Các bài tập để co bóp tử cung.

Bất kỳ bài tập nào để co bóp tử cung chỉ được thực hiện khi có sự hiểu biết của bác sĩ. Thiên nhiên đã đảm bảo rằng cơ thể kiệt sức vì mang thai và sinh nở sẽ dần trở lại cuộc sống bình thường. Hormon oxytocin, thường được sản sinh bởi người phụ nữ khi chuyển dạ và có liên quan đến việc cho con bú, có tác dụng khôi phục kích thước của các cơ quan vùng chậu. Nó cũng làm dịu đi trạng thái tâm lý của người mẹ trẻ.

Vào ngày thứ 14 sau khi sinh, tử cung có trọng lượng lên tới 1 kg đã giảm đi khoảng một nửa. Những cảm giác khó chịu nhưng khá tự nhiên. Nếu không có biến chứng thì quá trình này có thể được tạo điều kiện thuận lợi hơn phần nào với sự trợ giúp của xoa bóp (dưới hình thức vuốt ve thông thường qua thành bụng) và các bài tập đơn giản. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, cũng thúc đẩy quá trình phục hồi.

Dưới đây là một số kỹ thuật sẽ giúp khôi phục lại trương lực của các cơ quan vùng chậu. Họ bắt đầu luyện tập một ngày sau khi sinh con.

1. Khởi động để ngăn ngừa huyết khối:
2. Bài tập thở để co tử cung:
3. Sau đó, chuyển sang tăng cường cơ bụng và cơ lưng.

Khởi động để ngăn ngừa huyết khối:

1. Nằm ngửa, uốn cong và duỗi thẳng đôi chân khép kín với tốc độ bình tĩnh. Để bắt đầu, 10 lần lặp lại là đủ.
2. Luân phiên uốn cong và thư giãn các ngón chân của bạn.
3. Duỗi thẳng chân, lần lượt duỗi các ngón chân về phía bạn.

Bài tập thở để co tử cung:

Nằm ngửa, uốn cong chân. Hít thở đều và sâu. Kết nối cơ bụng của bạn với hơi thở. Khi bạn hít vào ㅡ nâng lên, khi bạn thở ra ㅡ hạ thành bụng xuống, đồng thời giúp bản thân thực hiện động tác trượt tay từ rốn đến xương mu.

Nếu bạn đã phẫu thuật cắt tầng sinh môn (và ai thì không?), việc này chỉ nên được giới hạn cho đến khi vết khâu lành hoàn toàn. Nếu không có cảm giác khó chịu nghiêm trọng ở vùng đáy chậu, bạn có thể tập bài tập Kegel. Lựa chọn đơn giản nhất là luân phiên bóp các cơ âm đạo và hậu môn. Điều quan trọng là những vết cắt này phải được cách ly với nhau.

1. Khi thở ra, siết chặt cơ sàn chậu đồng thời kéo rốn về phía ngực. Tập trung vào sự căng thẳng ở bụng dưới và không ngừng thở, cố gắng giữ nó trong 10 giây. Nếu có thể, bạn nên hạn chế co các cơ cốt lõi khác.
2. Đối với bài tập này, một quả bóng thể dục trên bề mặt chống trượt sẽ rất hữu ích. Ngồi lên trên và siết chặt sàn chậu và cơ bụng bên dưới thắt lưng. Nâng từng chân một. Giữ tư thế này trong 5-10 giây. Hãy thở như bình thường.
3. Trong khi tiếp tục ngồi trên quả bóng, hãy thực hiện các chuyển động tròn với xương chậu của bạn theo cả hai hướng. Việc lắc lư qua lại trong khi đọc hoặc xem phim cũng rất hữu ích.

Về mặt lý thuyết, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng làm tăng lưu thông máu ở vùng xương chậu, điều này không được mong muốn lắm trong sáu đến bảy tuần đầu sau khi sinh con, trong khi khoang tử cung là bề mặt bị thương. Nhưng sau giai đoạn này, sau khi chấm dứt tình trạng sản dịch, bạn có thể chuyển sang tập thể dục toàn diện tại nhà hoặc trong phòng tập thể hình.