Οι καλύτερες ασκήσεις για λεπτή μέση: εκπαιδευτικό βίντεο

Μια λεπτή μέση δεν είναι μόνο σύμβολο γυναικείας ομορφιάς, αλλά και υγείας. Πώς όμως να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα; Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή, να κάψετε το περιττό λίπος και να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα. Σε αυτό το άρθρο σας παρουσιάζουμε ένα σετ ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Αυτό το σύμπλεγμα εκτελείται χωρίς ανάπαυση, λόγω του οποίου καίγονται πολλές θερμίδες και οι μύες λειτουργούν πιο ενεργά. Κάντε τις ασκήσεις μία φορά την ημέρα για τον πρώτο μήνα και στη συνέχεια 2-3 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Άσκηση 1: Πλαϊνή σανίδα

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εστιάσετε στους πλευρικούς κοιλιακούς μύες. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και στηριχτείτε πάνω του. Πόδια εκτεταμένα και ενωμένα. Κρατηθείτε χρησιμοποιώντας το χέρι και το πλάι του δεξιού σας ποδιού. Εκτελέστε κάμψεις προς τα κάτω, κάνοντας 10 κλίσεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 2: Σανίδα με μπούκλες ποδιών και χεριών

Αυτή η άσκηση βοηθά στην καύση λίπους στο επίπεδο της μέσης και στη σύσφιξη των μυών. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας, τα πόδια τεντωμένα. Ταυτόχρονα λυγίστε και τραβήξτε τον αριστερό σας αγκώνα και το αριστερό γόνατο το ένα προς το άλλο. Κάντε 10 επαναλήψεις, μετά αλλάξτε χέρια και πόδια και κάντε άλλες 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 3: μύλος

Αυτή η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην καύση λίπους, αλλά ενισχύει και τους μύες των γλουτών και των μηρών. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Λυγίστε δεξιά και αριστερά χωρίς να στερεώσετε το σημείο στο πάνω μέρος και χωρίς να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 4: Κυκλικές Περιστροφές

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας και στη βελτίωση της ευλυγισίας. Μείνετε ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια ίσια και σηκωμένα. Κάντε κυκλικές περιστροφές με τα πόδια σας, χωρίς να τα κατεβάσετε, 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 5: Ρωσική συστροφή

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των πλευρικών μυών της κοιλιάς και των μηρών. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Γείρε πίσω, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και στρίψτε προς κάθε κατεύθυνση, αγγίζοντας και τις δύο παλάμες στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Κάντε 10 στροφές σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 6: Σανίδα και Ανύψωση ποδιών

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και της μέσης. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, σφίξτε τα χέρια σας και ισιώστε τα πόδια σας. Εκτελέστε 10 μικρές ταλαντεύσεις στο πλάι με το αριστερό σας πόδι, με τα δάχτυλα των ποδιών σας μυτερά και μετά κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι.

Άσκηση 7: Ξυλοκόπος

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών, των γλουτών και των κοιλιακών. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, με τα πόδια ανοιχτά. Σφίξτε τα χέρια σας, σηκώστε τα και μετακινήστε τα πίσω από τη δεξιά πλευρά, σαν να πρόκειται να κόψετε κάτι. Ταυτόχρονα, κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω στην αριστερή σας πλευρά και ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό σας γόνατο προς το μέρος σας. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

Για μια πιο λεπτομερή κατανόηση κάθε άσκησης, έχουμε επισυνάψει ένα εκπαιδευτικό βίντεο που θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά κάθε άσκηση και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Θυμηθείτε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.

Συμπερασματικά, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να πετύχετε μια λεπτή μέση, να κάψετε το περιττό λίπος και να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα. Ξεκινήστε σήμερα και θα δείτε αποτελέσματα σε λίγες μόνο εβδομάδες!