Latihan untuk membantu memulihkan kesehatan punggung

Gaya hidup modern yang terkait dengan terlalu lama duduk di depan komputer dan kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan masalah kesehatan punggung. Namun, meski di sela-sela pekerjaan rumah tangga, Anda bisa melakukan senam untuk memulihkan kesehatan punggung. Tidak memakan banyak waktu, dan dengan latihan yang teratur akan memberikan hasil yang sangat baik.

Anda mungkin juga menyukai latihan pertama yang akan kami pertimbangkan karena dapat dikombinasikan dengan membaca buku. Letakkan buku di depan Anda di atas meja, genggam tangan Anda di belakang sandaran kursi dan bacalah. Hal ini juga berguna untuk membaca buku dengan tangan melingkari buku, siku ditekuk. Latihan ini membantu memperkuat otot punggung dan leher.

Latihan bermanfaat lainnya adalah berjalan keliling rumah dengan tongkat senam diletakkan di belakang tulang belikat Anda. Usahakan berjalan dengan jari kaki atau dengan kaki ditekuk, hal ini akan memperkuat otot-otot kaki dan punggung.

Berguna juga untuk melakukan olah raga yang bisa dilakukan sambil duduk di depan TV. Untuk melakukan ini, angkat dagu, gerakkan tulang belikat ke belakang, tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan dagu dan tulang belikat ke bawah. Latihan ini memperkuat otot-otot leher dan punggung atas.

Selain itu, ada beberapa latihan lain yang membantu memperkuat otot punggung dan memulihkan kesehatannya. Misalnya, Anda bisa berbaring tengkurap dengan tangan terentang ke depan sekaligus mengangkat lengan dan kaki. Latihan ini membantu memperkuat otot punggung dan bokong.

Hal ini juga berguna untuk melakukan latihan "kucing", yang mengharuskan Anda merangkak, menekuk punggung ke atas dan ke bawah. Latihan ini membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan meregangkan otot punggung.

Penting untuk diingat bahwa saat melakukan latihan, Anda harus memastikan postur tubuh yang benar dan tidak menekuk punggung. Olahraga teratur akan membantu memulihkan kesehatan punggung dan menghindari masalah kesehatan di kemudian hari.