Øvelser for å trekke sammen livmoren.

Eventuelle øvelser for å trekke sammen livmoren er kun berettiget med kunnskap fra en lege. Naturen har allerede sørget for at kroppen, utmattet av graviditet og fødsel, gradvis vender tilbake til det normale livet. Hormonet oksytocin, som normalt frigjøres av en fødende kvinne og er assosiert med amming, er ansvarlig for å gjenopprette størrelsen på bekkenorganene. Det letter også den psykologiske tilstanden til en ung mor.

Allerede på den 14. dagen etter fødselen er livmoren, hvis vekt nådde 1 kg, omtrent halvert. Følelsene er ubehagelige, men ganske naturlige. Hvis det ikke er komplikasjoner, kan prosessen lettes noe ved hjelp av massasje (i form av vanlig stryking gjennom bukveggen) og enkle øvelser. Lett fysisk aktivitet, som å gå, fremmer også restitusjon.

Nedenfor er flere teknikker som vil bidra til å gjenopprette tonen i bekkenorganene. De begynner å øve dagen etter fødselen.

1. Oppvarming for å forebygge trombose:
2. Pusteøvelse for å trekke sammen livmoren:
3. Etter dette, gå videre til å styrke mage- og ryggmusklene.

Oppvarming for å forebygge trombose:

1. Ligg på ryggen, bøy og rett ut de lukkede bena i et rolig tempo. For å starte er 10 repetisjoner nok.
2. Vekselvis krølle og slapp av tærne.
3. Rett ut bena, vekselvis strekke tærne mot deg.

Pusteøvelse for å trekke sammen livmoren:

Ligg på ryggen, bøy bena. Pust jevnt og dypt. Koble magemusklene til pusten. Når du inhalerer ㅡ stige, mens du puster ut ㅡ senk bukveggen, mens du hjelper deg selv med en glidende bevegelse av hendene fra navlen til skambenet.

Hvis du har hatt en episiotomi (og hvem har ikke gjort det?), bør dette begrenses til inntil stingen er helt grodd. Hvis det ikke er alvorlig ubehag i perinealområdet, kan du gjøre Kegel-øvelser. Det enkleste alternativet er å vekselvis klemme musklene i skjeden og anus. Det er viktig at disse kuttene er isolert fra hverandre.

1. Mens du puster ut, klem bekkenbunnsmusklene mens du drar navlen mot brystet. Konsentrer deg om spenningen i nedre del av magen, og prøv å holde den i 10 sekunder uten å stoppe pusten. Hvis det er mulig, bør du avstå fra å trekke sammen andre kjernemuskler.
2. For denne øvelsen vil en gymnastikkball på en sklisikker overflate være nyttig. Sitt på toppen og klem bekkenbunnen og magemusklene under midjen. Løft ett ben om gangen. Hold denne stillingen i 5-10 sekunder. Pust som vanlig.
3. Mens du fortsetter å sitte på ballen, utfør sirkulære bevegelser med bekkenet i begge retninger. Det er også nyttig å gynge frem og tilbake mens du leser eller ser en film.

Enhver fysisk aktivitet øker teoretisk sett blodsirkulasjonen i bekkenområdet, noe som er lite ønskelig de første seks til syv ukene etter fødsel, mens livmorhulen er en såret overflate. Men etter denne perioden, etter opphør av lochia, kan du gå videre til full fysisk trening hjemme eller i treningsrommet.