Hogyan válasszunk légzőgyakorlatokat: két népszerű technika összehasonlítása

Tényleg le akarsz fogyni és gyakorolni, de valamiért nem tudod megtenni? Ne ess kétségbe, mindig vannak alternatív módszerek, amelyek nem igényelnek nagy fizikai aktivitást vagy extrém kitartást. Az egyik ilyen alternatíva a légzőgyakorlat!

Ha megihletett anyagunk arról, hogy a helyes légzés hogyan segíti elő a fogyást, és úgy döntött, hogy kipróbálja, akkor itt az ideje, hogy válassza ki a „saját módszert”. És elmondjuk a két legnépszerűbb légzőgyakorlat jellemzőit!

Bodyflex

A Bodyflex tizenkét gyakorlatból álló sorozat, amely a nyújtás és a lélegzetvisszatartás kombinációján alapul. Leegyszerűsítve ez így néz ki: kilégzés, gyors belégzés, behúzott has mellett erőteljes kilégzés a rekeszizmon keresztül, és tartsd vissza a lélegzeted, ami alatt fel kell venni a gyakorlatban jelzett pózt, és 8-ig vagy 10-ig kell számolni.

Az edzés során a test mintegy oxigént irányít arra a helyre, ahol a gyakorlatot végzi, és segít ott zsírt égetni. Sőt, a rendszeren keresztüli be- és kilégzés adja a fő hatást, és az oktatók azt tanácsolják, hogy az órák első három hetét a légzési edzésnek szenteljék.

A gyakorlatok többnyire nem bonyolultak és statikusak, a bodyflex dinamikája csak a légzést érinti. Otthon is tornázhat, először gondosan megnézi a videóleckéket és tanulmányozza a légzési technikákat. A legjobb hatás akkor érhető el, ha reggel éhgyomorra, egy pohár forró víz megivása után citrommal.

A Bodyflex ideális azok számára, akik szeretnének megszabadulni a volumentől a „női” területeken (alhas, oldalak, combok), és azoknak, akik biztosan nem lesznek lusták. A bodyflexben nagyon fontos a következetesség. Minden nap 20 percet kell gyakorolnia.

Oxyize

Az Oxysize egy új szabadalmaztatott technika, amelyet a bodyflex alapján találtak ki, szerzője az amerikai Jill Johnson. A rendszer a folyamatos rekeszizom légzés és a fizikai gyakorlat kombinálásán alapul. A légzési ciklus, amelyben a gyakorlat egy megközelítését hajtják végre, egy belégzésből, három előlégzésből, kilégzésből és három előkilégzésből áll.

A legfontosabb különbség az oxysize és a bodyflex között a légzésvisszatartás hiánya. Egy másik kiváló tulajdonsága, hogy a bordaív alatt nincs éles hasfelhúzás, ami lágyabb és atraumatikusabb kivitelezést ad a technikának.

Az Oxysize azoknak ajánlott, akik félnek a késleltetett légzéstől, vagy rosszul tolerálják azokat.

Az oxysize technika, akárcsak a bodyflex, napi 20-30 perces gyakorlatokat foglal magában, éhgyomorra. A gyakorlatok csak akkor hoznak eredményt, ha betartja a rendszerességet.

Általánosságban elmondható, hogy a légzőgyakorlatok mindkét rendszere azonos módon működik - segítenek a fogyásban a problémás területeken, és oxigénnel töltik fel a testet. Ezek a módszerek olyan nők számára alkalmasak, akik szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegtől, fogyni, különösen anélkül, hogy megerőltenék a testüket.

Ugyanakkor a légzőgyakorlatok az egész testet gyógyítják, és pozitív hatással vannak az egészségre. A technika megválasztása pedig ebben az esetben inkább attól függ, hogy melyik gyakorlatsor tetszik a legjobban.