Exercices pour contracter l'utérus.

Tout exercice visant à contracter l'utérus n'est justifié qu'avec la connaissance d'un médecin. La nature a déjà fait en sorte que le corps, épuisé par la grossesse et l'accouchement, reprenne progressivement une vie normale. L'hormone ocytocine, normalement libérée par une femme en travail et associée à l'allaitement, est responsable de la restauration de la taille des organes pelviens. Cela soulage également l’état psychologique d’une jeune maman.

Déjà le 14ème jour après la naissance, l'utérus, dont le poids atteint 1 kg, est réduit de moitié environ. Les sensations sont désagréables, mais tout à fait naturelles. S'il n'y a pas de complications, le processus peut être quelque peu facilité à l'aide d'un massage (sous la forme de caresses ordinaires à travers la paroi abdominale) et d'exercices simples. Une activité physique légère, comme la marche, favorise également la récupération.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs techniques qui aideront à restaurer le tonus des organes pelviens. Ils commencent à pratiquer le lendemain de l'accouchement.

1. Échauffement pour la prévention de la thrombose :
2. Exercice de respiration pour contracter l'utérus :
3. Après cela, passez au renforcement de vos muscles abdominaux et dorsaux.

Échauffement pour la prévention de la thrombose :

1. Allongé sur le dos, pliez et redressez vos jambes fermées à un rythme calme. Pour commencer, 10 répétitions suffisent.
2. Alternativement, courbez et détendez vos orteils.
3. En redressant vos jambes, étirez alternativement vos orteils vers vous.

Exercice de respiration pour contracter l'utérus :

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Respirez uniformément et profondément. Connectez vos muscles abdominaux à la respiration. À l'inspiration ㅡ montez, à l'expiration ㅡ abaissez la paroi abdominale, tout en vous aidant d'un mouvement de glissement des mains du nombril jusqu'à l'os pubien.

Si vous avez subi une épisiotomie (et qui ne l'a pas fait ?), cela devrait être limité jusqu'à ce que le point soit complètement guéri. S'il n'y a pas d'inconfort grave au niveau du périnée, vous pouvez faire des exercices de Kegel. L'option la plus simple consiste à serrer alternativement les muscles du vagin et de l'anus. Il est important que ces coupes soient isolées les unes des autres.

1. Pendant que vous expirez, contractez les muscles de votre plancher pelvien tout en tirant votre nombril vers votre poitrine. Concentrez-vous sur la tension dans votre bas-ventre et, sans arrêter votre respiration, essayez de la retenir pendant 10 secondes. Si possible, évitez de contracter d’autres muscles centraux.
2. Pour cet exercice, un ballon de gymnastique sur une surface antidérapante sera utile. Asseyez-vous dessus et serrez votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux sous votre taille. Soulevez une jambe à la fois. Tenez cette pose pendant 5 à 10 secondes. Respirez comme d'habitude.
3. Tout en continuant à vous asseoir sur le ballon, effectuez des mouvements circulaires avec votre bassin dans les deux sens. Il est également utile de se balancer d'avant en arrière tout en lisant ou en regardant un film.

Toute activité physique augmente théoriquement la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui n'est pas très souhaitable dans les six à sept premières semaines après l'accouchement, alors que la cavité utérine est une surface blessée. Mais passé cette période, après l'arrêt des lochies, vous pouvez passer à une activité physique complète à la maison ou en salle de fitness.