A legjobb gyakorlatok a vékony derékhoz: oktatóvideó

A vékony derék nemcsak a női szépség, hanem az egészség szimbóluma is. De hogyan lehet elérni a kívánt eredményt? A rendszeres testmozgás segít vékonyabbá tenni a derekát, elégetni a felesleges zsírt és gyönyörű alakot varázsol. Ebben a cikkben olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyeket otthon is elvégezhet speciális felszerelés nélkül.

A gyakorlatok megkezdése előtt ne felejtsen el bemelegíteni. Ez segít elkerülni a sérüléseket és növeli az edzés hatékonyságát. Ezt a komplexet pihenés nélkül hajtják végre, aminek következtében sok kalóriát égetnek el, és az izmok aktívabban működnek. Végezze el a gyakorlatokat az első hónapban naponta egyszer, majd heti 2-3 alkalommal, hogy fenntartsa az erőnlétet.

1. gyakorlat: Oldaldeszka

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy az oldalsó hasizmokra összpontosítson. Feküdj a jobb oldaladra, hajlítsd be a jobb karodat a könyöknél, és támaszkodj rá. A lábak kinyújtva és együtt. Tartsa meg a karját és a jobb lába oldalát. Hajlítson le lefelé, mindkét oldalon 10 lejtőt készítve.

2. gyakorlat: Deszka láb- és karhajlítással

Ez a gyakorlat segít a zsírégetésben a derék szintjén és az izmok megfeszítésében. Vegyünk egy fekvő pozíciót, hajlítsuk be a könyökünket, nyújtsuk a lábakat. Egyszerre hajlítsa meg és húzza egymás felé a bal könyökét és a bal térdét. Végezzen 10 ismétlést, majd cserélje karját és lábát, és végezzen további 10 ismétlést.

3. gyakorlat: Mill

Ez a gyakorlat nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem erősíti a fenék és a comb izmait is. Feküdj a hátadra, tárd szét a karjaidat oldalra, emeld fel a lábaidat és enyhén hajlítsd be a térdedet. Hajoljon jobbra és balra anélkül, hogy rögzítené a pontot a tetején, és anélkül, hogy a lábát a padlóhoz érintené. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

4. gyakorlat: Körforgások

Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat és javítja a rugalmasságot. Maradjon a hátán, a karok az oldalakon, a lábak egyenesek és felemelve. Végezzen körkörös forgatásokat a lábaival anélkül, hogy leengedné őket, mindkét irányban 10-szer.

5. gyakorlat: Orosz csavar

Ez a gyakorlat segít megerősíteni az oldalsó has- és combizmokat. Üljön le a padlóra enyhén hajlított térddel. Dőljön hátra, emelje fel a lábát a padló fölé, és csavarja mindkét irányba, mindkét tenyerével érintse meg a padlót a háta mögött. Tegyen 10 fordulatot mindkét oldalon.

6. gyakorlat: Deszka és lábemelés

Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat és a hát alsó részét. Vegyünk egy fekvő pozíciót, kulcsoljuk össze a kezünket, és egyenesítsük ki a lábunkat. Végezzen 10 kis oldalra lendítést a bal lábával, hegyes lábujjakkal, majd ugyanezt a jobb lábával.

7. gyakorlat: Favágó

Ez a gyakorlat erősíti a comb, a fenék és a has izmait. Álljon a lábujjaira, a lábak távol legyenek egymástól. Fogja össze a kezét, emelje fel, és húzza vissza a jobb oldalon keresztül, mintha fel akarna vágni valamit. Ugyanakkor engedje le a karját a bal oldalára, és ugyanakkor emelje fel maga felé a bal térdét. Végezzen 10-szer mindkét oldalon.

Az egyes gyakorlatok részletesebb megértéséhez mellékeltünk egy oktatóvideót, amely segít az egyes gyakorlatok helyes végrehajtásában és a kívánt eredmények elérésében. Ne felejtse el figyelemmel kísérni a légzését, és helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy elkerülje a sérüléseket és javítsa az edzés hatékonyságát.

Összefoglalva, a rendszeres testmozgás segít elérni a vékony derékt, elégetni a felesleges zsírt és gyönyörű alakot alkotni. Kezdje még ma, és néhány héten belül látni fogja az eredményeket!