Gyakorlatok a méh összehúzására.

A méh összehúzására irányuló gyakorlatok csak orvos tudtával indokoltak. A természet már gondoskodott arról, hogy a terhesség és a szülés által kimerült szervezet fokozatosan visszatérjen a normális életbe. A kismedencei szervek méretének helyreállításáért az oxitocin hormon, amelyet általában egy vajúdó nő szabadít fel, és amely a szoptatáshoz kapcsolódik. Egy fiatal anya pszichés állapotát is megkönnyíti.

Már a születés utáni 14. napon a méh, amelynek súlya elérte az 1 kg-ot, megközelítőleg felére csökken. Az érzések kellemetlenek, de teljesen természetesek. Ha nincsenek komplikációk, akkor a folyamat némileg megkönnyíthető masszázzsal (a hasfalon keresztül történő szokásos simogatás formájában) és egyszerű gyakorlatokkal. A könnyű fizikai aktivitás, például a séta, szintén elősegíti a gyógyulást.

Az alábbiakban bemutatunk néhány technikát, amelyek segítenek helyreállítani a kismedencei szervek tónusát. A szülés utáni napon kezdik gyakorolni.

1. Bemelegítés a trombózis megelőzésére:
2. Légzőgyakorlat a méh összehúzásához:
3. Ezt követően térjen át a has- és hátizmok erősítésére.

Bemelegítés a trombózis megelőzésére:

1. Hanyatt fekve, nyugodt tempóban hajlítsa meg és egyenesítse ki zárt lábait. Kezdéshez 10 ismétlés elegendő.
2. Felváltva görbítse és lazítsa meg lábujjait.
3. Lábait kiegyenesítve, felváltva nyújtsa maga felé a lábujjait.

Légzőgyakorlat a méh összehúzásához:

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaid. Lélegezz egyenletesen és mélyen. Kapcsolja össze a hasizmokat a légzéssel. Belégzéskor ㅡ emelkedj, kilégzéskor ㅡ engedd le a hasfalat, miközben kezeid csúszó mozgásával segíted magad a köldöktől a szeméremcsontig.

Ha volt epiziotómia (és ki nem?), ezt addig kell korlátozni, amíg az öltés teljesen meg nem gyógyul. Ha nincs komoly kellemetlenség a perineális területen, akkor Kegel gyakorlatokat végezhet. A legegyszerűbb megoldás a hüvely és a végbélnyílás izmait felváltva összenyomni. Fontos, hogy ezek a vágások egymástól elkülönüljenek.

1. Kilégzés közben szorítsa össze a medencefenék izmait, miközben a köldökét a mellkasa felé húzza. Koncentráljon az alhasi feszültségre, és a légzés leállítása nélkül próbálja meg tartani 10 másodpercig. Ha lehetséges, tartózkodjon a többi központi izom összehúzódásától.
2. Ehhez a gyakorlathoz egy csúszásmentes felületre helyezett gimnasztikai labda hasznos lesz. Üljön a tetejére, és szorítsa össze a medencefenéket és a hasizmokat a dereka alatt. Egyszerre emelje fel az egyik lábát. Tartsa ezt a pózt 5-10 másodpercig. Lélegezz a szokásos módon.
3. Miközben továbbra is ül a labdán, végezzen körkörös mozdulatokat a medencével mindkét irányban. Az is hasznos, ha olvasás vagy filmnézés közben előre-hátra ringat.

Bármilyen fizikai tevékenység elméletileg fokozza a vérkeringést a medence területén, ami nem túl kívánatos a szülés utáni első hat-hét hétben, miközben a méhüreg sebzett felület. De ezen időszak után, a lochia megszűnése után, áttérhet a teljes testmozgásra otthon vagy a fitneszteremben.