Sağlığın geri kazanılmasına yardımcı olacak egzersizler

Bilgisayar başında uzun süre oturmak ve fiziksel aktivite eksikliğiyle ilişkili modern yaşam tarzı, sırt sağlığı sorunlarına yol açabilir. Ancak ev işleri arasında bile sırtınızı onarmak için jimnastik yapabilirsiniz. Fazla zaman almayacak ve düzenli uygulamayla mükemmel sonuçlar verecektir.

Ayrıca ele alacağımız ilk alıştırmayı da beğenebilirsiniz çünkü kitap okumakla birleştirilebilir. Kitabı önünüze masanın üzerine koyun, ellerinizi sandalyenin arkasında kavuşturun ve okuyun. Ayrıca kollarınız etrafına dolanmış, dirsekleriniz bükülü bir şekilde kitap okumak da faydalıdır. Bu egzersiz sırt ve boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Bir diğer faydalı egzersiz ise kürek kemiklerinizin arkasına yerleştirilmiş bir jimnastik sopasıyla evin içinde dolaşmaktır. Ayak parmaklarınızın üzerinde veya bacaklarınız bükülü olarak yürümeye çalışın, bu bacaklarınızın ve sırtınızın kaslarını güçlendirecektir.

Televizyon karşısında otururken yapılabilecek bir egzersizi de yapmakta fayda var. Bunu yapmak için çenenizi kaldırın, kürek kemiklerinizi geriye doğru hareket ettirin, derin bir nefes alın ve nefes verirken çenenizi ve kürek kemiklerinizi aşağı indirin. Bu egzersiz boyun ve sırt kaslarını güçlendirir.

Ayrıca sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve sağlığına kavuşturmaya yardımcı olacak başka egzersizler de vardır. Örneğin, kollarınız öne doğru uzatılmış halde yüz üstü yatabilir ve aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırabilirsiniz. Bu egzersiz sırt ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Sırtınızı yukarı ve aşağı bükerek dört ayak üzerinde durmanız gereken "kedi" egzersizini yapmak da faydalıdır. Bu egzersiz omurganın esnekliğini artırmaya ve sırt kaslarını germeye yardımcı olur.

Egzersizleri yaparken doğru duruşu sağlamanız ve sırtınızı bükmemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Düzenli egzersiz sırt sağlığınızı iyileştirmenize ve gelecekte sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.