Ejercicios para contraer el útero.

Cualquier ejercicio para contraer el útero se justifica únicamente con el conocimiento de un médico. La naturaleza ya se ha asegurado de que el cuerpo, agotado por el embarazo y el parto, vuelva poco a poco a la vida normal. La hormona oxitocina, que normalmente libera la mujer en trabajo de parto y está asociada con la lactancia, es responsable de restaurar el tamaño de los órganos pélvicos. También alivia el estado psicológico de una madre joven.

Ya en el día 14 después del nacimiento, el útero, cuyo peso alcanzó 1 kg, se reduce aproximadamente a la mitad. Las sensaciones son desagradables, pero bastante naturales. Si no hay complicaciones, el proceso se puede facilitar un poco con la ayuda de masajes (en forma de caricias habituales a través de la pared abdominal) y ejercicios sencillos. La actividad física ligera, como caminar, también favorece la recuperación.

A continuación se presentan varias técnicas que ayudarán a restaurar el tono de los órganos pélvicos. Comienzan a practicar al día siguiente del parto.

1. Calentamiento para la prevención de la trombosis:
2. Ejercicio de respiración para contraer el útero:
3. Después de esto, pasa a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda.

Calentamiento para la prevención de la trombosis:

1. Tumbado boca arriba, doble y estire las piernas cerradas a un ritmo tranquilo. Para empezar bastan 10 repeticiones.
2. Alternativamente, doble y relaje los dedos de los pies.
3. Estire las piernas y estire alternativamente los dedos de los pies hacia usted.

Ejercicio de respiración para contraer el útero:

Acuéstese boca arriba, doble las piernas. Respire de manera uniforme y profunda. Conecte sus músculos abdominales con la respiración. Al inhalar ㅡ sube, al exhalar ㅡ baja la pared abdominal, ayudándote con un movimiento deslizante de las manos desde el ombligo hasta el hueso púbico.

Si le han practicado una episiotomía (¿y quién no?), ésta debe limitarse hasta que el punto haya sanado por completo. Si no hay molestias graves en la zona perineal, puedes realizar ejercicios de Kegel. La opción más sencilla es apretar alternativamente los músculos de la vagina y el ano. Es importante que estos recortes estén aislados unos de otros.

1. Mientras exhala, apriete los músculos del suelo pélvico mientras tira del ombligo hacia el pecho. Concéntrate en la tensión en la parte baja del abdomen y, sin detener la respiración, intenta mantenerla durante 10 segundos. Si es posible, debes abstenerte de contraer otros músculos centrales.
2. Para este ejercicio será útil una pelota de gimnasia sobre una superficie antideslizante. Siéntate encima y aprieta el suelo pélvico y los músculos abdominales debajo de la cintura. Levante una pierna a la vez. Mantén esta postura durante 5 a 10 segundos. Respira como de costumbre.
3. Mientras continúa sentado sobre la pelota, realice movimientos circulares con la pelvis en ambas direcciones. También es útil balancearse hacia adelante y hacia atrás mientras lee o mira una película.

Cualquier actividad física, en teoría, aumenta la circulación sanguínea en la zona pélvica, lo que no es muy deseable en las primeras seis o siete semanas después del parto, mientras que la cavidad uterina es una superficie herida. Pero pasado este período, tras el cese de los loquios, se puede pasar a realizar ejercicio físico completo en casa o en el gimnasio.