Exercícios para contrair o útero.

Quaisquer exercícios para contrair o útero só são justificados com o conhecimento do médico. A natureza já garantiu que o corpo, exausto pela gravidez e pelo parto, volte gradativamente à vida normal. O hormônio oxitocina, normalmente liberado pela mulher em trabalho de parto e associado à amamentação, é responsável por restaurar o tamanho dos órgãos pélvicos. Também alivia o estado psicológico de uma jovem mãe.

Já no 14º dia após o nascimento, o útero, cujo peso chegava a 1 kg, está reduzido aproximadamente à metade. As sensações são desagradáveis, mas bastante naturais. Se não houver complicações, o processo pode ser um pouco facilitado com a ajuda de massagens (na forma de carícias comuns na parede abdominal) e exercícios simples. Atividade física leve, como caminhar, também promove a recuperação.

Abaixo estão várias técnicas que ajudarão a restaurar o tônus ​​​​dos órgãos pélvicos. Eles começam a praticar no dia seguinte ao parto.

1. Aquecimento para prevenção de trombose:
2. Exercício respiratório para contrair o útero:
3. Depois disso, passe a fortalecer os músculos abdominais e das costas.

Aquecimento para prevenção de trombose:

1. Deitado de costas, dobre e estique as pernas fechadas em um ritmo calmo. Para começar, bastam 10 repetições.
2. Alternativamente, enrole e relaxe os dedos dos pés.
3. Endireitando as pernas, estique alternadamente os dedos dos pés em sua direção.

Exercício respiratório para contrair o útero:

Deite-se de costas e dobre as pernas. Respire de maneira uniforme e profunda. Conecte seus músculos abdominais à respiração. Ao inspirar ㅡ levante-se, ao expirar ㅡ abaixe a parede abdominal, enquanto se ajuda com um movimento deslizante das mãos do umbigo ao osso púbico.

Se você fez uma episiotomia (e quem não fez?), isso deve ser limitado até que o ponto esteja completamente curado. Se não houver desconforto grave na região perineal, você pode fazer exercícios de Kegel. A opção mais fácil é contrair alternadamente os músculos da vagina e do ânus. É importante que esses cortes sejam isolados uns dos outros.

1. Ao expirar, contraia os músculos do assoalho pélvico enquanto puxa o umbigo em direção ao peito. Concentre-se na tensão na parte inferior do abdômen e, sem parar a respiração, tente mantê-la por 10 segundos. Se possível, você deve evitar contrair outros músculos centrais.
2. Para este exercício, será útil uma bola de ginástica sobre uma superfície antiderrapante. Sente-se por cima e contraia o assoalho pélvico e os músculos abdominais abaixo da cintura. Levante uma perna de cada vez. Mantenha essa postura por 5 a 10 segundos. Respire normalmente.
3. Continuando sentado na bola, faça movimentos circulares com a pélvis em ambas as direções. Também é útil balançar para frente e para trás enquanto lê ou assiste a um filme.

Qualquer atividade física, teoricamente, aumenta a circulação sanguínea na região pélvica, o que não é muito desejável nas primeiras seis a sete semanas após o parto, enquanto a cavidade uterina é uma superfície ferida. Mas após esse período, após a cessação dos lóquios, você pode passar para a prática de exercícios físicos completos em casa ou na sala de ginástica.