Πώς να επιλέξετε ασκήσεις αναπνοής: σύγκριση δύο δημοφιλών τεχνικών

Θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και να ασκηθείτε, αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να το κάνετε; Μην απελπίζεστε, υπάρχουν πάντα εναλλακτικές μέθοδοι που δεν απαιτούν μεγάλη σωματική δραστηριότητα ή εξαιρετική αντοχή. Μία από αυτές τις εναλλακτικές είναι οι ασκήσεις αναπνοής!

Εάν εμπνευστήκατε από το υλικό μας σχετικά με το πώς η σωστή αναπνοή προάγει την απώλεια βάρους και αποφασίσατε να το δοκιμάσετε, τότε τώρα είναι η ώρα να επιλέξετε «τη δική σας μέθοδο». Και θα σας πούμε για τα χαρακτηριστικά των δύο πιο δημοφιλών ασκήσεων αναπνοής!

Bodyflex

Το Bodyflex είναι ένα σετ από δώδεκα ασκήσεις που βασίζονται σε συνδυασμό διατάσεων και κράτησης της αναπνοής. Με απλοποιημένο τρόπο, μοιάζει με αυτό: εκπνεύστε, εισπνεύστε γρήγορα, εκπνεύστε δυνατά μέσω του διαφράγματος με τραβηγμένη την κοιλιά και κρατήστε την αναπνοή σας, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να πάρετε τη στάση που υποδεικνύεται στην άσκηση και να μετρήσετε μέχρι το 8 ή το 10.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα, όπως λες, κατευθύνει οξυγόνο στο μέρος για το οποίο εκτελείται η άσκηση και βοηθά στην καύση του λίπους εκεί. Επιπλέον, είναι η εισπνοή και η εκπνοή μέσω του συστήματος που δίνει το κύριο αποτέλεσμα και οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να αφιερωθούν οι πρώτες τρεις εβδομάδες των μαθημάτων στην προπόνηση αναπνοής.

Οι ασκήσεις ως επί το πλείστον δεν είναι περίπλοκες και στατικές· η δυναμική στο bodyflex αφορά μόνο την αναπνοή. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, πρώτα παρακολουθώντας προσεκτικά μαθήματα βίντεο και μελετώντας τεχνικές αναπνοής. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν ασκείστε το πρωί με άδειο στομάχι, αφού πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι.

Το Bodyflex είναι ιδανικό για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τον όγκο σε «γυναικείες» περιοχές (κάτω κοιλιά, πλαϊνά, μηροί) και για όσους σίγουρα δεν θα τεμπελιάσουν. Στο bodyflex, η συνέπεια είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα για 20 λεπτά.

Oxysize

Το Oxysize είναι μια νέα ιδιόκτητη τεχνική που εφευρέθηκε με βάση το bodyflex, συγγραφέας της είναι η Αμερικανίδα Jill Johnson. Το σύστημα βασίζεται στο συνδυασμό συνεχούς διαφραγματικής αναπνοής με σωματική άσκηση. Ο κύκλος αναπνοής, στον οποίο εκτελείται μία προσέγγιση στην άσκηση, αποτελείται από μια ακολουθία εισπνοής, τρεις προ-αναπνοές, εκπνοή και τρεις προ-εκπνοή.

Η πιο σημαντική διαφορά μεταξύ oxysize και bodyflex είναι η απουσία συγκράτησης της αναπνοής. Ένα άλλο εξαιρετικό χαρακτηριστικό είναι η απουσία μιας απότομης πτύχωσης της κοιλιάς κάτω από το πλευρικό τόξο, που δίνει στην τεχνική έναν πιο απαλό και ατραυματικό χαρακτήρα εκτέλεσης.

Το Oxysize είναι κατάλληλο για όσους φοβούνται τη δύσκολη αναπνοή με καθυστερήσεις, ή δεν τις ανέχονται καλά.

Η τεχνική oxysize, όπως και το bodyflex, περιλαμβάνει καθημερινή άσκηση για 20-30 λεπτά με άδειο στομάχι. Μόνο αν παρατηρήσετε τακτικότητα, οι ασκήσεις θα δώσουν αποτελέσματα.

Γενικά, και τα δύο συστήματα αναπνευστικών ασκήσεων δρουν με τον ίδιο τρόπο - σας βοηθούν να χάσετε βάρος σε προβληματικές περιοχές και να γεμίσετε το σώμα με οξυγόνο. Αυτές οι μέθοδοι είναι κατάλληλες για γυναίκες που θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος, να χάσουν βάρος, ειδικά χωρίς να καταπονήσουν το σώμα τους.

Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις αναπνοής θεραπεύουν ολόκληρο το σώμα και έχουν θετική επίδραση στην υγεία. Και η επιλογή της τεχνικής, σε αυτή την περίπτωση, εξαρτάται μάλλον από το σετ ασκήσεων που σας αρέσει περισσότερο.