Øvelser for å gjenopprette rygghelsen

Den moderne livsstilen forbundet med langvarig sitte ved datamaskinen og mangel på fysisk aktivitet kan føre til ryggproblemer. Men selv innimellom husarbeid, kan du gjøre gymnastikk for å gjenopprette ryggen. Det vil ikke ta mye tid, og med regelmessig øvelse vil det gi utmerkede resultater.

Du kan også like den første øvelsen som vi vil vurdere fordi den kan kombineres med å lese en bok. Legg boken foran deg på bordet, spenn hendene bak stolryggen og les. Det er også nyttig å lese en bok med armene knyttet rundt den, bøyde albuer. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i rygg og nakke.

En annen nyttig øvelse er å gå rundt i huset med en gymnastikkstokk plassert bak skulderbladene. Prøv å gå på tærne eller med bena bøyd, dette vil styrke musklene i bena og ryggen.

Det er også nyttig å gjøre en øvelse som kan gjøres mens du sitter foran TV-en. For å gjøre dette, løft haken, flytt skulderbladene bakover, ta et dypt pust, og mens du puster ut, senk haken og skulderbladene ned. Denne øvelsen styrker musklene i nakken og øvre del av ryggen.

I tillegg er det flere andre øvelser som bidrar til å styrke ryggmusklene og gjenopprette helsen. Du kan for eksempel ligge på magen med armene strukket fremover og samtidig heve armer og ben. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i rygg og rumpa.

Det er også nyttig å gjøre "katt"-øvelsen, som du må gå på alle fire for å bøye ryggen opp og ned. Denne øvelsen bidrar til å forbedre fleksibiliteten til ryggraden og strekke ryggmusklene.

Det er viktig å huske at når du utfører øvelser, må du sørge for riktig holdning og ikke bøye ryggen. Regelmessig trening vil bidra til å gjenopprette rygghelsen og unngå helseproblemer i fremtiden.