Cvičení ke stažení dělohy.

Jakékoliv cviky na stažení dělohy jsou odůvodněné pouze s vědomím lékaře. Příroda se již postarala o to, aby se tělo vyčerpané těhotenstvím a porodem postupně vrátilo do běžného života. Za obnovení velikosti pánevních orgánů je zodpovědný hormon oxytocin, který rodící žena běžně uvolňuje a je spojen s kojením. Ulehčuje také psychický stav mladé maminky.

Již 14. den po porodu je děloha, jejíž hmotnost dosahovala 1 kg, přibližně poloviční. Pocity jsou nepříjemné, ale zcela přirozené. Pokud nenastanou žádné komplikace, lze proces poněkud usnadnit pomocí masáže (ve formě obyčejného hlazení břišní stěny) a jednoduchých cvičení. Lehká fyzická aktivita, jako je chůze, také podporuje zotavení.

Níže je několik technik, které pomohou obnovit tón pánevních orgánů. Začínají cvičit den po porodu.

1. Zahřátí pro prevenci trombózy:
2. Dechová cvičení ke stažení dělohy:
3. Poté přejděte k posilování břišních a zádových svalů.

Zahřátí pro prevenci trombózy:

1. Vleže na zádech v klidném tempu pokrčte a narovnejte zavřené nohy. Pro začátek stačí 10 opakování.
2. Střídavě krčte a uvolňujte prsty u nohou.
3. Narovnejte nohy a střídavě natáhněte prsty směrem k sobě.

Dechová cvičení ke stažení dělohy:

Lehněte si na záda, pokrčte nohy. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka. Připojte břišní svaly k dýchání. Při nádechu se ㅡ zvedněte, při výdechu ㅡ snižte břišní stěnu a přitom si pomáhejte klouzavým pohybem rukou od pupku ke stydké kosti.

Pokud jste podstoupili epiziotomii (a kdo ne?), mělo by to být omezeno na dobu, dokud se steh zcela nezahojí. Pokud v perineální oblasti nejsou žádné vážné nepohodlí, můžete cvičit Kegelovy cviky. Nejjednodušší možností je střídavě mačkat svaly pochvy a konečníku. Je důležité, aby tyto řezy byly od sebe izolovány.

1. Při výdechu mačkejte svaly pánevního dna a přitahujte pupík k hrudníku. Soustřeďte se na napětí v podbřišku a bez zastavení dechu se ho snažte 10 sekund vydržet. Pokud je to možné, měli byste se zdržet kontrakcí ostatních svalů jádra.
2. Pro toto cvičení se bude hodit gymnastický míč na neklouzavém povrchu. Sedněte si nahoře a zmáčkněte pánevní dno a břišní svaly pod pasem. Zvedněte jednu nohu po druhé. Držte tuto pózu po dobu 5-10 sekund. Dýchejte jako obvykle.
3. Při dalším sezení na míči provádějte krouživé pohyby pánví v obou směrech. Je také užitečné houpat se tam a zpět při čtení nebo sledování filmu.

Jakákoli fyzická aktivita teoreticky zvyšuje krevní oběh v pánevní oblasti, což není v prvních šesti až sedmi týdnech po porodu příliš žádoucí, přičemž dutina děložní je poraněný povrch. Ale po tomto období, po vysazení lochie, můžete přejít k plnému fyzickému cvičení doma nebo ve fitness centru.