Latihan untuk mengontraksikan rahim.

Latihan apa pun untuk mengontraksikan rahim hanya dibenarkan dengan sepengetahuan dokter. Alam telah memastikan bahwa tubuh, yang kelelahan karena kehamilan dan persalinan, secara bertahap kembali ke kehidupan normal. Hormon oksitosin, yang biasanya dikeluarkan oleh wanita saat melahirkan dan berhubungan dengan menyusui, bertanggung jawab untuk memulihkan ukuran organ panggul. Hal ini juga meringankan keadaan psikologis seorang ibu muda.

Sudah pada hari ke 14 setelah lahir, rahim yang beratnya mencapai 1 kg, berkurang kira-kira setengahnya. Sensasinya memang tidak menyenangkan, tapi cukup alami. Jika tidak ada komplikasi, maka prosesnya dapat dipermudah dengan bantuan pijatan (berupa usapan biasa pada dinding perut) dan latihan sederhana. Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, juga mendorong pemulihan.

Di bawah ini beberapa teknik yang akan membantu mengembalikan kekencangan organ panggul. Mereka mulai berlatih sehari setelah melahirkan.

1. Pemanasan untuk pencegahan trombosis:
2. Latihan pernapasan untuk mengontraksikan rahim:
3. Setelah itu lanjutkan dengan memperkuat otot perut dan punggung.

Pemanasan untuk pencegahan trombosis:

1. Berbaring telentang, tekuk dan luruskan kaki tertutup Anda dengan kecepatan tenang. Untuk memulai, 10 repetisi sudah cukup.
2. Tekuk dan rilekskan jari-jari kaki Anda secara bergantian.
3. Luruskan kaki Anda, regangkan jari-jari kaki secara bergantian ke arah Anda.

Latihan pernapasan untuk mengontraksikan rahim:

Berbaring telentang, tekuk kaki Anda. Bernapaslah secara merata dan dalam. Hubungkan otot perut Anda dengan pernapasan. Saat menarik napas ㅡ naik, saat mengeluarkan napas ㅡ turunkan dinding perut, sambil membantu diri sendiri dengan gerakan menggeser tangan dari pusar ke tulang kemaluan.

Jika Anda pernah menjalani episiotomi (dan siapa yang belum?), tindakan ini harus dibatasi hingga jahitan benar-benar sembuh. Jika tidak ada rasa tidak nyaman yang serius pada area perineum, Anda bisa melakukan senam Kegel. Pilihan termudah adalah dengan menekan otot-otot vagina dan anus secara bergantian. Penting agar potongan-potongan ini diisolasi satu sama lain.

1. Saat Anda mengeluarkan napas, remas otot dasar panggul sambil menarik pusar ke arah dada. Berkonsentrasilah pada ketegangan di perut bagian bawah dan, tanpa menghentikan pernapasan, coba tahan selama 10 detik. Jika memungkinkan, Anda sebaiknya menahan diri untuk tidak mengontraksikan otot inti lainnya.
2. Untuk latihan ini, bola senam di permukaan anti selip akan berguna. Duduklah di atas dan tekan otot dasar panggul dan perut di bawah pinggang Anda. Angkat satu kaki pada satu waktu. Tahan pose ini selama 5-10 detik. Bernapaslah seperti biasa.
3. Sambil terus duduk di atas bola, lakukan gerakan memutar dengan panggul di kedua arah. Bergoyang maju mundur saat membaca atau menonton film juga bermanfaat.

Aktivitas fisik apa pun, secara teori, meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, yang sangat tidak diinginkan dalam enam hingga tujuh minggu pertama setelah melahirkan, sedangkan rongga rahim merupakan permukaan yang terluka. Namun setelah periode ini, setelah lokia berhenti, Anda dapat melanjutkan ke latihan fisik penuh di rumah atau di ruang kebugaran.