Ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας της πλάτης

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής που σχετίζεται με το παρατεταμένο κάθισμα στον υπολογιστή και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας στην πλάτη. Ωστόσο, ακόμη και ανάμεσα στις δουλειές του σπιτιού, μπορείτε να κάνετε γυμναστική για να επαναφέρετε την πλάτη σας. Δεν θα πάρει πολύ χρόνο και με τακτική εξάσκηση θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει η πρώτη άσκηση που θα εξετάσουμε γιατί μπορεί να συνδυαστεί με την ανάγνωση ενός βιβλίου. Τοποθετήστε το βιβλίο μπροστά σας στο τραπέζι, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη της καρέκλας και διαβάστε. Είναι επίσης χρήσιμο να διαβάζετε ένα βιβλίο με τα χέρια σας δεμένα γύρω του, τους αγκώνες λυγισμένους. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του λαιμού.

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση είναι να περπατάτε στο σπίτι με ένα γυμναστικό ραβδί τοποθετημένο πίσω από τις ωμοπλάτες σας. Προσπαθήστε να περπατάτε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή με τα πόδια σας λυγισμένα, αυτό θα ενισχύσει τους μύες των ποδιών και της πλάτης σας.

Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε το πηγούνι σας, μετακινήστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πηγούνι και τις ωμοπλάτες σας. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης.

Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές άλλες ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας και στην αποκατάσταση της υγείας της. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και ταυτόχρονα να σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των γλουτών.

Χρήσιμο είναι επίσης να κάνετε την άσκηση «γάτας», για την οποία πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, λυγίζοντας την πλάτη σας πάνω κάτω. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και τεντώνει τους μύες της πλάτης.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις πρέπει να διασφαλίζετε τη σωστή στάση του σώματος και να μην λυγίζετε την πλάτη σας. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας της πλάτης σας και στην αποφυγή προβλημάτων υγείας στο μέλλον.