练习收缩子宫。

任何收缩子宫的练习只有在医生的指导下才合理。大自然已经让因怀孕和分娩而疲惫不堪的身体逐渐恢复正常生活。催产素通常由女性在分娩时释放，与母乳喂养有关，负责恢复盆腔器官的大小。也缓解了年轻妈妈的心理状态。

出生后第14天，子宫的重量已达到1公斤，大约减半。这种感觉虽然令人不快，但却很自然。如果没有并发症，那么借助按摩（以普通抚摸腹壁的形式）和简单的练习可以在一定程度上促进该过程。轻微的体力活动，例如散步，也能促进康复。

以下是一些有助于恢复盆腔器官张力的技巧。他们在产后第二天就开始练习。

1. 预防血栓的热身：
2. 收缩子宫的呼吸运动：
3. 之后，继续加强腹部和背部肌肉。

预防血栓的热身：

1. 仰卧，以平静的速度弯曲并伸直并拢的双腿。开始时，重复 10 次就足够了。
2. 交替弯曲和放松脚趾。
3. 伸直双腿，交替将脚趾向自己方向伸展。

收缩子宫的呼吸运动：

仰卧，弯曲双腿。呼吸均匀而深。将腹部肌肉与呼吸联系起来。当你吸气时ㅡ上升，当你呼气时ㅡ降低腹壁，同时帮助自己从肚脐滑动到耻骨。

如果您做过会阴切开术（谁没有做过？），这应该仅限于缝线完全愈合。如果会阴部没有严重不适，可以做凯格尔运动。最简单的选择是交替挤压阴道和肛门的肌肉。重要的是这些切口彼此隔离。

1. 呼气时，挤压骨盆底肌肉，同时将​​肚脐拉向胸部。将注意力集中在下腹部的紧张上，不要停止呼吸，尝试保持 10 秒钟。如果可能的话，您应该避免收缩其他核心肌肉。
2. 对于此练习，防滑表面上的体操球会很有用。坐在上面，挤压骨盆底和腰部以下的腹部肌肉。一次抬起一条腿。保持这个姿势5-10秒。像平常一样呼吸。
3. 继续坐在球上，骨盆在两个方向上进行圆周运动。在阅读或看电影时来回摇晃也很有帮助。

从理论上讲，任何体力活动都会增加骨盆区域的血液循环，这在产后六到七周内并不是很理想，因为子宫腔是一个受伤的表面。但过了这段时间，恶露停止后，你就可以在家里或健身房进行全面的体育锻炼了。