Ćwiczenia obkurczające macicę.

Wszelkie ćwiczenia obkurczające macicę są uzasadnione wyłącznie za wiedzą lekarza. Natura zadbała już o to, aby organizm wyczerpany ciążą i porodem stopniowo wracał do normalnego życia. Hormon oksytocyna, który jest zwykle uwalniany przez kobietę w czasie porodu i jest związany z karmieniem piersią, jest odpowiedzialny za przywrócenie wielkości narządów miednicy. Łagodzi także stan psychiczny młodej matki.

Już 14 dnia po urodzeniu macica, której waga osiągnęła 1 kg, jest w przybliżeniu zmniejszona o połowę. Wrażenia są nieprzyjemne, ale całkiem naturalne. Jeśli nie ma powikłań, proces można nieco ułatwić za pomocą masażu (w postaci zwykłego głaskania przez ścianę brzucha) i prostych ćwiczeń. Lekka aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, również sprzyja regeneracji.

Poniżej znajduje się kilka technik, które pomogą przywrócić napięcie narządów miednicy. Zaczynają ćwiczyć następnego dnia po porodzie.

1. Rozgrzewka w celu zapobiegania zakrzepicy:
2. Ćwiczenia oddechowe w celu obkurczenia macicy:
3. Następnie przejdź do wzmacniania mięśni brzucha i pleców.

Rozgrzewka w celu zapobiegania zakrzepicy:

1. Leżąc na plecach, w spokojnym tempie zegnij i wyprostuj złączone nogi. Na początek wystarczy 10 powtórzeń.
2. Na przemian zginaj i rozluźniaj palce u stóp.
3. Prostując nogi, naprzemiennie wyciągaj palce u nóg do siebie.

Ćwiczenia oddechowe w celu obkurczenia macicy:

Połóż się na plecach, ugnij nogi. Oddychaj równomiernie i głęboko. Połącz mięśnie brzucha z oddychaniem. Podczas wdechu ㅡ unieś się, podczas wydechu ㅡ opuść ścianę brzucha, pomagając sobie ruchem ślizgowym rąk od pępka do kości łonowej.

Jeśli miałeś nacięcie krocza (a kto nie?), należy to ograniczyć do czasu całkowitego zagojenia się szwów. Jeśli nie ma poważnego dyskomfortu w okolicy krocza, możesz wykonywać ćwiczenia Kegla. Najłatwiejszą opcją jest naprzemienne ściskanie mięśni pochwy i odbytu. Ważne jest, aby te nacięcia były od siebie odizolowane.

1. Podczas wydechu napnij mięśnie dna miednicy, jednocześnie przyciągając pępek do klatki piersiowej. Skoncentruj się na napięciu w podbrzuszu i nie wstrzymując oddechu, spróbuj je utrzymać przez 10 sekund. Jeśli to możliwe, powinieneś powstrzymać się od napinania innych mięśni tułowia.
2. Do tego ćwiczenia przyda się piłka gimnastyczna na antypoślizgowej powierzchni. Usiądź na górze i napnij mięśnie dna miednicy i brzucha poniżej talii. Podnoś jedną nogę na raz. Przytrzymaj tę pozę przez 5-10 sekund. Oddychaj jak zwykle.
3. Kontynuując siedzenie na piłce, wykonuj okrężne ruchy miednicą w obu kierunkach. Pomocne jest także kołysanie się w przód i w tył podczas czytania lub oglądania filmu.

Każda aktywność fizyczna teoretycznie zwiększa krążenie krwi w okolicy miednicy, co nie jest zbyt pożądane w ciągu pierwszych sześciu do siedmiu tygodni po porodzie, gdy jama macicy jest zranioną powierzchnią. Jednak po tym okresie, po ustaniu lochii, można przejść do pełnych ćwiczeń fizycznych w domu lub na sali fitness.