Rahim kasılması için egzersizler.

Rahim kasılmasına yönelik herhangi bir egzersiz yalnızca bir doktorun bilgisi dahilinde haklıdır. Doğa, hamilelik ve doğum nedeniyle tükenen vücudun yavaş yavaş normal hayata dönmesini zaten sağlamıştır. Normalde doğum yapan bir kadın tarafından salgılanan ve emzirmeyle ilişkili olan oksitosin hormonu, pelvik organların boyutunun eski haline getirilmesinden sorumludur. Aynı zamanda genç bir annenin psikolojik durumunu da hafifletir.

Zaten doğumdan sonraki 14. günde ağırlığı 1 kg'a ulaşan rahim yaklaşık olarak yarıya iner. Duygular nahoş ama oldukça doğal. Herhangi bir komplikasyon yoksa, masaj (karın duvarına sıradan vuruş şeklinde) ve basit egzersizler yardımıyla süreç bir şekilde kolaylaştırılabilir. Yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteler de iyileşmeyi destekler.

Aşağıda pelvik organların tonunu düzeltmeye yardımcı olacak birkaç teknik bulunmaktadır. Doğumun ertesi günü uygulamaya başlarlar.

1. Trombozun önlenmesi için ısınma:
2. Rahim kasılması için nefes egzersizi:
3. Bundan sonra karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye geçin.

Trombozun önlenmesi için ısınma:

1. Sırt üstü yatarak kapalı bacaklarınızı sakin bir tempoda bükün ve düzeltin. Başlamak için 10 tekrar yeterlidir.
2. Alternatif olarak ayak parmaklarınızı kıvırın ve gevşetin.
3. Bacaklarınızı düzleştirerek, dönüşümlü olarak ayak parmaklarınızı kendinize doğru uzatın.

Rahim kasılması için nefes egzersizi:

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün. Eşit ve derin nefes alın. Karın kaslarınızı nefes almaya bağlayın. Nefes alırken ㅡ yükselin, nefes verirken ㅡ karın duvarını indirin, bu arada ellerinizi göbek deliğinden kasık kemiğine doğru kaydırma hareketiyle kendinize yardımcı olun.

Epizyotomi geçirdiyseniz (ve kim yapmamış?), bu işlem dikiş tamamen iyileşene kadar sınırlandırılmalıdır. Perine bölgesinde ciddi bir rahatsızlık yoksa Kegel egzersizleri yapabilirsiniz. En kolay seçenek, vajina ve anüs kaslarını dönüşümlü olarak sıkmaktır. Bu kesimlerin birbirinden izole edilmesi önemlidir.

1. Nefes verirken göbek deliğinizi göğsünüze doğru çekerken pelvik taban kaslarınızı sıkın. Alt karnınızdaki gerginliğe odaklanın ve nefesinizi durdurmadan 10 saniye boyunca onu tutmaya çalışın. Mümkünse diğer core kaslarını kasmaktan kaçınmalısınız.
2. Bu egzersiz için kaymaz bir yüzey üzerinde bir jimnastik topu faydalı olacaktır. Üstüne oturun ve belinizin altındaki pelvik tabanınızı ve karın kaslarınızı sıkın. Bir seferde bir bacağınızı kaldırın. Bu pozu 5-10 saniye basılı tutun. Her zamanki gibi nefes alın.
3. Topun üzerinde oturmaya devam ederken pelvisinizle her iki yönde dairesel hareketler yapın. Film okurken veya izlerken ileri geri sallanmak da faydalıdır.

Herhangi bir fiziksel aktivite, teorik olarak, doğumdan sonraki ilk altı ila yedi hafta içinde pek arzu edilmeyen pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırırken, rahim boşluğu yaralı bir yüzeydir. Ancak bu sürenin ardından lochia'nın sona ermesinden sonra evde veya fitness salonunda tam fiziksel egzersizlere geçebilirsiniz.