De bedste øvelser til en tynd talje: video tutorial

En tynd talje er ikke kun et symbol på kvindelig skønhed, men også sundhed. Men hvordan opnår man de ønskede resultater? Regelmæssig træning vil hjælpe med at gøre din talje tyndere, forbrænde overskydende fedt og skabe en smuk figur. I denne artikel præsenterer vi dig et sæt øvelser, som du kan udføre derhjemme uden specielt udstyr.

Glem ikke at varme op, før du starter øvelserne. Dette vil hjælpe med at undgå skader og øge effektiviteten af ​​din træning. Dette kompleks udføres uden hvile, på grund af hvilket mange kalorier forbrændes, og musklerne arbejder mere aktivt. Lav øvelserne en gang om dagen i den første måned, og derefter 2-3 gange om ugen for at bevare konditionen.

Øvelse 1: Sideplanke

Denne øvelse giver dig mulighed for at fokusere på de laterale mavemuskler. Læg dig på højre side, bøj ​​højre arm ved albuen og læn dig op ad den. Ben strakte og sammen. Hold fast med din arm og siden af ​​dit højre ben. Udfør nedadgående bøjninger, lav 10 hældninger på hver side.

Øvelse 2: Planke med ben- og armkrøller

Denne øvelse hjælper med at forbrænde fedt i taljeniveau og stramme musklerne. Tag en liggende stilling, bøj ​​albuerne, benene strakt. Bøj og træk samtidig venstre albue og venstre knæ mod hinanden. Lav 10 gentagelser, skift derefter arme og ben og lav yderligere 10 gentagelser.

Øvelse 3: Mill

Denne øvelse hjælper ikke kun med at forbrænde fedt, men styrker også musklerne i balder og lår. Læg dig på ryggen, spred armene ud til siderne, løft benene op og bøj let i knæene. Bøj til højre og venstre uden at fastgøre punktet øverst og uden at røre dine fødder til gulvet. Lav 10 gentagelser på hver side.

Øvelse 4: Cirkulære rotationer

Denne øvelse hjælper med at styrke dine mavemuskler og forbedre fleksibiliteten. Bliv på ryggen, armene langs siderne, benene lige og løftet op. Lav cirkulære rotationer med dine ben, uden at sænke dem, 10 gange i hver retning.

Øvelse 5: Russisk twist

Denne øvelse hjælper med at styrke dine laterale mave- og lårmuskler. Sid på gulvet med let bøjede knæ. Læn dig tilbage, løft dine ben over gulvet og drej i hver retning, og rør begge håndflader mod gulvet bag din ryg. Lav 10 omgange på hver side.

Øvelse 6: Planke og benløft

Denne øvelse hjælper med at styrke dine mavemuskler og lænden. Indtag en liggende stilling, spænd dine hænder, hold dine ben lige. Udfør 10 små sving til siden med dit venstre ben, med tæerne spidse, og gør derefter det samme med dit højre ben.

Øvelse 7: Skovhugger

Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i lår, balder og mavemuskler. Stå på tæerne med benene bredt fra hinanden. Knyt hænderne, løft dem op og flyt dem tilbage gennem højre side, som om du skal hakke noget. Sænk samtidig armene ned til venstre side og løft samtidig venstre knæ mod dig. Udfør 10 gange på hver side.

For en mere detaljeret forståelse af hver øvelse har vi vedhæftet en videovejledning, der hjælper dig med at udføre hver øvelse korrekt og opnå de ønskede resultater. Husk at overvåge din vejrtrækning og udføre øvelserne korrekt for at undgå skader og forbedre effektiviteten af ​​din træning.

Afslutningsvis vil regelmæssig motion hjælpe dig med at opnå en tynd talje, forbrænde overskydende fedt og skabe en smuk figur. Start i dag, og du vil se resultater om blot et par uger!