Øvelser for at trække livmoderen sammen.

Eventuelle øvelser til at trække livmoderen sammen er kun berettiget med en læges viden. Naturen har allerede sørget for, at kroppen, udmattet af graviditet og fødsel, gradvist vender tilbage til det normale liv. Hormonet oxytocin, som normalt frigives af en fødende kvinde og er forbundet med amning, er ansvarlig for at genoprette størrelsen af ​​bækkenorganerne. Det letter også en ung mors psykologiske tilstand.

Allerede på den 14. dag efter fødslen er livmoderen, hvis vægt nåede 1 kg, cirka halveret. Fornemmelserne er ubehagelige, men ganske naturlige. Hvis der ikke er komplikationer, så kan processen lettes noget ved hjælp af massage (i form af almindeligt strøg gennem bugvæggen) og simple øvelser. Let fysisk aktivitet, såsom gang, fremmer også restitution.

Nedenfor er flere teknikker, der vil hjælpe med at genoprette tonen i bækkenorganerne. De begynder at øve sig dagen efter fødslen.

1. Opvarmning til forebyggelse af trombose:
2. Åndedrætsøvelse for at trække livmoderen sammen:
3. Efter dette, gå videre til at styrke dine mave- og rygmuskler.

Opvarmning til forebyggelse af trombose:

1. Liggende på ryggen, bøj ​​og ret dine lukkede ben i et roligt tempo. For at starte er 10 gentagelser nok.
2. Skiftvis krølle og slappe af i tæerne.
3. Ret dine ben, stræk skiftevis tæerne mod dig.

Åndedrætsøvelse for at trække livmoderen sammen:

Læg dig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk vejret jævnt og dybt. Forbind dine mavemuskler til vejrtrækningen. Når du indånder ㅡ stigning, mens du udånder ㅡ sænk bugvæggen, mens du hjælper dig selv med en glidende bevægelse af dine hænder fra navlen til skambenet.

Hvis du har haft en episiotomi (og hvem har ikke gjort det?), bør dette begrænses til, indtil sømmen er helt helet. Hvis der ikke er alvorligt ubehag i perinealområdet, kan du lave Kegel-øvelser. Den nemmeste mulighed er skiftevis at klemme musklerne i skeden og anus. Det er vigtigt, at disse snit er isoleret fra hinanden.

1. Mens du puster ud, skal du klemme dine bækkenbundsmuskler, mens du trækker navlen mod brystet. Koncentrer dig om spændingen i din nederste del af maven, og prøv at holde den i 10 sekunder uden at stoppe vejrtrækningen. Hvis det er muligt, bør du undlade at trække andre kernemuskler sammen.
2. Til denne øvelse vil en gymnastikbold på en skridsikker overflade være nyttig. Sæt dig ovenpå og klem din bækkenbund og mavemuskler under din talje. Løft et ben ad gangen. Hold denne stilling i 5-10 sekunder. Træk vejret som normalt.
3. Mens du fortsætter med at sidde på bolden, udfør cirkulære bevægelser med bækkenet i begge retninger. Det er også nyttigt at gynge frem og tilbage, mens du læser eller ser en film.

Enhver fysisk aktivitet øger teoretisk set blodcirkulationen i bækkenområdet, hvilket ikke er særlig ønskeligt i de første seks til syv uger efter fødslen, mens livmoderhulen er en såret overflade. Men efter denne periode, efter lochias ophør, kan du gå videre til fuld fysisk træning derhjemme eller i fitnessrummet.