子宮を収縮させる運動。

子宮を収縮させるためのいかなる運動も、医師の知識がある場合にのみ正当化されます。自然はすでに、妊娠や出産で疲れ果てた体が徐々に通常の生活に戻るようにしています。通常、分娩中の女性によって放出され、授乳に関連するホルモンのオキシトシンは、骨盤臓器のサイズを回復する役割を果たします。また、若い母親の心理状態も和らげます。

生後14日目には、重さが1kgに達していた子宮が約半分になります。不快な感覚ではありますが、ごく自然な感覚です。合併症がない場合は、マッサージ（腹壁を通常のストロークの形で）や簡単な運動の助けを借りて、プロセスをある程度促進することができます。ウォーキングなどの軽い身体活動も回復を促進します。

以下は、骨盤臓器の緊張を回復するのに役立ついくつかのテクニックです。出産の翌日から練習を始めます。

1. 血栓症予防のためのウォームアップ:
2. 子宮を収縮させるための呼吸法：
3. この後、腹筋と背筋の強化に進みます。

血栓症予防のためのウォームアップ:

1. 仰向けに寝て、閉じた脚をゆっくりと曲げ伸ばしします。最初は 10 回繰り返すだけで十分です。
2. つま先を丸めたりリラックスさせたりを交互に繰り返します。
3. 脚をまっすぐにして、つま先を交互に手前に伸ばします。

子宮を収縮させるための呼吸法:

仰向けに寝て、足を曲げます。均等に深く呼吸します。腹筋を呼吸に結び付けます。おへそから恥骨まで手を滑らせるように動かしながら、息を吸いながら腹壁を上げ、息を吐きながら腹壁を下げます。

会陰切開をしたことがある場合（会陰切開をしていない人はいないでしょうか？）、これは縫い目が完全に治癒するまでに限定する必要があります。会陰部に深刻な不快感がない場合は、ケーゲル体操を行うことができます。最も簡単な方法は、膣と肛門の筋肉を交互に絞ることです。これらのカットが互いに分離されていることが重要です。

1. 息を吐きながら、おへそを胸に向かって引き寄せながら、骨盤底筋を締めます。下腹部の緊張に集中し、呼吸を止めずに10秒間その状態を維持してみてください。可能であれば、他の体幹の筋肉を収縮させないでください。
2. この練習には、滑り止めの表面に置かれた体操ボールが役に立ちます。上に座り、腰の下の骨盤底筋と腹筋を締めます。片足ずつ上げます。このポーズを5〜10秒間保持します。いつものように呼吸してください。
3. ボールの上に座り続けながら、骨盤を両方向に円を描くように動かします。読書や映画を見ながら前後に揺らすのも効果的です。

理論的には、あらゆる身体活動は骨盤領域の血液循環を促進しますが、子宮腔が傷ついた表面である出産後の最初の 6 ～ 7 週間は、これはあまり望ましいことではありません。しかし、この期間の後、悪露が止まった後、自宅またはフィットネスルームで完全な身体運動に進むことができます。