Hoe ademhalingsoefeningen te kiezen: vergelijking van twee populaire technieken

Wil je heel graag afvallen en sporten, maar lukt het om een ​​of andere reden niet? Wanhoop niet, er zijn altijd alternatieve methoden die niet veel fysieke activiteit of extreem uithoudingsvermogen vereisen. Eén van deze alternatieven zijn ademhalingsoefeningen!

Als je geïnspireerd bent door ons materiaal over hoe een goede ademhaling gewichtsverlies bevordert en je hebt besloten het te proberen, dan is dit het moment om ‘je eigen methode’ te kiezen. En we zullen je vertellen over de kenmerken van de twee populairste ademhalingsoefeningen!

Lichaamsflex

Bodyflex is een set van twaalf oefeningen gebaseerd op een combinatie van strekken en het inhouden van de adem. Vereenvoudigd ziet het er als volgt uit: adem uit, adem snel in, adem krachtig uit door het middenrif met de buik ingetrokken en houd je adem in, waarbij je de houding moet aannemen die in de oefening is aangegeven en tot 8 of 10 moet tellen.

Tijdens de oefening stuurt het lichaam als het ware zuurstof naar de plaats waarvoor de oefening wordt uitgevoerd en helpt het daar vet te verbranden. Bovendien is het de inademing en uitademing via het systeem die het belangrijkste effect geeft, en instructeurs adviseren om de eerste drie weken van de les te wijden aan ademhalingstraining.

De oefeningen zijn meestal niet ingewikkeld en statisch; de dynamiek in bodyflex betreft alleen de ademhaling. Je kunt thuis gymnastiek doen, eerst door aandachtig naar videolessen te kijken en ademhalingstechnieken te bestuderen. Het beste effect wordt bereikt als je 's ochtends op een lege maag traint, na het drinken van een glas heet water met citroen.

Bodyflex is ideaal voor degenen die volume willen wegwerken in de “vrouwelijke” gebieden (onderbuik, zijkanten, dijen) en voor degenen die zeker niet lui willen zijn. Bij bodyflex is consistentie erg belangrijk. Je moet elke dag 20 minuten sporten.

Oxysize

Oxysize is een nieuwe gepatenteerde techniek die is uitgevonden op basis van bodyflex, de auteur is de Amerikaanse Jill Johnson. Het systeem is gebaseerd op het combineren van continue middenrifademhaling met lichaamsbeweging. De ademhalingscyclus, waarin één benadering van de oefening wordt uitgevoerd, bestaat uit een opeenvolging van inademing, drie vóór-ademhalingen, uitademing en drie vóór-uitademingen.

Het belangrijkste verschil tussen oxysize en bodyflex is de afwezigheid van het inhouden van de adem. Een ander uitstekend kenmerk is de afwezigheid van een scherpe buikplooi onder de ribbenboog, waardoor de techniek een zachter en meer atraumatisch karakter van uitvoering krijgt.

Oxysize is geschikt voor mensen die bang zijn voor moeilijke ademhaling met vertragingen, of deze niet goed verdragen.

De oxysize-techniek omvat, net als bodyflex, dagelijkse oefeningen gedurende 20-30 minuten op een lege maag. Alleen als je regelmaat in acht neemt, geven oefeningen resultaat.

Over het algemeen werken beide systemen van ademhalingsoefeningen op dezelfde manier: ze helpen je af te vallen in probleemgebieden en het lichaam te vullen met zuurstof. Deze methoden zijn geschikt voor vrouwen die overtollig gewicht willen verliezen, willen afvallen, vooral zonder hun lichaam te belasten.

Tegelijkertijd genezen ademhalingsoefeningen het hele lichaam en hebben ze een positief effect op de gezondheid. En de keuze van de techniek hangt in dit geval nogal af van welke reeks oefeningen je het leukst vindt.