln an, während Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Brust ziehen. Konzentrieren Sie sich auf die Spannung in Ihrem Unterbauch und versuchen Sie, diese 10 Sekunden lang zu halten, ohne die Atmung anzuhalten. Wenn möglich, sollten Sie darauf verzichten, andere Rumpfmuskeln anzuspannen.
2. Für diese Übung eignet sich ein Gymnastikball auf einer rutschfesten Unterlage. Setzen Sie sich darauf und spannen Sie Ihren Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln unterhalb Ihrer Taille an. Heben Sie jeweils ein Bein an. Halten Sie diese Pose 5–10 Sekunden lang. Atmen Sie wie gewohnt.
3. Während Sie weiterhin auf dem Ball sitzen, führen Sie mit dem Becken kreisende Bewegungen in beide Richtungen aus. Es ist auch hilfreich, beim Lesen oder Ansehen eines Films hin und her zu schaukeln.

Theoretisch erhöht jede körperliche Aktivität die Durchblutung im Beckenbereich, was in den ersten sechs bis sieben Wochen nach der Geburt nicht sehr erwünscht ist, während die Gebärmutterhöhle eine verletzte Oberfläche darstellt. Aber nach dieser Zeit, nach dem Aufhören der Lochia, können Sie zu Hause oder im Fitnessraum mit voller körperlicher Betätigung fortfahren.