Как да изберем дихателни упражнения: сравнение на две популярни техники

Наистина ли искате да отслабнете и да спортувате, но по някаква причина не можете да го направите? Не се отчайвайте, винаги има алтернативни методи, които не изискват много физическа активност или изключителна издръжливост. Една от тези алтернативи са дихателните упражнения!

Ако сте били вдъхновени от нашия материал за това как правилното дишане насърчава загубата на тегло и сте решили да го опитате, тогава е моментът да изберете „ваш собствен метод“. И ние ще ви разкажем за характеристиките на двете най-популярни дихателни упражнения!

Бодифлекс

Bodyflex е набор от дванадесет упражнения, базирани на комбинация от разтягане и задържане на дъха. По опростен начин изглежда така: издишайте, бързо вдишайте, издишайте силно през диафрагмата с изтеглен корем и задръжте дъха си, по време на което трябва да заемете позата, посочена в упражнението, и да броите до 8 или 10.

По време на упражнението тялото като че ли насочва кислорода към мястото, за което се изпълнява упражнението, и помага за изгарянето на мазнини там. Освен това вдишването и издишването през системата дава основния ефект и инструкторите съветват първите три седмици от часовете да се посветят на обучението по дишане.

Упражненията са предимно несложни и статични, динамиката в бодифлекса засяга само дишането. Можете да правите гимнастика у дома, като първо внимателно гледате видео уроци и изучавате дихателни техники. Най-добър ефект се постига при упражнения сутрин на гладно, след изпиване на чаша гореща вода с лимон.

Bodyflex е идеален за тези, които искат да се отърват от обема в „женските“ области (долната част на корема, страните, бедрата) и за тези, които определено няма да бъдат мързеливи. В бодифлекса последователността е много важна. Трябва да правите упражнения всеки ден в продължение на 20 минути.

Oxysize

Oxysize е нова патентована техника, която е изобретена на базата на bodyflex, нейният автор е американката Джил Джонсън. Системата се основава на комбиниране на непрекъснато диафрагмено дишане с физически упражнения. Дихателният цикъл, в който се изпълнява един подход към упражнението, се състои от последователност от вдишване, три предварителни вдишвания, издишване и три предварителни издишвания.

Най-важната разлика между oxysize и bodyflex е липсата на задържане на дишането. Друга отлична характеристика е липсата на рязко прибиране на корема под ребрената дъга, което придава на техниката по-мек и по-атравматичен характер на изпълнение.

Oxysize е подходящ за тези, които се страхуват от затруднено дишане със закъснения или не ги понасят добре.

Техниката на оксисайз, подобно на bodyflex, включва ежедневно упражнение за 20-30 минути на празен стомах. Само ако спазвате редовността, упражненията ще дадат резултати.

Като цяло и двете системи за дихателна гимнастика действат по един и същ начин - помагат да отслабнете в проблемните зони и да насищате тялото с кислород. Тези методи са подходящи за жени, които искат да загубят излишните килограми, да отслабнат, особено без да натоварват тялото си.

В същото време дихателните упражнения лекуват цялото тяло и имат положителен ефект върху здравето. И изборът на техника в този случай по-скоро зависи от това кой набор от упражнения ви харесва най-много.