얇은 허리를 위한 최고의 운동: 비디오 튜토리얼

얇은 허리는 여성의 아름다움뿐만 아니라 건강의 상징이기도 합니다. 그러나 원하는 결과를 얻는 방법은 무엇입니까? 규칙적인 운동은 허리를 가늘게 만들고 과도한 지방을 태워 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 특별한 장비 없이 집에서 할 수 있는 운동 세트를 소개합니다.

운동을 시작하기 전에 준비 운동을 잊지 마세요. 이는 부상을 방지하고 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 복합체는 쉬지 않고 수행되므로 많은 칼로리가 소모되고 근육이 더욱 활발하게 작동합니다. 처음 한 달 동안은 하루에 한 번 운동을 하고, 그 이후에는 일주일에 2~3회 운동을 하여 체력을 유지하세요.

운동 1: 사이드 플랭크

이 운동을 하면 측면 복부 근육에 집중할 수 있습니다. 오른쪽으로 누워서 오른팔을 팔꿈치에 구부리고 그 위에 기대십시오. 다리를 펴고 모은다. 팔과 오른쪽 다리 측면을 사용하여 버티세요. 각 측면에 10개의 경사를 만들어 아래쪽으로 굽히기를 수행합니다.

운동 2: 다리와 팔 컬을 사용한 플랭크

이 운동은 허리 높이의 지방을 태우고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 누운 자세를 취하고 팔꿈치를 구부리고 다리를 쭉 뻗습니다. 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 구부리고 동시에 서로를 향해 당깁니다. 10회 반복한 다음 팔과 다리를 바꿔서 다시 10회 반복합니다.

연습 3: 밀

이 운동은 지방 연소에 도움이 될 뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지 근육을 강화시켜 줍니다. 등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리고 다리를 들어 올리고 무릎을 약간 구부립니다. 위쪽에 점을 고정하지 않고 발이 바닥에 닿지 않은 상태에서 오른쪽과 왼쪽으로 구부립니다. 각 측면에서 10회씩 반복하세요.

연습 4: 원형 회전

이 운동은 복부 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 팔을 옆구리에 두고 다리를 곧게 펴고 들어 올리세요. 다리를 내리지 말고 각 방향으로 10회 원형 회전을 하십시오.

연습 5: 러시안 트위스트

이 운동은 측면 복부와 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 살짝 구부린 채 바닥에 앉으세요. 뒤로 기대어 다리를 바닥 위로 들어 올리고 각 방향으로 비틀어 양 손바닥이 등 뒤 바닥에 닿도록 합니다. 각 측면에서 10 바퀴를 돌립니다.

운동 6: 플랭크 및 레그 레이즈

이 운동은 복부 근육과 허리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 누워있는 자세를 취하고, 손을 잡고 다리를 곧게 펴십시오. 발가락을 뾰족하게 하고 왼쪽 다리를 옆으로 10회 작은 스윙을 한 다음 오른쪽 다리도 똑같이 합니다.

연습 7: 나무꾼

이 운동은 허벅지, 엉덩이, 복근의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 발가락으로 서서 다리를 넓게 벌리세요. 마치 무언가를 자르려는 것처럼 손을 쥐고 들어 올려 오른쪽으로 뒤로 이동합니다. 동시에 팔을 왼쪽으로 내리고 동시에 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 들어 올리십시오. 각 측면에서 10회 수행합니다.

각 운동에 대한 더 자세한 이해를 위해 각 운동을 올바르게 수행하고 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 비디오 튜토리얼을 첨부했습니다. 부상을 방지하고 운동 효과를 높이려면 호흡을 모니터링하고 운동을 올바르게 수행하는 것을 잊지 마십시오.

결론적으로, 규칙적인 운동은 얇은 허리를 만들고 과도한 지방을 태워 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 오늘 시작하면 단 몇 주 안에 결과를 볼 수 있습니다!