Jak si vybrat dechová cvičení: srovnání dvou oblíbených technik

Opravdu chcete zhubnout a cvičit, ale z nějakého důvodu se vám to nedaří? Nezoufejte, vždy existují alternativní metody, které nevyžadují velkou fyzickou aktivitu ani extrémní výdrž. Jednou z těchto alternativ jsou dechová cvičení!

Pokud jste se inspirovali naším materiálem o tom, jak správné dýchání podporuje hubnutí a rozhodli jste se to vyzkoušet, pak je čas vybrat si „svou vlastní metodu“. A my vám řekneme o vlastnostech dvou nejoblíbenějších dechových cvičení!

Bodyflex

Bodyflex je soubor dvanácti cviků založených na kombinaci protažení a zadržení dechu. Zjednodušeně to vypadá takto: výdech, rychlý nádech, silný výdech přes bránici se vtaženým břichem a zadržování dechu, při kterém je potřeba zaujmout pózu naznačenou ve cviku a počítat do 8 nebo 10.

Během cvičení tělo jakoby nasměruje kyslík do místa, pro které se cvičení provádí, a pomáhá tam spalovat tuky. Kromě toho je to nádech a výdech prostřednictvím systému, který dává hlavní účinek a instruktoři doporučují věnovat první tři týdny výuky dechovému tréninku.

Cvičení nejsou většinou složitá a statická, dynamika v bodyflexu se týká pouze dýchání. Gymnastiku můžete dělat doma, nejprve pozorným sledováním video lekcí a studiem technik dýchání. Nejlepšího účinku dosáhnete při ranním cvičení nalačno, po vypití sklenice horké vody s citronem.

Bodyflex je ideální pro ty, kteří se chtějí zbavit objemu v „ženských“ partiích (podbřišek, boky, stehna) a pro ty, kteří rozhodně nebudou líní. V bodyflexu je velmi důležitá konzistence. Musíte cvičit každý den po dobu 20 minut.

Oxysize

Oxysize je nová proprietární technika, která byla vynalezena na bázi bodyflexu, její autorkou je Američanka Jill Johnson. Systém je založen na kombinaci kontinuálního bráničního dýchání s fyzickým cvičením. Dechový cyklus, ve kterém se provádí jeden přístup ke cvičení, se skládá ze sekvence nádechu, tří přednádechů, výdechu a tří předvýdechů.

Nejdůležitější rozdíl mezi oxysize a bodyflexem je absence zadržování dechu. Další vynikající vlastností je absence ostrého vtažení břicha pod žeberní klenbu, což dodává technice měkčí a atraumatičtější charakter provedení.

Oxysize je vhodný pro ty, kteří se obávají obtížného dýchání se zpožděním, nebo je špatně snášejí.

Technika oxysize, stejně jako bodyflex, zahrnuje každodenní cvičení po dobu 20-30 minut na prázdný žaludek. Pouze pokud budete dodržovat pravidelnost, cvičení přinese výsledky.

Obecně platí, že oba systémy dechových cvičení působí stejně – pomáhají vám zhubnout v problémových partiích a naplní tělo kyslíkem. Tyto metody jsou vhodné pro ženy, které chtějí shodit přebytečná kila, zhubnout především bez zatěžování těla.

Dechová cvičení zároveň léčí celé tělo a mají pozitivní vliv na zdraví. A výběr techniky v tomto případě spíše závisí na tom, jakou sestavu cviků máte nejraději.