자궁을 수축시키는 운동.

자궁 수축을 위한 모든 운동은 의사의 지식이 있어야만 정당화됩니다. 자연은 이미 임신과 출산으로 지친 몸이 점차 정상적인 삶으로 돌아가도록 보장했습니다. 일반적으로 분만 중인 여성이 분비하고 모유 수유와 관련된 호르몬인 옥시토신은 골반 장기의 크기를 회복시키는 역할을 합니다. 또한 젊은 엄마의 심리적 상태를 완화시켜 줍니다.

이미 출생 후 14일째에 무게가 1kg에 도달한 자궁은 대략 절반으로 줄어듭니다. 감각은 불쾌하지만 아주 자연 스럽습니다. 합병증이 없으면 마사지 (복벽을 통한 일반적인 쓰다듬기 형태)와 간단한 운동을 통해 과정이 다소 촉진 될 수 있습니다. 걷기 등 가벼운 신체 활동도 회복을 촉진합니다.

다음은 골반 장기의 상태를 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 기술입니다. 그들은 출산 후부터 연습을 시작합니다.

1. 혈전증 예방을 위한 워밍업:
2. 자궁을 수축시키는 호흡 운동:
3. 그런 다음 복부와 등 근육을 강화하십시오.

혈전증 예방을 위한 워밍업:

1. 등을 대고 누워 닫힌 다리를 차분한 속도로 구부리고 펴십시오. 시작하려면 10번만 반복하면 충분합니다.
2. 교대로 발가락을 구부리고 긴장을 푸십시오.
3. 다리를 곧게 펴고 발가락을 번갈아 가며 몸쪽으로 쭉 뻗습니다.

자궁을 수축시키는 호흡 운동:

등을 대고 누워 다리를 구부리십시오. 고르고 깊게 호흡하십시오. 복부 근육을 호흡에 연결하십시오. 숨을 들이마시면서 ㅡ 올라가고, 내쉬면서 ㅡ 복벽을 낮추면서 손을 배꼽에서 치골까지 미끄러지게 움직여 보세요.

회음절개술을 받은 적이 있다면(아직 받지 않은 사람도 있나요?) 봉합사가 완전히 나을 때까지만 시행해야 합니다. 회음부에 심각한 불편함이 없으면 케겔운동을 하시면 됩니다. 가장 쉬운 방법은 질과 항문의 근육을 교대로 짜내는 것입니다. 이러한 절단 부분이 서로 분리되어 있는 것이 중요합니다.

1. 숨을 내쉴 때 배꼽을 가슴쪽으로 당기면서 골반저 근육을 조이십시오. 하복부의 긴장에 집중하고, 호흡을 멈추지 말고 10초간 유지해 보세요. 가능하다면 다른 코어 근육의 수축을 자제해야 합니다.
2. 이 운동에는 미끄러지지 않는 표면에 있는 체조공이 유용합니다. 위에 앉아서 허리 아래의 골반저 근육과 복부 근육을 조이십시오. 한 번에 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 5~10초 동안 유지하세요. 평소처럼 숨을 쉬십시오.
3. 계속해서 공 위에 앉아 있는 동안 골반을 양방향으로 원을 그리며 움직입니다. 책을 읽거나 영화를 볼 때 앞뒤로 흔드는 것도 도움이 됩니다.

이론적으로 모든 신체 활동은 골반 부위의 혈액 순환을 증가시킵니다. 이는 출산 후 처음 6~7주 동안 그다지 바람직하지 않은 반면 자궁강은 상처 입은 표면입니다. 그러나이 기간이 지나면 lochia가 중단되고 집이나 피트니스 룸에서 완전한 신체 운동을 계속할 수 있습니다.