Übungen zur Wiederherstellung der Rückengesundheit

Der moderne Lebensstil, verbunden mit langem Sitzen am Computer und mangelnder körperlicher Aktivität, kann zu Rückenproblemen führen. Aber auch zwischen den Hausarbeiten können Sie Gymnastik machen, um Ihren Rücken zu regenerieren. Es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und bei regelmäßiger Übung werden hervorragende Ergebnisse erzielt.

Vielleicht gefällt Ihnen auch die erste Übung, die wir in Betracht ziehen, weil sie mit dem Lesen eines Buches kombiniert werden kann. Legen Sie das Buch vor sich auf den Tisch, verschränken Sie die Hände hinter der Stuhllehne und lesen Sie. Es ist auch nützlich, ein Buch mit verschränkten Armen und gebeugten Ellbogen zu lesen. Diese Übung stärkt die Rücken- und Nackenmuskulatur.

Eine weitere nützliche Übung ist das Gehen im Haus mit einem Gymnastikstock hinter den Schulterblättern. Versuchen Sie, auf den Zehenspitzen oder mit angewinkelten Beinen zu gehen. Dies stärkt die Bein- und Rückenmuskulatur.

Sinnvoll ist auch eine Übung, die man im Sitzen vor dem Fernseher machen kann. Heben Sie dazu Ihr Kinn an, bewegen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten, atmen Sie tief ein und senken Sie beim Ausatmen Kinn und Schulterblätter nach unten. Diese Übung stärkt die Nacken- und obere Rückenmuskulatur.

Darüber hinaus gibt es zahlreiche weitere Übungen, die dabei helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und ihre Gesundheit wiederherzustellen. Sie können beispielsweise mit nach vorne ausgestreckten Armen auf dem Bauch liegen und gleichzeitig Arme und Beine anheben. Diese Übung stärkt die Rücken- und Gesäßmuskulatur.

Es ist auch nützlich, die „Katzen“-Übung zu machen, bei der Sie auf alle Viere gehen und Ihren Rücken nach oben und unten beugen müssen. Diese Übung hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu dehnen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie bei der Durchführung der Übungen auf die richtige Haltung achten und den Rücken nicht beugen dürfen. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, die Gesundheit Ihres Rückens wiederherzustellen und gesundheitliche Probleme in der Zukunft zu vermeiden.